Sollten Menschen mit Knieschmerzen täglich spazieren gehen?

Knieschmerzen sind bei Menschen mittleren und höheren Alters, bei Übergewichtigen oder solchen, die bereits Knieverletzungen erlitten haben, recht häufig. Viele Betroffene schonen sich bei Schmerzen vollständig, aus Angst, dass Bewegung die Gelenkschädigung verschlimmern könnte.

• Auch Menschen mit Knieschmerzen können mäßig Sport treiben.
• Sanftes Gehen hilft, die Gelenke zu schmieren und die Muskulatur um die Knie zu stärken.
• Wenn Ihr Knie geschwollen ist und starke Schmerzen verursacht, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen, anstatt zu versuchen, es zu bewegen.

Manche versuchen unterdessen, mehr zu laufen, in der Annahme, dass mehr Bewegung die Gelenke gesünder macht. Laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today sind jedoch beide Ansätze möglicherweise nicht geeignet.

Treiben Sie Sport in einem angemessenen Umfang.

Das Kniegelenk benötigt ein gewisses Maß an Bewegung, um seine Beweglichkeit zu erhalten. Sanftes Gehen verbessert die Zirkulation der Gelenkflüssigkeit, schmiert die Knorpeloberfläche und reduziert Steifheit, insbesondere nach langem Sitzen oder nach dem Aufwachen.

Steife Knie und Schwierigkeiten beim Beugen oder Strecken der Knie können durch Entzündungen oder Knorpelschäden verursacht werden.

Foto: N. Quy, erstellt mit KI

Gehen stärkt zudem die Muskelgruppen rund um das Knie, wie beispielsweise den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüftmuskulatur. Diese Muskelgruppen stützen das Gelenk und reduzieren den direkten Druck auf das Knie beim Stehen oder Treppensteigen.

Es gibt derzeit keine Hinweise darauf, dass alle Menschen mit Knieschmerzen täglich spazieren gehen müssen. Wichtiger ist es, regelmäßige körperliche Aktivität in einem dem eigenen körperlichen Zustand angemessenen Umfang beizubehalten.

Eine im Journal of Orthopaedic Surgery and Research veröffentlichte Studie zeigte, dass Formen von Ausdauertraining, wie Gehen und Schwimmen, von Vorteil sein können. Radfahren kann beispielsweise Schmerzen lindern und die Beweglichkeit bei Kniearthrose verbessern. Dies zeigt, dass die positiven Effekte eher durch moderate und regelmäßige Bewegung erzielt werden, als durch den Versuch, jeden Tag möglichst viel zu laufen.

Bei leichten Schmerzen, nicht geschwollenem Knie und normalem Gehvermögen kann man seine tägliche Gehroutine beibehalten. Menschen mit Steifheit nach längerem Sitzen oder beginnender Kniearthrose können in der Regel 20–30 Minuten täglich in moderatem Tempo gehen. Zu Beginn empfiehlt es sich, die Gehzeit in kleinere Einheiten über den Tag zu verteilen, um das Gelenk zu schonen.

Foto: PH erstellt mit Gemini

Achten Sie darauf, wie Sie sich nach dem Verlassen des Gebäudes fühlen.

Um die richtige Gehintensität zu bestimmen, achten Sie darauf, wie Sie sich nach dem Gehen fühlen. Die richtige Intensität ist erreicht, wenn die Knieschmerzen nicht zunehmen und die Beschwerden nach einer kurzen Ruhepause schnell wieder verschwinden.

In manchen Fällen sollten Menschen mit Knieschmerzen nicht versuchen, täglich zu gehen. Insbesondere wenn das Knie stark geschwollen ist, bei Belastung starke Schmerzen verursacht oder sich instabil anfühlt, sollte der Patient nicht weitergehen.

Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie bald einen Arzt aufsuchen sollten.

Sollten Sie zusätzlich Kniesteife, Schwierigkeiten beim Beugen oder Strecken, Schmerzen nach einer Verletzung oder Rötung und Wärme im Gelenkbereich verspüren, suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Dies können Anzeichen für einen Meniskusriss, eine Bänderverletzung, Arthritis oder andere Erkrankungen sein, die eine ärztliche Untersuchung erfordern. Laut Medical News Today können tägliche Spaziergänge in diesen Fällen die Beschwerden verschlimmern.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-dau-khop-goi-co-nen-di-bo-moi-ngay-185260517185117446.htm