Worauf sollten Sie beim Laufen achten?

Ein äußerst interessantes Thema, das von Wissenschaftlern als Voraussetzung für die Überwindung von Schwierigkeiten durch einen Laufanfänger angesehen wird.

Beim Joggen positiv denken – Foto: TN

Beim Joggen ist das Gehirn immer aktiv.

„Wenn ich laufe, weiß ich nicht, woran ich denke. An kalten Tagen denke ich ein bisschen an die Kälte. Und an heißen Tagen denke ich ein bisschen an die Hitze. Wenn ich traurig bin, denke ich ein bisschen an Traurigkeit. Wenn ich glücklich bin, denke ich ein bisschen an Freude.“

Dies ist es, was der große Schriftsteller Haruki Murakami in seinem Werk „Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede“ zum Ausdruck brachte. Neben seiner glanzvollen literarischen Karriere ist der Schriftsteller Murakami auch ein großartiger Läufer.

Er gestand aber auch, dass er sich immer gefragt habe, woran er beim Joggen denken solle.

Mittlerweile bieten Wissenschaftler konkretere und präzisere Ratschläge. Dr. Noel Brick, Sportpsychologe an der Ulster University (UK), erforscht seit Jahren den Zusammenhang zwischen Gehirn und Laufleistung.

Im Gegensatz zu der Annahme vieler Menschen, dass das Gehirn beim Laufen leer sei, sagte Dr. Noel Brick, dass das Gehirn beim Laufen tatsächlich sehr aktiv ist und dabei der folgende Mechanismus zum Tragen kommt:

Koordiniert Körperbewegungen (motorischer Kortex).

Überwachen Sie den Körperzustand (Inselrinde).

Verarbeitung von Schmerz und Müdigkeit (anteriorer cingulärer Cortex).

Entscheidungen treffen, weitermachen oder aufhören (präfrontaler Kortex).

Emotionale Regulierung (Amygdala).

Kurz gesagt: Laufen ist sowohl eine körperliche als auch eine stark mentale Aktivität. Und Ihre Gedanken sind es, die das gesamte Nervensystem direkt steuern.

Worauf sollte man beim Laufen achten?

Nach umfangreichen Recherchen gibt Dr. Noel Brick Ratschläge zum „positiven Denken“, also dem Zustand der Selbstmotivation beim Joggen.

Es kann so einfach sein, sich selbst Mut zuzusprechen: „Ich schaffe das“ oder „Mach weiter, es wird besser“. Diesen Rat gibt auch Marathon-Champion Eliud Kipchoge.

Warum hilft Ihnen positives Denken, besser zu laufen? Laut Dr. Samuele Marcora (Kent University) hat positives Denken folgende Auswirkungen:

- Aktiviert den dorsolateralen präfrontalen Kortex – hilft, die Exekutivfunktion, die Schmerzkontrolle und die Entscheidungsfindung zu verbessern, um Müdigkeit zu überwinden.

- Reduziert die Aktivität der Amygdala (Angst- und Furchtzentrum).

-Reduzierte Anstrengungswahrnehmung – Sie fühlen sich weniger müde, obwohl Ihre Herzfrequenz gleich bleibt.

Positives Denken beim Laufen macht Ihr Rennen interessanter und erleichtert Ihnen das Überwinden von Herausforderungen – Foto: QUANG DINH

Laut Dr. Brick muss es beim positiven Denken nicht unbedingt um Selbstgespräche gehen. Es kann auch darum gehen, optimistisch über die schönen Dinge im Leben nachzudenken.

Im Gegenteil, negative Gedanken (wie die Sorge, nicht laufen zu können, Angst vor dem Wetter, Sorgen um die Arbeit) führen auch dazu, dass sich der Körper beim Laufen schwerer fühlt. Denn bei negativen Gedanken wird die Amygdala stark aktiviert, was Angst und Stress verstärkt.

Negative Gedanken können auch dazu führen, dass man sich übermäßig auf Schmerzen/Müdigkeit konzentriert – dieses Gefühl wird sogar dann verstärkt, wenn der Körper nicht wirklich erschöpft ist.

Negatives Denken verringert außerdem die Aktivität des Hippocampus im Gehirn, was sich auf Gedächtnis und Motivation auswirkt, oder es führt zu einer Überaktivierung des sympathischen Nervensystems, was zu einem schnelleren Herzschlag und einer schnelleren Atmung führt …

Was einem beim Laufen durch den Kopf geht, ist eine sehr komplexe Angelegenheit und hängt von der jeweiligen Person, ihrem Leben und ihren Gewohnheiten ab.

Doch laut dem Rat von Neurologen und Psychologen sollten Menschen, die Sportarten wie Laufen, Radfahren und Langstreckenschwimmen betreiben, versuchen, positiv zu denken.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm