Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Darmkrebs „fürchtet“ dieses Essen

Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten . Die Leser können außerdem weitere Artikel lesen: Ist es besser, Pflanzenöl oder tierisches Fett zu essen?; Senkt tägliches Gehen den Cholesterinspiegel?; 3 Trainingsprinzipien, um in Ihren 30ern in Form zu bleiben …

Bei jungen Menschen kommt es immer häufiger zu Dickdarmkrebs, doch sie haben große Angst vor diesem Nahrungsmittel.

Ein führender Arzt hat die günstigen Grundnahrungsmittel detailliert beschrieben, die Ihnen helfen könnten, Darmkrebs vorzubeugen.

In einem Social-Media-Video, das 1,1 Millionen Mal angesehen wurde, beschreibt Dr. Karan Rajan, Arzt am britischen National Institute of Health , seine einfache Methode als „Maximierung der Ballaststoffaufnahme“. Studien zeigen, dass Ballaststoffe eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Darmkrebs spielen. Bowel Cancer UK schätzt, dass Ballaststoffmangel für fast ein Drittel aller Darmkrebsfälle verantwortlich ist .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ung thư ruột 'sợ' món ăn này - Ảnh 1. — Untersuchungen zeigen, dass Ballaststoffe eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Darmkrebs spielen

Dr. Rajan weist darauf hin, dass Sie Ihren täglichen Ballaststoffbedarf ganz einfach decken können, indem Sie drei Zutaten aus den folgenden Lebensmitteln kombinieren, die jeweils 5 Gramm Ballaststoffe enthalten: eine kleine Handvoll Pistazien oder Mandeln, 100 Gramm Erbsen, 50 Gramm dunkle Schokolade oder 75 Gramm Bohnen.

Darüber hinaus sind Äpfel, Avocados und Birnen ebenfalls ballaststoffreich. Kombinieren Sie also drei beliebige Sorten, um 15 Gramm Ballaststoffe zu erhalten.

Wenn Sie auf diese Weise Ballaststoffe aus drei verschiedenen Quellen erhalten, erhalten Sie auch verschiedene Phytonährstoffe, Polyphenole und präbiotische Ballaststoffe, die alle das Darmmikrobiom beeinflussen und spezifische Wirkungen haben, fährt Rajan fort.

Ballaststoffe sind pflanzliche Kohlenhydrate, die vom Körper nicht aufgenommen werden. Sie tragen stattdessen zur Gesundheit und Funktion des Darms bei.

Dieser Nährstoff ist in Vollkornprodukten, Bohnen, Erbsen, Nüssen, Obst und Gemüse enthalten. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 2. Juli auf der Gesundheitsseite .

Senkt tägliches Gehen den Cholesterinspiegel?

Ein hoher Cholesterinspiegel ist einer der Faktoren, die das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen erhöhen.

Eine einfache und leichte Gewohnheit wie ein flotter Spaziergang täglich kann jedoch viele wichtige Vorteile bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit mit sich bringen, so Dr. Josephine Hessert, eine Ärztin aus den USA.

- Ảnh 2. — Ein flotter Spaziergang täglich kann viele wichtige Vorteile bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels bringen.

Schnelles Gehen trägt dazu bei, den guten Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen und kann zur Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) beitragen.

Gutes Cholesterin (HDL) spielt eine Rolle bei der Entfernung von LDL aus dem Blut und seinem Transport zur Leber zur Verarbeitung. Ein erhöhter HDL-Spiegel verbessert auch die Fähigkeit, das Blut von überschüssigen Fetten zu reinigen, und trägt so zur Vorbeugung von Arteriosklerose bei.

Schnelles Gehen regt den Körper zur Produktion des Enzyms Lipoproteinlipase an. Dieses Enzym trägt nicht nur zur Erhöhung des HDL-Spiegels bei, sondern trägt auch zum Abbau von Triglyceridfettsäuren bei – einem der Faktoren, die die Arterien mit der Zeit verdicken und verhärten. Dadurch wird das Risiko der Plaquebildung in den Arterienwänden deutlich reduziert.

Schnelles Gehen hilft nicht nur, den Cholesterinspiegel zu regulieren, sondern hat auch viele weitere gesundheitliche Vorteile. Ein besonders wichtiger Vorteil ist die Gewichtsregulierung.

Schon mit 30 Minuten täglicher Bewegung können Sie überschüssiges Fett und Taillenumfang reduzieren, Ihre Figur verbessern und Fettleibigkeit vorbeugen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 2. Juli auf der Gesundheitsseite .

3 Trainingsprinzipien, um in Ihren 30ern in Form zu bleiben

Mit Beginn der 30er Jahre ist Ihr Körper nicht mehr so energiegeladen wie in Ihren 20ern. In dieser Zeit verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, Ihre Muskelmasse nimmt alle 10 Jahre um 3–8 % ab und Ihr Bindegewebe verliert an Elastizität.

Dies ist jedoch auch eine sehr wichtige Phase, um die Gesundheit für die nächsten 30 Jahre vorzubereiten. Richtiges Training in dieser Phase hilft nicht nur, die Körperform zu erhalten, den Alterungsprozess von Knochen und Muskeln zu verlangsamen, sondern beugt auch vielen gefährlichen Krankheiten vor.

- Ảnh 3. — Rückenübungen verbrennen viele Kalorien, da die Rückenmuskulatur eine große Muskelgruppe ist.

Damit Sport wirklich gesundheitsfördernd wirkt, müssen Menschen in ihren Dreißigern die folgenden Grundsätze beachten:

Gesundheitsexperten empfehlen Erwachsenen regelmäßig Krafttraining wie Gewichtheben, Kniebeugen und Liegestütze. Als Faustregel gilt, jede Muskelgruppe mindestens zweimal pro Woche zu trainieren.

Das Aufwärmen ist ein äußerst wichtiger Schritt. Es bereitet die Muskelgruppen des Körpers auf intensives Training vor, fördert die Durchblutung und stimuliert das Nervensystem. Einige Studien zeigen, dass richtiges Aufwärmen das Risiko von Muskelzerrungen und Bänderrissen um bis zu 30 % senken kann.

Zu beachten ist, dass die Trainierenden dynamischen Bewegungen wie schnellem Gehen, Gelenkrotationen und Kniebeugen ohne Gewichte den Vorzug geben und sich nicht zu lange dehnen sollten, da dies vorübergehend zu einem Kraftverlust führen kann.

Bei vielen Menschen mit 30 Jahren sind die Schulter- und Kniegelenke aufgrund ihrer Arbeit oft stark belastet, insbesondere bei Büroangestellten, die viel sitzen müssen. Daher sollten sie Aufwärmübungen mit Rotation der Schulter-, Arm- und Hüftgelenke priorisieren, um die Flexibilität dieser Gelenke zu fördern. Gehen Sie nach dem Training 3-5 Minuten lang und atmen Sie langsam, um Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck wieder zu normalisieren. Diese Gewohnheit hilft, Schwindel und Milchsäureansammlungen nach dem Training zu reduzieren. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm