Worauf sollten Sie beim Laufen achten?

Beim Joggen positiv denken – Foto: TN

Beim Joggen ist das Gehirn immer aktiv.

„Wenn ich laufe, weiß ich nicht, woran ich denke. An kalten Tagen denke ich ein bisschen an die Kälte. Und an heißen Tagen denke ich ein bisschen an die Hitze. Wenn ich traurig bin, denke ich ein bisschen an Traurigkeit. Wenn ich glücklich bin, denke ich ein bisschen an Freude.“

Dies ist es, was der große Schriftsteller Haruki Murakami in seinem Werk „Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede“ zum Ausdruck brachte. Neben seiner glanzvollen literarischen Karriere ist der Schriftsteller Murakami auch ein großartiger Läufer.

Er gestand aber auch, dass er sich immer gefragt habe, woran er beim Joggen denken solle.

Mittlerweile geben Wissenschaftler konkretere und genauere Ratschläge. Dr. Noel Brick, Sportpsychologe an der Ulster University (UK), erforscht seit Jahren die Zusammenhänge zwischen Gehirn und Laufleistung.

Im Gegensatz zu der Annahme vieler Menschen, dass das Gehirn beim Laufen leer sei, sagte Dr. Noel Brick, dass das Gehirn beim Laufen tatsächlich sehr aktiv ist und dabei der folgende Mechanismus zum Tragen kommt:

Koordiniert Körperbewegungen (motorischer Kortex).

Überwachen Sie den Körperzustand (Inselrinde).

Verarbeitung von Schmerz und Müdigkeit (anteriorer cingulärer Cortex).

Entscheidungen treffen, weitermachen oder aufhören (präfrontaler Kortex).

Emotionale Regulierung (Amygdala).

Kurz gesagt: Laufen ist sowohl eine körperliche als auch eine stark geistige Aktivität. Und Ihre Gedanken sind es, die das gesamte Nervensystem direkt regulieren.

Was ist beim Laufen zu beachten?

Nach umfangreichen Recherchen gibt Dr. Noel Brick Ratschläge zum „positiven Denken“, also dem Zustand der Selbstmotivation beim Joggen.

Es kann ganz einfach sein, sich selbst im Stillen ermutigende Worte zu sagen: „Ich kann das schaffen“ oder „Versuchen Sie es weiter, es wird klappen.“ Diesen Rat gibt auch Marathon-Champion Eliud Kipchoge.

Warum positives Denken Ihnen hilft, besser zu laufen? Laut Dr. Samuele Marcora (Kent University) liegt das daran, dass positives Denken die folgenden Effekte mit sich bringt:

- Aktiviert den dorsolateralen präfrontalen Kortex – hilft, die Exekutivfunktionen, die Schmerzkontrolle und die Entscheidungsfindung zu verbessern, um Müdigkeit zu überwinden.

- Reduziert die Aktivität der Amygdala (Angst- und Furchtzentrum).

-Reduziertes Anstrengungsempfinden – Sie fühlen sich weniger müde, obwohl Ihre Herzfrequenz gleich bleibt.

Positives Denken beim Laufen macht Ihr Rennen interessanter und erleichtert Ihnen das Überwinden von Herausforderungen – Foto: QUANG DINH

Laut Dr. Brick geht es bei positivem Selbstgespräch nicht unbedingt um Selbstgespräche. Es können auch optimistische Gedanken sein, das Nachdenken über die schönen Dinge im Leben.

Im Gegenteil, negative Gedanken (wie die Sorge, nicht laufen zu können, Angst vor dem Wetter, Sorgen um die Arbeit) führen auch dazu, dass sich der Körper beim Laufen schwerer fühlt. Denn bei negativem Denken wird die Amygdala stark aktiviert, was Angst und Stress verstärkt.

Negative Gedanken können auch dazu führen, dass man sich übermäßig auf Schmerzen/Müdigkeit konzentriert – dieses Gefühl wird sogar dann verstärkt, wenn der Körper nicht wirklich erschöpft ist.

Negatives Denken verringert außerdem die Aktivität des Hippocampus im Gehirn, was sich auf Gedächtnis und Motivation auswirkt, oder es führt zu einer Überaktivierung des sympathischen Nervensystems, was zu Herzrasen und schneller Atmung führt usw.

Was einem beim Laufen durch den Kopf geht, ist eine sehr komplexe Angelegenheit und hängt von der jeweiligen Person, ihrem Leben und ihren Gewohnheiten ab.

Doch laut dem Rat von Neurologen und Psychologen sollten Menschen, die Sportarten wie Laufen, Radfahren und Langstreckenschwimmen betreiben, versuchen, positiv zu denken.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm