Ausreichender Schlaf steigert die Produktion weiblicher Sexualhormone wie FSH, LH und Östrogen, welche die Bildung von Follikeln in den Eierstöcken und den Eisprung fördern und somit die Physiologie und die reproduktive Funktion der Frau steuern.
Laut Dr. Hoang Quyet Tien vom Medizinischen Informationszentrum des Tam Anh Krankenhauses in Ho-Chi-Minh-Stadt sind Synthese, Sekretion und Metabolismus von Hormonen im Körper normalerweise mit dem zirkadianen Rhythmus synchronisiert und durch den Schlaf reguliert. Schlafstörungen können zu Beeinträchtigungen der Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse führen, die die synchronisierte Freisetzung von Fortpflanzungshormonen beeinflussen und sich negativ auf die Physiologie und die reproduktive Gesundheit von Frauen auswirken.
Schlaf beeinflusst das Hormon FSH, welches die Follikelreifung und die Östrogenproduktion anregt. Bei Frauen im gebärfähigen Alter, die ausreichend schlafen, kann der FSH-Spiegel bis zu 20 % höher sein als bei Frauen mit Schlafmangel.
Ausreichend Schlaf trägt außerdem dazu bei, den LH- und Estradiolspiegel (Hormone, die an den Fortpflanzungs- und Sexualfunktionen von Männern und Frauen beteiligt sind) zu stabilisieren. LH reguliert den Eisprung und setzt nach dem Eisprung Progesteron frei. Estradiol fördert das Wachstum und die Entwicklung der Eibläschen, den Eisprung und den Erhalt der weiblichen Geschlechtsmerkmale.
Guter Schlaf ist förderlich für die Gesundheit von Frauen. Foto: Freepik
Laut Dr. Tien spielt qualitativ hochwertiger Schlaf eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung des Glukokortikoidspiegels und der Steigerung der Fruchtbarkeit bei Frauen. Glukokortikoide beeinflussen die Eierstockfunktion indirekt, indem sie den Gonadotropinspiegel (Stoffwechsel- und Wachstumshormone) verändern und Kisspeptin-Neuronen (ein Protein, das die Gonadenentwicklung hemmen kann) inhibieren. Darüber hinaus regulieren Glukokortikoide zahlreiche Signalwege und biologische Prozesse, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind.
Melatonin, das hauptsächlich in der Zirbeldrüse produziert wird, besitzt antioxidative Eigenschaften, reguliert das weibliche Sexualhormon Progesteron und stabilisiert die Qualität und Quantität der Eizellen. Ausreichender Schlaf fördert die körpereigene Melatoninproduktion.
Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität führen bei Frauen zu einem Anstieg des TSH-Spiegels (Schilddrüsen-stimulierendes Hormon), was das Risiko für Anovulation, unregelmäßige Menstruation, Amenorrhoe und wiederholte Fehlgeburten erhöht. Schlaflosigkeit beeinflusst zudem die nächtliche Prolaktinsekretion (PRL) und trägt so zu Unfruchtbarkeit und Schwierigkeiten beim Schwangerwerden bei.
Dr. Tien rät Frauen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, langes Aufbleiben, Stress und die Nutzung technischer Geräte kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Sie empfiehlt, Lebensmittel zu bevorzugen, die das Blut nähren und die Nerven beruhigen, wie Kamillentee, Lotuskerne und Geflügel. Nach 19 Uhr sollten keine großen Mahlzeiten mehr eingenommen, kurz vor dem Schlafengehen nicht mehr viel Wasser getrunken und nach 15 Uhr kein starker Tee oder Kaffee mehr konsumiert werden.
Menschen mit Schlafstörungen können ihren Schlaf durch Lebensmittel verbessern, die nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) förderlich sind, wie beispielsweise Hühnerbrei mit Lotuskerne, Hühnerei-Hirse-Brei und süße Suppe mit Lotuskerne und Longanfrüchten. Auch regelmäßige Bewegung, insbesondere sanfte, schlaffördernde Übungen wie Spaziergänge, Atemübungen, Meditation, Dehnübungen für den Rücken, Beinheben an der Wand, die Kranich-Pose sowie Kopf- und Gesichtsmassagen, wird empfohlen.
Frauen können schlaffördernde Extrakte wie Anthocyane und Pterostilben aus nordamerikanischen Heidelbeeren sowie Extrakte aus Ginkgo biloba zur Verbesserung des Schlafs einnehmen. Lepidium meyenii (ein südamerikanischer Kräuterextrakt) und P. leucotomos (ein südmittelamerikanischer Kräuterextrakt) können die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Ovar-Achse steigern, den weiblichen Hormonhaushalt stabilisieren, einen besseren Schlaf fördern und die sexuelle Funktion verbessern.
Nguyen Phuong
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