Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Darmkrebs-„Angst“ vor diesem Lebensmittel

Ein führender Arzt hat die preiswerten Grundnahrungsmittel detailliert beschrieben, die helfen können, Darmkrebs vorzubeugen. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr zu diesem Artikel!

Zum Start in den Tag mit Gesundheitsnachrichten können Leser auch weitere Artikel lesen: Ist es besser, Pflanzenöl oder tierisches Fett zu essen?; Senkt tägliches Spazierengehen den Cholesterinspiegel?; 3 Trainingsprinzipien, um in den Dreißigern fit zu bleiben...

Darmkrebs tritt immer häufiger bei jungen Menschen auf, aber diese haben große Angst vor diesem Lebensmittel.

Ein führender Arzt hat detailliert die preiswerten Grundnahrungsmittel aufgelistet, die helfen könnten, Darmkrebs vorzubeugen.

In einem Video, das in den sozialen Medien veröffentlicht und 1,1 Millionen Mal aufgerufen wurde, bezeichnete Dr. Karan Rajan, ein Arzt am britischen National Institute of Health , seine einfache Methode als „Maximierung der Ballaststoffzufuhr“. Studien belegen, dass Ballaststoffe eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Darmkrebs spielen. Bowel Cancer UK schätzt, dass ein Mangel an Ballaststoffen für fast ein Drittel aller Darmkrebsfälle verantwortlich ist .

Forschungsergebnisse zeigen, dass Ballaststoffe eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Darmkrebs spielen.

Foto: KI

Dr. Rajan merkt an, dass man die empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr ganz einfach erreichen kann, indem man drei Zutaten kombiniert, die jeweils 5 g Ballaststoffe enthalten, beispielsweise aus folgenden Lebensmitteln: eine kleine Handvoll Pistazien oder Mandeln, 100 g Erbsen, 50 g dunkle Schokolade oder 75 g Bohnen.

Darüber hinaus sind Äpfel, Avocados oder Birnen ebenfalls reich an Ballaststoffen. Kombinieren Sie also drei davon, um 15 Gramm Ballaststoffe zu erhalten.

„Wenn man auf diese Weise Ballaststoffe aus drei verschiedenen Quellen bezieht, erhält man auch unterschiedliche Phytonährstoffe, Polyphenole und präbiotische Ballaststoffe, die alle das Darmmikrobiom beeinflussen und spezifische Wirkungen haben“, fährt Rajan fort.

Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die in Pflanzen vorkommen und vom Körper nicht aufgenommen werden. Stattdessen tragen sie zu einem gesunden und funktionsfähigen Darm bei.

Dieser Nährstoff ist in Vollkornprodukten, Bohnen, Erbsen, Nüssen, Obst und Gemüse enthalten. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 2. Juli auf der Gesundheitsseite .

Senkt tägliches Spazierengehen den Cholesterinspiegel?

Ein hoher Cholesterinspiegel ist einer der Faktoren, die das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen.

Laut Dr. Josephine Hessert, einer Ärztin in den USA, kann jedoch eine einfache und unkomplizierte Gewohnheit wie ein zügiger Spaziergang jeden Tag viele wichtige Vorteile bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit mit sich bringen.

Ein zügiger Spaziergang jeden Tag kann viele wichtige Vorteile bei der Cholesterinkontrolle mit sich bringen.

Foto: KI

Zügiges Gehen hilft, das gute Cholesterin im Blut zu erhöhen und kann dazu beitragen, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken.

Das gute Cholesterin (HDL) ist dafür verantwortlich, LDL aus dem Blut zu entfernen und es zur Verarbeitung in die Leber zu transportieren. Steigt der HDL-Spiegel, verbessert sich auch die Fähigkeit des Körpers, überschüssige Fette aus dem Blut zu entfernen, wodurch Arteriosklerose vorgebeugt wird.

Zügiges Gehen regt den Körper zur Produktion des Enzyms Lipoproteinlipase an. Dieses Enzym trägt nicht nur zur Erhöhung des HDL-Cholesterins bei, sondern hilft auch beim Abbau von Triglyceriden – einem der Faktoren, die mit der Zeit zu Verdickungen und Verhärtungen der Arterien führen. Dadurch wird das Risiko von Ablagerungen in den Arterienwänden deutlich reduziert.

Zügiges Gehen hilft nicht nur, den Cholesterinspiegel zu regulieren, sondern hat auch viele weitere gesundheitliche Vorteile. Einer der bemerkenswertesten ist die Unterstützung bei der Gewichtskontrolle.

Schon 30 Minuten Bewegung täglich genügen, um überschüssiges Fett und den Taillenumfang zu reduzieren, die Figur zu verbessern und Übergewicht vorzubeugen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 2. Juli auf der Gesundheitsseite .

3 Trainingsprinzipien, um in den 30ern fit zu bleiben

Mit Anfang 30 lässt die Energie im Körper nach, die man mit Anfang 20 noch hat. In dieser Zeit verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Muskelmasse nimmt alle zehn Jahre um 3–8 % ab und das Bindegewebe verliert an Elastizität.

Dies ist jedoch auch eine sehr wichtige Phase, um die Gesundheit auf die nächsten 30 Jahre vorzubereiten. Regelmäßige Bewegung in dieser Phase hilft nicht nur, die Figur zu erhalten und den Alterungsprozess von Knochen und Muskeln zu verlangsamen, sondern beugt auch vielen gefährlichen Krankheiten vor.

Rückenübungen verbrennen viele Kalorien, weil die Rückenmuskulatur eine große Muskelgruppe ist.

FOTO: KI

Damit Sport tatsächlich gesundheitliche Vorteile bringt, müssen Menschen in ihren 30ern folgende Grundsätze beachten:

Gesundheitsexperten empfehlen Erwachsenen, regelmäßig Krafttraining zu betreiben, beispielsweise Gewichtheben, Kniebeugen und Liegestütze. Als Faustregel gilt: Jede Muskelgruppe sollte mindestens zweimal pro Woche trainiert werden.

Aufwärmen ist ein extrem wichtiger Schritt. Es bereitet die Muskelgruppen des Körpers auf intensive Belastung vor, fördert die Durchblutung und stimuliert das Nervensystem. Studien zeigen, dass richtiges Aufwärmen das Risiko von Muskelzerrungen und Bänderrissen um bis zu 30 % reduzieren kann.

Wichtig ist, dass Sportler dynamische Bewegungen wie zügiges Gehen, Gelenkrotation und Kniebeugen ohne Gewichte priorisieren und nicht zu lange dehnen sollten, da dies die Kraft vorübergehend verringern kann.

Bei vielen Menschen sind im Alter von 30 Jahren Schulter- und Kniegelenke berufsbedingt stark beansprucht, insbesondere bei Büroangestellten, die viel sitzen müssen. Daher sollten sie Aufwärmübungen priorisieren, die Schulter-, Arm- und Hüftgelenke rotieren lassen, um deren Beweglichkeit zu fördern. Nach dem Training empfiehlt es sich, 3–5 Minuten zu gehen und ruhig zu atmen, um Herzfrequenz und Blutdruck zu normalisieren. Diese Gewohnheit hilft, Schwindel und Milchsäureansammlungen nach dem Sport zu reduzieren. Lesen Sie mehr zu diesem Thema in unseren Gesundheitsnachrichten !

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm