Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten . Leser können außerdem weitere Artikel lesen: Wettlauf um süße Bambussprossen, Vorsicht vor Vergiftungen; 4 Prinzipien für den Muskelaufbau nach dem 40. Lebensjahr ; Ärzte weisen auf 4 häufige Gewohnheiten hin, die das Krebsrisiko erhöhen können …
Köstliches Gericht, das durch 145 Studien als „Nemesis“ des Bluthochdrucks bestätigt wurde
Von Bluthochdruck spricht man, wenn der Blutdruck über 140/90 mmHg liegt. Unbehandelt kann dieser Zustand zu Herzinfarkt, Schlaganfall und vielen gefährlichen Komplikationen wie Herz- und Nierenversagen führen.
Daher ist es wichtig, Wege zu finden, hohen Blutdruck zu senken. Eine neue Studie, die gerade im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass ein leckerer Snack hohen Blutdruck „deutlich senken“ kann.
Unbehandelter Bluthochdruck kann zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen
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Forscher der University of Surrey (UK) führten eine Metaanalyse von 145 randomisierten kontrollierten Studien mit 5.205 Teilnehmern durch, um die Auswirkungen von Lebensmitteln, die reich an Flavan-3-olen sind, auf den Blutdruck und die Endothelfunktion zu untersuchen.
Die Ergebnisse zeigten, dass der regelmäßige Verzehr von Kakao oder dunkler Schokolade bei Menschen mit hohem Blutdruck „den Bluthochdruck signifikant senkte“ .
Die Ergebnisse zeigten außerdem, dass neben Kakao und dunkler Schokolade auch der regelmäßige Verzehr anderer flavan-3-ol-reicher Lebensmittel wie Tee, Äpfel und Weintrauben den Blutdruckindex bei Patienten mit Bluthochdruck signifikant verbesserte. Der nächste Beitrag zu diesem Artikel erscheint am 20. Mai auf der Gesundheitsseite .
4 Prinzipien zum Muskelaufbau nach dem 40. Lebensjahr
Ab dem 40. Lebensjahr beginnt der natürliche Alterungsprozess des Körpers. Die Muskulatur baut sich allmählich ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich und das Risiko, Muskelmasse zu verlieren, steigt.
Ab dem 30. Lebensjahr kann der Körper alle 10 Jahre 3–5 % seiner Muskelmasse verlieren. Ab dem 40. Lebensjahr ist Training zum Erhalt und Aufbau der Muskulatur nicht nur für das Aussehen wichtig, sondern auch für die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Kontrolle des Blutzuckerspiegels, die Unterstützung von Knochen und Gelenken und die Steigerung der Vitalität.
Gewichtheben hilft Menschen über 40 nicht nur beim Muskelaufbau, sondern beugt auch vielen gefährlichen Krankheiten vor.
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Um Muskeln aufzubauen, sollten Menschen über 40 Jahre nach folgenden Grundsätzen trainieren:
Krafttraining für Menschen ab 40. Krafttraining umfasst Übungen wie Gewichtheben, Widerstandsbänder, Liegestütze und Klimmzüge. Diese Kernübungen helfen, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen. Ab dem 40. Lebensjahr verliert der Körper bei unzureichendem Training jährlich durchschnittlich 1 % seiner Muskelmasse. Regelmäßiges Training stimuliert die Muskelproteinsynthese und trägt so zum Muskelaufbau bei.
Priorisieren Sie Protein in Ihrer Ernährung. Nach dem 40. Lebensjahr wird Ihr Körper weniger empfindlich gegenüber Protein. Das bedeutet, dass Ihr Körper mehr Protein benötigt, um das gleiche Maß an Muskelsynthese zu erreichen wie in jüngeren Jahren.
Eine in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen im Alter zwischen 40 und 50 Jahren zur Optimierung des Muskelwachstums täglich 1,2 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollten.
Man sollte nicht zu viel Eiweiß pro Mahlzeit zu sich nehmen, da der Körper es sonst nicht vollständig aufnehmen kann. Am besten verteilt man die Eiweißmenge über den Tag, zum Beispiel 20–30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit. Der nächste Beitrag zu diesem Artikel erscheint am 20. Mai auf der Gesundheitsseite .
Arzt: 4 häufige Gewohnheiten, die das Krebsrisiko erhöhen können
Ein Arzt hat vier verbreitete Gewohnheiten enthüllt, die Ihr Krebsrisiko erhöhen können.
Dr. Mikkael Sekeres, Leiter der Hämatologie am Sylvester Cancer Center in Florida (USA), warnte kürzlich, dass unerwartete alltägliche Aktivitäten zur Entstehung von Krebs im Körper führen können .
Obwohl sie nicht so gefährlich sind wie Alkoholkonsum, können die folgenden gängigen Gewohnheiten das Krebsrisiko erhöhen, warnt Dr. Sekeres.
Das Trinken sehr heißer Getränke kann das Risiko für Nasenrachenkrebs erhöhen
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Regelmäßiger Konsum sehr heißer Getränke. Sehr heiße Getränke können das Risiko für Nasenrachenkrebs erhöhen. Untersuchungen chinesischer Wissenschaftler haben ergeben, dass der Konsum heißer Getränke über 60 Grad Celsius sowie der tägliche Konsum von Bier oder Wein das Risiko für Speiseröhrenkrebs um das Fünffache erhöht.
Darüber hinaus ergab eine britische Studie, dass das Risiko für Nasenrachenkrebs bei Menschen, die täglich 4 bis 6 Tassen Heißgetränke trinken, fast doppelt so hoch ist.
Experten erklären: Temperaturen über 60 Grad Celsius können die Zellen in der Speiseröhre schädigen, wenn über viele Jahre hinweg mehrmals täglich heiße Getränke getrunken werden.
Essen Sie regelmäßig gegrilltes Fleisch. Dr. Sekeres warnt davor, dass beim Grillen von Fleisch und Fisch bei hohen Temperaturen heterozyklische Amine und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe entstehen – die mutagene und krebserregende Wirkungen haben.
Dr. Sekeres erklärt: Das liegt daran, dass Fleischproteine mit Hitze reagieren und Fett und Fleischsaft ins Feuer tropfen, verbrennen und Rauch erzeugen. Aktuelle Forschungen zeigen, dass diese Chemikalien Entzündungen und oxidativen Stress verursachen, was wiederum das Risiko für Darmkrebs erhöht. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!
Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-mon-an-giup-giam-nhanh-huet-ap-cao-185250519231813121.htm
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