Guter Schlaf verbessert die weibliche Physiologie

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Guter Schlaf steigert die Produktion weiblicher Sexualhormone, unterstützt die Bildung von Follikeln und den Eisprung, beispielsweise durch FSH, LH und Östrogen, die die Physiologie und Fortpflanzungsfunktion der Frau steuern.

Dr. Hoang Quyet Tien vom Medizinischen Informationszentrum des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass die Synthese, Sekretion und der Stoffwechsel von Hormonen im Körper oft mit biologischen Rhythmen synchronisiert und durch den Schlaf reguliert würden. Schlafstörungen können zu einer Störung der Hypothalamusachse (Hypophyse – Keimdrüsen) führen, was die synchrone Freisetzung von Fortpflanzungshormonen beeinträchtigt und sich negativ auf die Physiologie und Fortpflanzung von Frauen auswirkt.

Schlaf beeinflusst das Hormon FSH, das das Wachstum der Eierstockfollikel und die Östrogenproduktion stimuliert. Der FSH-Spiegel bei Frauen im gebärfähigen Alter, die ausreichend schlafen, kann um 20 % höher sein als bei Frauen, die weniger schlafen.

Ausreichend Schlaf hilft Frauen auch, die LH- und Östradiol-Hormone (männliche und weibliche Fortpflanzungshormone) zu stabilisieren. LH reguliert den Eisprung und setzt nach dem Eisprung Progesteron frei. Östradiol unterstützt das Wachstum und die Entwicklung der Eierstockfollikel, den Eisprung und die Erhaltung weiblicher Merkmale.

Guter Schlaf ist gut für die Gesundheit von Frauen. Foto: Freepik — Guter Schlaf ist gut für die Gesundheit von Frauen. Foto: *Freepik*

Guter Schlaf spielt laut Dr. Tien auch eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Glukokortikoidhormone und der Steigerung der weiblichen Fruchtbarkeit. Glukokortikoide beeinflussen indirekt die Eierstockfunktion, indem sie den Gonadotropinspiegel (Stoffwechsel- und Wachstumshormon) verändern und Kisspeptin-Neuronen (ein Protein, das die Gonaden hemmen kann) hemmen. Glukokortikoide regulieren außerdem viele Signal- und biologische Prozesse, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind.

Das Hormon Melatonin wird hauptsächlich in der Zirbeldrüse produziert, hat antioxidative Eigenschaften, reguliert das weibliche Sexualhormon Progesteron und stabilisiert die Qualität und Quantität der Eizellen. Guter Schlaf fördert die endogene Melatoninsekretion.

Schlafmangel oder Schlafstörungen bei Frauen führen zu einem Anstieg des TSH-Spiegels (Thyreoidea-stimulierendes Hormon). Dies kann zu einem ausbleibenden Eisprung, unregelmäßiger Menstruation, Amenorrhoe und wiederholten Fehlgeburten führen. Schlaflosigkeit verändert zudem die nächtliche Ausschüttung des Hormons Prolaktin (PRL) und trägt so zu Unfruchtbarkeit bei.

Dr. Tien rät Frauen, jeden Tag zu einer festen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, langes Aufbleiben und Stress zu vermeiden und kurz vor dem Schlafengehen keine technischen Geräte zu benutzen. Bevorzugen Sie blutanreichernde, beruhigende Lebensmittel wie Chrysanthementee, Lotussamen und Geflügel. Essen Sie nach 19 Uhr nicht zu viel, trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser und trinken Sie nach 15 Uhr keinen starken Tee oder Kaffee.

Menschen mit Schlaflosigkeit können sich mit Lebensmitteln ernähren, die der orientalischen Medizin zufolge gut für den Schlaf sind, wie zum Beispiel Hühner- und Lotussamenbrei, Hühnerei- und Hirsebrei, Lotussamen- und Longan-Tee. Sorgen Sie für tägliche Bewegung und konzentrieren Sie sich auf sanfte Übungen, die Ihnen beim Einschlafen helfen, wie zum Beispiel Gehen, Atemübungen, Meditation, Dehnen, Füße an die Wand stellen, Kranichhaltung und Kopf- und Gesichtsmassage.

Frauen können zusätzliche schlaffördernde Essenzen wie Anthocyanin und Pterostilben aus nordamerikanischen Blaubeeren sowie Essenzen aus Ginkgo biloba verwenden, um gut zu schlafen. Lepidium meyenii-Essenz (südamerikanischer Kräuterextrakt) und P. leucotomos (südmittelamerikanischer Kräuterextrakt) können die Aktivität der Gehirn-Hypophysen-Eierstock-Achse steigern, den weiblichen Hormonhaushalt stabilisieren, einen guten Schlaf fördern und die Physiologie verbessern.

Nguyen Phuong

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