Bandscheibenvorfall-Risiko beim Hausputz für Tet

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Das Putzen des Hauses und das Tragen von Gegenständen sind einfache Aufgaben, doch wenn sie häufig und in kurzer Zeit falsch ausgeführt werden, kann dies zu einem Bandscheibenvorfall führen.

Bei einem Bandscheibenvorfall handelt es sich um eine Erkrankung, bei der die Bandscheibe zwischen den Wirbeln beschädigt wird und aus ihrer ursprünglichen Position rutscht. Dadurch werden das Rückenmark und die Nerven im Wirbelkanal komprimiert, was zu Schmerzen und lokalen Gefühlsstörungen führt.

Dr. Vu Ngoc Bao Quynh von der Wirbelsäulenabteilung des Tam Anh-Krankenhauses in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, dass eine falsche Körperhaltung eine der häufigsten Ursachen für Bandscheibenvorfälle sei, insbesondere am Ende des Jahres, wenn der Bedarf an Hausputz zunimmt. Viele Menschen haben die Angewohnheit, stundenlang zu sitzen oder in der Hocke zu bleiben, um zu putzen, Kuchen einzupacken usw. Diese Position führt zu einer Kompression der Bandscheiben, was leicht zu einem Bandscheibenvorfall führen kann.

Plötzliches Beugen oder Bücken zum Heben schwerer Gegenstände kann zu Muskelkrämpfen in der Lendenwirbelsäule führen, wodurch die Faserringe um den Bandscheibenkern reißen und es zu einem akuten Bandscheibenvorfall und einer Kompression der Nervenwurzeln kommen kann, so Dr. Quynh. Der Patient verspürt nicht nur Schmerzen, sondern auch ein Taubheitsgefühl, das vom Rücken bis in die Beine reicht.

Doktor Quynh gibt Patienten Gesundheitsratschläge. Abbildung: Zur Verfügung gestellt vom Krankenhaus — Doktor Quynh gibt Patienten Gesundheitsratschläge. Abbildung: *Zur Verfügung gestellt vom Krankenhaus*

Um das Risiko eines Bandscheibenvorfalls zu verringern, empfiehlt Dr. Quynh, bei der Reinigung des Hauses für Tet Folgendes zu beachten:

Begrenzen Sie das Hocken : Wählen Sie einen Stuhl mit geeigneter Höhe und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Halten Sie Knöchel, Knie und Hüften im rechten Winkel. Das Körpergewicht ist gleichmäßig auf Gesäß und Beine verteilt; Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich gegen den Stuhl. Im Lendenbereich können Sie zusätzlich ein dünnes Kissen hinzufügen. Sie sollten auch nicht zu lange sitzen, sondern alle 30–45 Minuten aufstehen und umhergehen.

Heben von Gegenständen in der richtigen Haltung : Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, gehen Sie in die Hocke, beugen Sie Ihre Wirbelsäule nicht und halten Sie den Gegenstand nah an Ihrem Bauch; Heben Sie den Gegenstand dann langsam und vorsichtig an, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich nicht nach vorne.

Seien Sie beim Abstellen vorsichtig, gehen Sie langsam in die Hocke und beugen Sie sich nicht vor. Diese Pose nutzt die Kraft der großen Muskeln in den Hüften und Beinen, anstatt Kraft auf die Wirbelsäule auszuüben. Dadurch wird verhindert, dass sich die Wirbelsäule verdreht, verdreht oder knickt.

Richtige Haltung zum Heben schwerer Gegenstände. Foto: Freepik — Richtige Haltung zum Heben schwerer Gegenstände. Foto: *Freepik*

Um eine Überdehnung zu vermeiden, verwenden Sie einen Besen mit langem Stiel , der die Kraft gleichmäßig auf den Körper verteilt, anstatt sich nur auf den Rücken zu konzentrieren. Bei Bedarf können Sie einen Stuhl oder eine hohe Leiter verwenden. Achten Sie jedoch darauf, dass diese stabil ist, um Sturzgefahr zu vermeiden.

Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe . Zu viele Aktivitäten auf einmal belasten die Gelenke zu stark, was zu Verletzungen führen und das Risiko eines Bandscheibenvorfalls erhöhen kann. Planen Sie deshalb die Reinigungsarbeiten und teilen Sie sie in kleinere Einheiten auf. Legen Sie alle 30 Minuten eine Pause ein, insbesondere wenn Anzeichen einer Muskelermüdung erkennbar sind.

Doktor Quynh warnt, dass Bücken, Drehen und schweres Heben usw. die Wirbelsäule übermäßig belasten und schädigen können. Personen mit Warnsignalen für einen Bandscheibenvorfall, wie etwa plötzlichen, starken oder dumpfen Rückenschmerzen, Schmerzen, die sich bei körperlicher Anstrengung, Husten, Niesen oder langem Stehen oder Sitzen verschlimmern; Der Schmerz kann vom Gesäß in die Rückseite des Beins ausstrahlen. Suchen Sie einen Arzt auf. Wird die Krankheit nicht rechtzeitig erkannt und behandelt, kann sie zu einer allmählichen Atrophie der Gliedmaßen, eingeschränkter Beweglichkeit und Inkontinenz führen.

Phi Hong

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