Wie können Menschen mittleren Alters ihre Herzgesundheit durch Spaziergänge verbessern?

Gehen ist eine Form von Ausdauertraining. Beim Sport schlägt das Herz schneller und pumpt mehr Blut, wodurch die Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessert wird. Langfristig trägt diese Aktivität laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline dazu bei, die Kontraktionsfähigkeit des Herzens zu steigern, den Ruhepuls zu senken und die Elastizität der Blutgefäße zu verbessern.

Người trung niên tập đi bộ ra sao để tim khỏe hơn ? - Ảnh 1. — Eines der wichtigsten Dinge beim Gehen ist Beständigkeit.

Gehen wird im Allgemeinen in zwei Hauptarten unterteilt: langsames und schnelles Gehen. Diese Unterscheidung basiert auf Geschwindigkeit, Anstrengungsgrad und der physiologischen Reaktion des Körpers. Langsames Gehen erhöht die Herzfrequenz nicht wesentlich und ermöglicht problemlose Gespräche während des Gehens. Diese Form der Bewegung eignet sich für Menschen mit sitzender Tätigkeit, Personen mit Vorerkrankungen des Bewegungsapparates oder Anfänger.

Langsames Gehen trägt zur Aufrechterhaltung der Durchblutung bei und mindert die Folgen von Bewegungsmangel. Allerdings ist die Intensität oft nicht ausreichend, um die Herzfrequenz so weit zu erhöhen, dass die Ausdauerleistungsfähigkeit verbessert wird. Bei sehr langsamem Gehen über einen kurzen Zeitraum sind die Auswirkungen auf Blutdruck, Blutfette und die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit eher gering, insbesondere bei Menschen mittleren Alters, die bereits an sportliche Betätigung gewöhnt sind.

Zügiges Gehen erreicht typischerweise eine Geschwindigkeit von etwa 5–6 km/h, wodurch die Herzfrequenz moderat ansteigt und die Atmung sich beschleunigt, jedoch nicht bis zur maximalen Anstrengung. Dies wird als moderate körperliche Anstrengung eingestuft.

Zügiges Gehen verbessert die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max), einen wichtigen Indikator für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, deutlich. Darüber hinaus hilft diese Intensität, das Gewicht zu kontrollieren, viszerales Fett zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu verbessern. All dies sind Schlüsselfaktoren zur Vorbeugung von koronarer Herzkrankheit im mittleren Lebensalter.

Für Menschen mittleren Alters mit sitzender Tätigkeit, Vorerkrankungen oder Gelenkschmerzen ist langsames Gehen ein sicherer und notwendiger Einstieg. Mit zunehmender Fitness lässt sich das Tempo allmählich zu zügigem Gehen steigern, was größere positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System hat.

Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass zügiges Gehen deutlichere positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System hat als langsames Gehen, insbesondere bei Menschen mittleren Alters. Langsames Gehen kann jedoch bei langfristiger Durchführung ebenfalls vorteilhaft sein. Laut Healthline ist eine über viele Jahre konsequent ausgeübte Form der Bewegung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit vorteilhafter als jedes anstrengende Trainingsprogramm, das vorzeitig abgebrochen wird.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-trung-nien-tap-di-bo-ra-sao-de-tim-khoe-hon-185260104140212581.htm