Woran sollte man beim Laufen denken?

Ein äußerst interessantes Thema, das von Wissenschaftlern als Voraussetzung dafür angesehen wird, dass ein Laufanfänger Schwierigkeiten überwinden kann.

Positives Denken beim Joggen bewahren – Foto: TN

Beim Joggen ist das Gehirn immer aktiv.

„Wenn ich laufe, weiß ich nicht, woran ich denke. An kalten Tagen denke ich ein bisschen an die Kälte. Und an heißen Tagen denke ich ein bisschen an die Hitze. Wenn ich traurig bin, denke ich ein bisschen an die Traurigkeit. Wenn ich glücklich bin, denke ich ein bisschen an die Freude.“

Genau das teilte der große Schriftsteller Haruki Murakami in seinem Werk „Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede“ mit. Neben seiner glanzvollen literarischen Karriere ist Murakami auch ein begeisterter Läufer.

Er gestand aber auch, dass er sich immer frage, woran er beim Joggen denken solle.

Unterdessen bieten Wissenschaftler spezifischere und genauere Ratschläge. Dr. Noel Brick, Sportpsychologe an der University of Ulster (UK), erforscht seit Jahren den Zusammenhang zwischen Gehirn und Laufleistung.

Anders als viele Menschen glauben, dass das Gehirn beim Laufen leer ist, sagte Dr. Noel Brick, dass das Gehirn beim Laufen tatsächlich sehr aktiv ist, und zwar durch folgenden Mechanismus:

Koordination der Körperbewegungen (motorischer Kortex).

Körperzustandsüberwachung (Inselrinde).

Verarbeitung von Schmerz und Müdigkeit (anteriore cinguläre Cortex).

Entscheidungen treffen, weitermachen oder anhalten (präfrontaler Cortex).

Emotionsregulation (Amygdala).

Kurz gesagt, Laufen ist sowohl eine körperliche als auch eine stark mentale Aktivität. Und Ihre Gedanken sind es, die das gesamte Nervensystem direkt regulieren.

Woran sollte man beim Laufen denken?

Nach eingehender Recherche gibt Dr. Noel Brick Ratschläge zum Thema „positives Denken“, also zur Selbstmotivation beim Joggen.

Es kann so einfach sein, sich selbst innerlich Mut zuzusprechen: „Ich schaffe das“ oder „Immer weiter versuchen, bald ist es geschafft“. Diesen Rat gibt auch Marathon-Champion Eliud Kipchoge.

Warum hilft positives Denken beim Laufen? Laut Dr. Samuele Marcora (Universität Kent) liegt es daran, dass positives Denken folgende Effekte mit sich bringt:

-Die Aktivierung des dorsolateralen präfrontalen Cortex trägt dazu bei, exekutive Funktionen, Schmerzkontrolle und Entscheidungsfindung zu verbessern und so Müdigkeit zu überwinden.

-Reduzierte Aktivität der Amygdala (Angst- und Furchtzentrum).

-Verringertes Anstrengungsempfinden – Sie fühlen sich weniger müde, obwohl Ihre Herzfrequenz gleich bleibt.

Positives Denken beim Laufen macht das Rennen interessanter und erleichtert das Überwinden von Herausforderungen – Foto: QUANG DINH

Laut Dr. Brick muss positives Denken nicht zwangsläufig Selbstgespräche beinhalten. Es kann auch bedeuten, optimistisch zu denken, an die schönen Dinge im Leben.

Im Gegenteil, negative Gedanken (wie die Sorge, nicht laufen zu können, Angst vor dem Wetter oder Sorgen um die Arbeit) erschweren das Laufen zusätzlich. Denn negatives Denken aktiviert die Amygdala stark, was Angst und Stress verstärkt.

Negative Gedanken können auch dazu führen, dass man Schmerzen/Müdigkeit übermäßig viel Aufmerksamkeit schenkt – dieses Gefühl wird sogar dann verstärkt, wenn der Körper eigentlich gar nicht erschöpft ist.

Negatives Denken reduziert außerdem die Aktivität des Hippocampus im Gehirn, was sich auf Gedächtnis und Motivation auswirkt, oder es überaktiviert das sympathische Nervensystem, was zu Herzrasen und beschleunigter Atmung führt...

Was einem beim Joggen durch den Kopf geht, ist eine sehr komplexe Frage, die von der jeweiligen Person, ihrem Leben und ihren Gewohnheiten abhängt.

Laut Empfehlungen von Neurologen und Psychologen sollten Menschen, die Sportarten wie Laufen, Radfahren und Langstreckenschwimmen betreiben, versuchen, positiv zu denken.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm