Guter Schlaf verbessert die weibliche Physiologie

Guter Schlaf steigert die Produktion weiblicher Sexualhormone wie FSH, LH und Östrogen, die die Physiologie und die reproduktive Funktion der Frau steuern und zur Bildung von Follikeln und zum Eisprung beitragen.

Dr. Hoang Quyet Tien vom Medizinischen Informationszentrum des Tam Anh Krankenhauses in Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass die Synthese, Sekretion und der Stoffwechsel von Hormonen im Körper häufig mit biologischen Rhythmen synchronisiert und durch den Schlaf reguliert werden. Schlafstörungen können zu einer Beeinträchtigung der Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse führen, was die synchrone Freisetzung von Fortpflanzungshormonen beeinflusst und sich negativ auf die Physiologie und Fortpflanzung von Frauen auswirkt.

Schlaf beeinflusst das Hormon FSH, welches das Wachstum der Eibläschen in den Eierstöcken und die Östrogenproduktion anregt. Bei Frauen im gebärfähigen Alter, die ausreichend schlafen, kann der FSH-Spiegel um 20 % höher sein als bei Frauen, die zu wenig schlafen.

Ausreichend Schlaf trägt außerdem dazu bei, den LH- und Estradiolspiegel (männliche und weibliche Geschlechtshormone) bei Frauen zu stabilisieren. LH reguliert den Eisprung und setzt nach dem Eisprung Progesteron frei. Estradiol fördert das Wachstum und die Entwicklung der Eibläschen, den Eisprung und den Erhalt der weiblichen Geschlechtsmerkmale.

Guter Schlaf ist förderlich für die Gesundheit von Frauen. Foto: Freepik — Guter Schlaf ist förderlich für die Gesundheit von Frauen. Foto: *Freepik*

Laut Dr. Tien spielt guter Schlaf eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Glukokortikoidspiegels und der Steigerung der Fruchtbarkeit bei Frauen. Glukokortikoide beeinflussen die Eierstockfunktion indirekt, indem sie den Gonadotropinspiegel (Stoffwechselhormone, Wachstumshormone) verändern und Kisspeptin-Neuronen (ein Protein, das die Gonaden hemmen kann) hemmen. Darüber hinaus regulieren Glukokortikoide zahlreiche Signalwege und biologische Prozesse, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind.

Das Hormon Melatonin wird hauptsächlich in der Zirbeldrüse produziert, besitzt antioxidative Eigenschaften, reguliert das weibliche Sexualhormon Progesteron und stabilisiert die Qualität und Quantität der Eizellen. Ausreichender Schlaf fördert die körpereigene Melatoninproduktion.

Schlafmangel oder Schlafstörungen bei Frauen erhöhen den TSH-Spiegel (Schilddrüsenhormon), was zu Ovulationsstörungen, unregelmäßiger Menstruation, Amenorrhoe und wiederholten Fehlgeburten führen kann. Schlaflosigkeit beeinflusst zudem die nächtliche Prolaktinausschüttung (PRL) und kann so die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Dr. Tien rät Frauen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, lange aufzubleiben, Stress zu vermeiden und kurz vor dem Schlafengehen keine technischen Geräte mehr zu benutzen. Sie empfiehlt, blutbildende und beruhigende Lebensmittel wie Chrysanthemen-Tee, Lotuskerne und Geflügel zu bevorzugen. Nach 19 Uhr sollte man nicht mehr zu viel essen, kurz vor dem Schlafengehen nicht mehr zu viel Wasser trinken und nach 15 Uhr keinen starken Tee oder Kaffee mehr trinken.

Menschen mit Schlafstörungen können sich nach den Prinzipien der orientalischen Medizin mit schlaffördernden Lebensmitteln wie Hühner-Lotuskern-Brei, Hühnerei-Hirse-Brei oder Lotuskerne-Longan-Tee stärken. Tägliche Bewegung ist ebenfalls wichtig, wobei sanfte Übungen wie Spaziergänge, Atemübungen, Meditation, Rückendehnungen, die Beine an der Wand hochzulegen, die Kranich-Pose sowie Kopf- und Gesichtsmassagen empfehlenswert sind.

Frauen können zusätzlich schlaffördernde Essenzen wie Anthocyane und Pterostilbene aus nordamerikanischen Heidelbeeren sowie Essenzen aus Ginkgo biloba verwenden, um besser zu schlafen. Essenzen aus Lepidium meyenii (südamerikanischer Kräuterextrakt) und P. leucotomos (südmittelamerikanischer Kräuterextrakt) können die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Ovar-Achse steigern, den weiblichen Hormonhaushalt stabilisieren, zu einem besseren Schlaf beitragen und die physiologischen Funktionen verbessern.

Nguyen Phuong

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