Menschen sind anfällig für Knieverletzungen. Wie kann man ihnen vorbeugen?

Das Kniegelenk ist eines der komplexesten und druckbelastendsten Gelenke im Körper. Daher ist das Kniegelenk anfällig für Überlastungen, Verstauchungen und Verletzungen durch übermäßige Bewegung.

Tatsächlich sind Knieverletzungen recht häufig. Zu den Gruppen mit einem hohen Risiko für Knieverletzungen zählen Menschen, die mit hoher Intensität trainieren, in einer falschen Haltung trainieren, übergewichtig oder fettleibig sind, älter sind oder in der Vergangenheit bereits Knieverletzungen erlitten haben, heißt es auf der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Durch die Stärkung der Muskeln rund um das Knie wird die Belastung des Kniegelenks verringert.

FOTO: AI

Um Knieverletzungen vorzubeugen, müssen Sie auf Folgendes achten:

Überspringen Sie den Startvorgang nicht

Egal, welche körperliche Aktivität Sie ausüben, Sie sollten sich vorher aufwärmen. Durch unzureichendes Aufwärmen werden die Kniegelenke stark belastet. Ein effektives Aufwärmen erhöht die Durchblutung der Muskeln und verbessert die Gelenkflexibilität.

Auch Dehnübungen sind hilfreich, um die Muskelgruppen rund um das Knie zu aktivieren. Experten sagen, dass richtiges Aufwärmen die Gelenkflexibilität erhöht und so das Risiko von Muskel- oder Bänderrissen während des Trainings verringert.

Stärkung der Muskulatur rund um das Kniegelenk

Die Stärkung der Muskelgruppen, die das Kniegelenk stützen, ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Übungen, die auf den Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, die Gesäßmuskulatur und die Waden abzielen, helfen, das Gelenk zu stabilisieren und die Belastung des Knies während der Bewegung zu reduzieren.

Laut NHS können Übungen wie Kniebeugen und Step-ups dabei helfen, Kraft im Kniebereich aufzubauen, was beim Laufen oder anderen anstrengenden Aktivitäten hilfreich sein kann. Wenn die Muskelgruppen rund um das Knie stark sind, bilden sie ein Stützsystem und stützen das Knie wirksam, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.

Achten Sie auf Ihre Haltung

Um Knieverletzungen vorzubeugen, müssen die Menschen im Alltag und beim Training auch auf die richtige Haltung und Bewegungsabläufe achten. Eine falsche Haltung führt zu einer ungleichmäßigen Kraftverteilung auf die Gelenke, was zu Schmerzen oder Langzeitschäden führen kann.

Beim Gehen ist auch die richtige Haltung erforderlich. Denn eine falsche Gehhaltung verändert Ihren Gang und kann zu Rücken- und Knieschmerzen führen. Gleichzeitig trägt eine korrekte Haltung dazu bei, diese Verletzungen zu vermeiden. Darüber hinaus tragen laut Medical News Today Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, beispielsweise der Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur, dazu bei, eine gute Haltung beizubehalten und unnötigen Druck auf die Knie zu reduzieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-de-bi-chan-thuong-dau-goi-lam-sao-de-ngan-ngua-185250415235505033.htm