Um Ihre Nieren gesund zu halten, beginnen Sie mit diesen 5 einfachen täglichen Gewohnheiten.

SKĐS – Die Nieren spielen eine entscheidende Rolle bei der Filterung von Giftstoffen und der Regulierung vieler wichtiger Körperfunktionen. Viele falsche Ess- und Trinkgewohnheiten können jedoch das Risiko von Nierenschäden erhöhen…

Die Nieren sind unauffällig arbeitende Organe, die eine lebenswichtige Rolle im Körper spielen: Sie filtern Abfallstoffe, regulieren den Wasser- und Elektrolythaushalt, kontrollieren den Blutdruck und unterstützen die Knochengesundheit. Die meisten Menschen schenken ihren Nieren jedoch erst dann Beachtung, wenn bereits eine Erkrankung aufgetreten ist. Viele Nierenschäden könnten durch eine frühzeitige Anpassung der Ernährungsgewohnheiten, der Salzkonsum und der täglichen Flüssigkeitszufuhr verhindert werden.

1. Reduzieren Sie Ihre Salzzufuhr, um Ihre Nieren zu schützen.

Inhalt

• 1. Reduzieren Sie Ihre Salzzufuhr, um Ihre Nieren zu schützen.
• 2. Ausreichend Wasser zu trinken beugt Nierensteinen vor.
• 3. Ergänzen Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr angemessen.
• 4. Die Gewohnheit, viel Obst und Gemüse zu essen, ist gut, aber nicht immer angebracht.
• 5. Nicht nur die Ernährung, sondern auch die Lebensgewohnheiten beeinflussen die Nieren direkt.
• 6. Wann sollte ich auf meine Nierengesundheit achten?

Einer der häufigsten Fehler ist übermäßiger Salzkonsum. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt eine maximale tägliche Salzzufuhr von unter 5 Gramm (entspricht etwa einem Teelöffel). Zahlreiche Studien zeigen jedoch, dass der tatsächliche Konsum in vielen asiatischen Ländern, darunter Vietnam, das Vier- bis Fünffache der empfohlenen Menge beträgt, hauptsächlich aufgrund folgender Faktoren:

• Verarbeitete Lebensmittel.
• Verpackte Snacks.
• Eingelegtes Gemüse, salzige, fermentierte Lebensmittel.
• Die Angewohnheit, beim Essen Salz hinzuzufügen...

Zu viel Salzkonsum erhöht den Blutdruck – ein Hauptrisikofaktor für chronische Nierenerkrankungen. Bleibt der Blutdruck über einen längeren Zeitraum erhöht, werden die Blutgefäße in den Nieren geschädigt, wodurch deren Fähigkeit, Abfallprodukte zu filtern, beeinträchtigt wird.

Beachten Sie, dass „Premium“-Salze wie Himalaya-Salz keine besonderen Vorteile für die Nieren bieten. Im Wesentlichen bestehen sie immer noch aus Natriumchlorid und haben die gleichen Auswirkungen wie normales Salz.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass die maximale tägliche Salzzufuhr weniger als 5 Gramm (entspricht etwa einem Teelöffel) betragen sollte.

2. Ausreichend Wasser zu trinken beugt Nierensteinen vor.

Wasser spielt eine entscheidende Rolle für den Harnfluss und die Ausscheidung von Mineralien. Wer nicht genügend Wasser trinkt, dessen Urin konzentriert sich, wodurch die Bildung von Nierensteinen durch Mineralkristalle begünstigt wird.

Experten weisen darauf hin, dass die benötigte Wassermenge variieren kann:

• Etwa 2–2,5 Liter pro Tag für Erwachsene mit sitzender Tätigkeit.
• Bei Arbeit im Freien oder bei heißem Wetter kann der Verbrauch 3–4 Liter pro Tag erreichen.

Anstelle komplexer Berechnungen ist der praktische Indikator für ausreichend Wasser:

• Hellgelber Urin deutet darauf hin, dass der Körper gut mit Flüssigkeit versorgt ist.
• Dunkelgelber Urin kann ein Anzeichen für Dehydrierung sein.

