Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Lebensmittel entdeckt, die helfen, Bluthochdruck schnell zu senken

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Wettlauf um süße Bambussprossen „Mukbang“, Vorsicht vor Vergiftungen; 4 Prinzipien zum Muskelaufbau nach dem 40. Lebensjahr ; Ärzte weisen auf vier häufige Gewohnheiten hin, die das Krebsrisiko erhöhen können …

Köstliches Gericht, das durch 145 Studien als „Nemesis“ des Bluthochdrucks bestätigt wurde

Von Bluthochdruck spricht man, wenn der Blutdruck über 140/90 mmHg liegt. Bleibt dieser Zustand unbehandelt, kann es zu Herzinfarkt, Schlaganfall und vielen gefährlichen Komplikationen wie Herzversagen und Nierenversagen kommen.

Daher ist es sehr wichtig, Wege zu finden, hohen Blutdruck zu senken. Und eine neue Studie, die gerade im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass ein leckerer Snack hohen Blutdruck „signifikant senken“ kann.

Unbehandelter Bluthochdruck kann zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen

Foto: AI

Forscher der University of Surrey (UK) führten eine Metaanalyse von 145 randomisierten kontrollierten Studien mit 5.205 Teilnehmern durch, um die Auswirkungen von Lebensmitteln, die reich an Flavan-3-olen sind, auf den Blutdruck und die Endothelfunktion zu untersuchen.

Die Ergebnisse zeigten, dass der regelmäßige Verzehr von Kakao oder dunkler Schokolade bei Menschen mit hohem Blutdruck „den Bluthochdruck signifikant senkte“ .

Die Ergebnisse zeigten außerdem, dass neben Kakao und dunkler Schokolade auch der regelmäßige Verzehr anderer flavan-3-ol-reicher Lebensmittel wie Tee, Äpfel und Weintrauben die Blutdruckwerte bei Patienten mit Bluthochdruck signifikant verbesserte. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 20. Mai auf der Gesundheitsseite .

4 Prinzipien zum Muskelaufbau nach dem 40. Lebensjahr

Ab dem 40. Lebensjahr beginnt der Körper, den natürlichen Alterungsprozess zu durchlaufen. Die Muskulatur baut sich allmählich ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich und das Risiko, Muskelmasse zu verlieren, steigt.

Nach dem 30. Lebensjahr kann der Körper alle 10 Jahre 3–5 % seiner Muskelmasse verlieren. Ab dem 40. Lebensjahr ist Sport zum Erhalt und Aufbau der Muskulatur nicht nur für das Aussehen wichtig, sondern auch zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels, zur Unterstützung von Knochen und Gelenken und zur Steigerung der Vitalität.

Gewichtheben hilft Menschen über 40 nicht nur beim Muskelaufbau, sondern beugt auch vielen gefährlichen Krankheiten vor.

FOTO: AI

Um Muskeln aufzubauen, sollten Menschen über 40 Jahre nach folgenden Grundsätzen trainieren:

Widerstandstraining für Menschen in ihren 40ern. Zum Widerstandstraining gehören Übungen wie Gewichtheben, die Verwendung von Widerstandsbändern, Liegestütze oder Klimmzüge. Dies sind Kernübungen, die dabei helfen, die Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen. Wenn Sie nach dem 40. Lebensjahr nicht ausreichend trainieren, verliert Ihr Körper jedes Jahr durchschnittlich 1 % seiner Muskelmasse. Regelmäßiges Training stimuliert die Muskelproteinsynthese, was wiederum zum Aufbau der Muskelmasse beiträgt.

Geben Sie Proteinen in Ihrer Ernährung den Vorzug. Ab dem 40. Lebensjahr reagiert der Körper weniger empfindlich auf Proteine. Das bedeutet, dass der Körper mehr Protein benötigt, um das gleiche Maß an Muskelsynthese wie in jüngeren Jahren zu erreichen.

Eine in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen im Alter zwischen 40 und 50 Jahren zur Optimierung des Muskelwachstums täglich 1,2 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollten.

Man sollte nicht zu viel Eiweiß in einer Mahlzeit zu sich nehmen, da der Körper nicht in der Lage ist, alles aufzunehmen. Eine gute Methode besteht darin, die Proteinaufnahme über den Tag zu verteilen, indem Sie beispielsweise pro Mahlzeit 20–30 Gramm Protein zu sich nehmen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 20. Mai auf der Gesundheitsseite .

Arzt: 4 häufige Gewohnheiten, die das Krebsrisiko erhöhen können

Ein Arzt hat vier verbreitete Gewohnheiten enthüllt, die Ihr Krebsrisiko erhöhen können.

Dr. Mikkael Sekeres, Leiter der Hämatologie am Sylvester Cancer Center in Florida (USA), warnte kürzlich, dass unerwartete Alltagsaktivitäten zur Entstehung von Krebs im Körper führen können .

Obwohl sie nicht so gefährlich sind wie Alkoholkonsum, können die folgenden gängigen Gewohnheiten das Krebsrisiko erhöhen, warnt Dr. Sekeres.

Das Trinken sehr heißer Getränke kann das Risiko für Nasenrachenkrebs erhöhen

Foto: AI

Trinken Sie regelmäßig zu heißes Wasser. Das Trinken sehr heißer Getränke kann das Risiko eines Nasopharynxkarzinoms erhöhen. Untersuchungen chinesischer Wissenschaftler haben ergeben, dass der tägliche Konsum heißer Getränke über 60 Grad Celsius sowie Bier oder Wein das Risiko für Speiseröhrenkrebs um das Fünffache erhöht.

Darüber hinaus ergab eine britische Studie, dass das Risiko für Nasenrachenkrebs bei Menschen, die täglich 4 bis 6 Tassen Heißgetränke trinken, fast doppelt so hoch ist.

Experten erklären: Temperaturen über 60 Grad Celsius können die Zellen in der Speiseröhre schädigen, wenn über viele Jahre hinweg mehrmals täglich heiße Getränke getrunken werden.

Essen Sie regelmäßig gegrilltes Fleisch. Dr. Sekeres warnt, dass beim Grillen von Fleisch und Fisch bei hohen Temperaturen heterozyklische Amine und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe entstehen, die mutagene und möglicherweise krebserregende Wirkungen haben.

Dr. Sekeres erklärt: Das liegt daran, dass Fleischproteine ​​mit Hitze reagieren und Fett und Fleischsaft auf das Feuer tropfen, verbrennen und Rauch erzeugen. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass diese Chemikalien Entzündungen und oxidativen Stress verursachen, was wiederum das Risiko für Dickdarmkrebs erhöht. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-mon-an-giup-giam-nhanh-huet-ap-cao-185250519231813121.htm