Das Putzen des Hauses und das Tragen von Gegenständen sind einfache Aufgaben, doch wenn sie häufig und in kurzer Zeit falsch ausgeführt werden, kann dies zu einem Bandscheibenvorfall führen.
Bei einem Bandscheibenvorfall ist die zwischen den Wirbeln liegende Bandscheibe beschädigt und rutscht aus ihrer ursprünglichen Position. Dadurch komprimiert sie das Rückenmark und die Nerven im Wirbelkanal, was zu Schmerzen und Gefühlsstörungen an dieser Stelle führt.
Dr. Vu Ngoc Bao Quynh von der Wirbelsäulenabteilung des Tam Anh Krankenhauses in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, eine falsche Körperhaltung sei eine der häufigsten Ursachen für Bandscheibenvorfälle, insbesondere am Jahresende, wenn der Hausputzbedarf steigt. Viele Menschen haben die Angewohnheit, stundenlang zu sitzen oder in der Hocke zu sitzen, um zu putzen, Kuchen einzupacken usw. Diese Haltung komprimiere die Bandscheiben, was leicht zu einem Bandscheibenvorfall führe.
Plötzliches Beugen oder das Heben schwerer Gegenstände kann laut Dr. Quynh zu Muskelkrämpfen in der Lendenwirbelsäule führen. Dadurch können die Faserringe um die Bandscheibe reißen, was zu einem akuten Bandscheibenvorfall und einer Kompression der Nervenwurzeln führt. Patienten verspüren nicht nur Schmerzen, sondern auch Taubheitsgefühle und Kribbeln vom Rücken bis in die Beine.
Doktor Quynh berät Patienten zu Gesundheitsfragen. Bild: Zur Verfügung gestellt vom Krankenhaus
Um das Risiko eines Bandscheibenvorfalls zu verringern, empfiehlt Dr. Quynh, bei der Reinigung des Hauses für Tet Folgendes zu beachten:
Beschränken Sie das Hocken : Wählen Sie einen Stuhl mit geeigneter Höhe und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Halten Sie Knöchel, Knie und Hüften im rechten Winkel. Das Körpergewicht wird gleichmäßig auf beide Seiten des Gesäßes und der Beine verteilt. Halten Sie den Rücken gerade und lehnen Sie sich an den Stuhl. Sie können ein dünnes Kissen im Lendenbereich hinzufügen. Sitzen Sie nicht zu lange. Stehen Sie alle 30–45 Minuten auf und gehen Sie umher.
Heben von Gegenständen in der richtigen Haltung : Füße schulterbreit auseinander, in die Hocke gehen, Wirbelsäule nicht beugen, Gegenstand nah an den Bauch halten, dann den Gegenstand langsam und sanft anheben, Rücken gerade halten, nicht nach vorne beugen.
Seien Sie beim Ablegen vorsichtig, gehen Sie langsam in die Hocke und beugen Sie sich nicht vor. Diese Position nutzt die Kraft der großen Hüft- und Beinmuskulatur, anstatt die Wirbelsäule zu belasten. Dies verhindert ein Verdrehen, Verdrehen oder Knicken der Wirbelsäule.
Die richtige Haltung beim Heben schwerer Gegenstände. Foto: Freepik
Verwenden Sie einen Besen mit langem Stiel , um eine Überdehnung zu vermeiden. Dadurch wird die Kraft auf den gesamten Körper und nicht nur auf den Rücken verteilt. Verwenden Sie gegebenenfalls einen Stuhl oder eine Leiter. Achten Sie jedoch darauf, dass diese stabil ist, um Sturzgefahr zu vermeiden.
Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe . Zu viele Aufgaben gleichzeitig belasten die Gelenke, können zu Verletzungen führen und das Risiko eines Bandscheibenvorfalls erhöhen. Planen Sie daher die Reinigungsarbeiten in kleinere Einheiten und legen Sie alle 30 Minuten eine Pause ein, insbesondere bei Anzeichen von Muskelermüdung.
Dr. Quynh warnt davor, dass Beugen, Drehen, Heben usw. die Wirbelsäule übermäßig belasten und schädigen können. Personen mit Warnzeichen eines Bandscheibenvorfalls wie plötzlichen, starken oder dumpfen Rückenschmerzen, Schmerzen, die sich bei heftigen Bewegungen, Husten, Niesen, langem Stehen oder Sitzen verschlimmern; die Schmerzen können vom Gesäß in die Beinrückseite ausstrahlen, sollten einen Arzt aufsuchen. Wird die Krankheit nicht rechtzeitig erkannt und behandelt, kann sie die Gliedmaßen allmählich verkümmern lassen, die Beweglichkeit einschränken und Inkontinenz verursachen.
Phi Hong
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