Wenn durch Dehydrierung der Urin konzentrierter wird, kristallisieren Mineralien leicht aus und bilden Steine ​​in den Nieren oder den Harnwegen... Dies ist eine häufige Ursache für Nierenkoliken und kann einen medizinischen Eingriff erforderlich machen.

3. Ergänzen Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr angemessen.

Eiweiß ist für den Körper lebensnotwendig, aber mehr ist nicht immer besser. Die empfohlene Tagesdosis für einen gesunden Erwachsenen beträgt etwa 0,8–1 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Beispielsweise benötigt eine 70 kg schwere Person etwa 56–70 g Eiweiß pro Tag.

Bei intensivem Training kann ein höherer Proteinbedarf bestehen, doch für Menschen mit Nierenerkrankungen kann eine hohe Proteinzufuhr die Belastung der Nieren erhöhen. Dies bedeutet, dass die Nieren mehr stickstoffhaltige Stoffwechselprodukte verarbeiten müssen, was potenziell zu einem schnelleren Funktionsverlust führen kann.

4. Die Gewohnheit, viel Obst und Gemüse zu essen, ist gut, aber nicht immer angebracht.

Obst und Gemüse sind Bestandteil einer gesunden Ernährung. Für Menschen mit Nierenerkrankungen ist jedoch Folgendes zu beachten:

• Einige Gemüse- und Obstsorten sind reich an Kalium.
• Manche Lebensmittel sind reich an Phosphor.

Bei Menschen mit normaler Nierenfunktion werden Kalium und Phosphor daher problemlos ausgeschieden. Bei nachlassender Nierenfunktion können sich diese Substanzen jedoch im Blut anreichern und Herzrhythmusstörungen oder Beeinträchtigungen des Knochenstoffwechsels verursachen. Aus diesem Grund muss die Ernährung individuell auf den Patienten abgestimmt und nicht pauschal angewendet werden.

5. Nicht nur die Ernährung, sondern auch die Lebensgewohnheiten beeinflussen die Nieren direkt.

Neben der Ernährung haben auch viele andere Lebensstilfaktoren einen starken Einfluss auf die Nierengesundheit:

• Übergewicht und Fettleibigkeit: Erhöhen den Druck auf die Nieren.
• Rauchen: Schädigt die Blutgefäße und verringert die Durchblutung der Nieren.
• Alkoholkonsum: Führt zu Dehydrierung und erhöht die Stoffwechselbelastung.
• Zuckerhaltige Getränke: Erhöhen das Risiko für Diabetes – eine der Hauptursachen chronischer Nierenerkrankungen.
• Verarbeitete Lebensmittel: Reich an Salz und Phosphor...

Diese Faktoren wirken in der Regel nicht einzeln, sondern in Kombination erhöhen sie mit der Zeit das Risiko einer Nierenschädigung. Um die Nierengesundheit zu erhalten, ist es daher notwendig, diese nierenschädigenden Gewohnheiten einzuschränken oder ganz aufzugeben.

6. Wann sollte ich auf meine Nierengesundheit achten?

Viele Nierenerkrankungen verlaufen unbemerkt, daher sollten die Menschen auf folgende Anzeichen achten:

• Leichte Schwellungen im Gesicht oder an den Beinen.
• Anhaltende Ermüdung.
• Verminderter Harndrang oder Veränderungen der Urinfarbe.
• Unerklärlicher Bluthochdruck…

Regelmäßige Gesundheitschecks helfen, frühzeitig Funktionsstörungen der Nieren zu erkennen, insbesondere bei Risikopatienten wie Menschen mit Bluthochdruck, Diabetes oder Übergewicht.

Die Nierengesundheit wird direkt von Ernährungsgewohnheiten und der täglichen Flüssigkeitszufuhr beeinflusst. Zu viel Salz, zu wenig Flüssigkeit, übermäßiger Eiweißkonsum oder ein ungesunder Lebensstil können das Risiko von Nierenschäden erhöhen. Eine frühzeitige Anpassung dieser Gewohnheiten ist ein einfacher, aber wirksamer Weg, die Nierenfunktion langfristig zu schützen und das Risiko chronischer Erkrankungen zu senken.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/muon-than-khoe-hay-bat-dau-tu-5-thoi-quen-don-gian-moi-ngay-169260601090552681.htm