Omega-3 spielt eine ganz besondere Rolle für die Gesundheit. Daher wird Omega-3-reich oft zusätzlich zu Lebensmitteln durch funktionelle Lebensmittel ergänzt. Wie sollte Omega-3 also sinnvoll ergänzt werden?
Wie viele Omega-3-Kapseln sollte ich pro Tag einnehmen?
Die Zeitung „Health & Life“ zitierte Dr. Le Bach vom Traditional Medicine Hospital ( Hanoi ) mit der Aussage, dass die tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren vom individuellen Bedarf und Gesundheitszustand des Patienten abhängt. In den meisten Fällen wird jedoch eine Einnahme über mindestens drei Monate empfohlen.
Die Dosierung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln kann individuell variieren. Für gesunde Erwachsene wird meist eine tägliche Dosis von mindestens 250–500 mg kombiniertem EPA und DHA empfohlen. Schwangeren werden während des gesamten Zyklus etwa 500 mg pro Tag empfohlen. Gegen Ende des Zyklus kann die Dosis erhöht werden, da sich in dieser Phase das Gehirn und das Nervensystem des Fötus entwickeln.
Darüber hinaus benötigen manche Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen möglicherweise mehr Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel als andere. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt bezüglich der für Sie geeigneten Dosierung zu konsultieren. Jedes Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel kann unterschiedliche Mengen an EPA und DHA enthalten. Lesen Sie unbedingt das Etikett des Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels, um zu sehen, wie viel EPA und DHA es enthält. So können Sie bestimmen, wie viele Kapseln Sie einnehmen müssen, um die empfohlene Menge zu erreichen.
Omega-3-Fischöl hat viele gesundheitliche Vorteile.
Hinweise zur Verwendung von Omega-3
Der Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital enthält eine medizinische Beratung durch das BSCKI. Vu Thanh Tuan sagte, dass Omega-3-Fettsäuren nicht nur durch direktes Trinken, sondern auch durch bestimmte Lebensmittel wie Lachs, Sardinen, Hering, Rapsöl, Walnüsse, dunkelgrünes Gemüse usw. oder funktionelle Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren ergänzt werden können.
Die beste Zeit für die orale Einnahme von Omega-3-Präparaten ist morgens, da der Körper sie dann am besten aufnehmen kann. Menschen mit Schlaflosigkeit sollten Omega-3 nach dem Abendessen einnehmen.
Zu den Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Omega-3 auftreten können, zählen Aufstoßen, Sodbrennen, Übelkeit, Durchfall, Hautrötungen, Hautausschlag, Schlaflosigkeit, Zahnfleischbluten, erhöhter Blutzucker und niedriger Blutdruck.
In den folgenden Fällen sollten keine Omega-3-Fischöl-Ergänzungsmittel eingenommen werden:
+ Menschen mit Verdauungserkrankungen: Möglicherweise treten Blähungen und Flatulenz auf.
+ Kinder unter 15 Monaten: Kann einige Organe im Körper schädigen.
+ Schwangere sollten kein Rohfischöl einnehmen, da es viele Schadstoffe und Schwermetalle enthalten kann, die die Gesundheit von Mutter und Kind beeinträchtigen. Omega-3-Fettsäuren sollten stattdessen ausschließlich über die Nahrung zugeführt werden.
- Wenn bei Ihnen während der Einnahme von Omega-3 eine der oben genannten Nebenwirkungen auftritt, sollten Sie die Einnahme sofort abbrechen und Ihren Arzt bezüglich einer anderen geeigneten Form der Nahrungsergänzung konsultieren.
Omega-3 ist grundsätzlich ein sehr guter Nährstoff für die Gesundheit und in der richtigen Dosierung meist unbedenklich. Es handelt sich jedoch lediglich um ein Nahrungsergänzungsmittel, nicht um ein Arzneimittel. Darüber hinaus gibt es heute viele verschiedene Omega-3-Sorten auf dem Markt.
Bevor wir uns für die Einnahme dieser Säure entscheiden, sollten wir einen Arzt konsultieren, um zu erfahren, welche Art von Säure wir verwenden, wie wir sie anwenden und welche Dosierung für eine optimale Wirkung geeignet ist. Die Konsultation eines Arztes hilft Ihnen auch dabei, eine Ernährung zu finden, die die Omega-3-Ergänzung effektiver unterstützt.
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