Bandscheibenvorfall-Risiko beim Hausputz für Tet

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Das Putzen des Hauses und das Tragen von Gegenständen sind einfache Aufgaben, doch wenn sie häufig und in kurzer Zeit falsch ausgeführt werden, kann dies zu einem Bandscheibenvorfall führen.

Bei einem Bandscheibenvorfall handelt es sich um ein Phänomen, bei dem die zwischen den Wirbeln liegende Bandscheibe beschädigt wird und aus ihrer ursprünglichen Position rutscht. Dadurch komprimiert sie das Rückenmark und die Nerven im Wirbelkanal, was zu Schmerzen und Gefühlsstörungen an dieser Stelle führt.

Dr. Vu Ngoc Bao Quynh von der Wirbelsäulenabteilung des Tam Anh Krankenhauses in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, dass eine falsche Körperhaltung eine der häufigsten Ursachen für Bandscheibenvorfälle sei, insbesondere am Jahresende, wenn der Hausputzbedarf zunimmt. Viele Menschen haben die Angewohnheit, stundenlang zu sitzen oder in der Hocke zu sitzen, um zu putzen, Kuchen einzupacken usw. Diese Haltung führt dazu, dass die Bandscheiben zusammengedrückt werden, was leicht zu einem Bandscheibenvorfall führen kann.

Plötzliches Bücken oder das Heben schwerer Gegenstände kann laut Dr. Quynh zu Muskelkrämpfen in der Lendenwirbelsäule führen. Dadurch können die Faserringe um die Bandscheibe reißen, was zu einem akuten Bandscheibenvorfall und einer Kompression der Nervenwurzeln führen kann. Die Patienten verspüren nicht nur Schmerzen, sondern auch Taubheitsgefühle und ein Kribbeln vom Rücken bis in die Beine.

Doktor Quynh gibt Patienten Gesundheitsratschläge. Illustrationsfoto: Zur Verfügung gestellt vom Krankenhaus — Doktor Quynh gibt Patienten Gesundheitsratschläge. Illustrationsfoto: *Zur Verfügung gestellt vom Krankenhaus*

Um das Risiko eines Bandscheibenvorfalls zu verringern, empfiehlt Dr. Quynh, bei der Reinigung des Hauses für Tet Folgendes zu beachten:

Beschränken Sie das Hocken : Wählen Sie einen Stuhl mit geeigneter Höhe und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Halten Sie Knöchel, Knie und Hüften im rechten Winkel. Das Körpergewicht wird gleichmäßig auf beide Seiten des Gesäßes und der Beine verteilt. Halten Sie den Rücken gerade und lehnen Sie sich an den Stuhl. Sie können ein dünnes Kissen im Lendenbereich hinzufügen. Sitzen Sie nicht zu lange, sondern stehen Sie alle 30–45 Minuten auf und gehen Sie umher.

Heben von Gegenständen in der richtigen Haltung : Füße schulterbreit auseinander, in die Hocke gehen, Wirbelsäule nicht beugen, Gegenstand nah am Bauch halten, dann Gegenstand langsam und sanft anheben, Rücken gerade halten, nicht nach vorne beugen.

Seien Sie beim Ablegen vorsichtig und gehen Sie langsam in die Hocke. Beugen Sie sich nicht nach vorne. Diese Position nutzt die Kraft der großen Hüft- und Beinmuskulatur, anstatt die Wirbelsäule zu belasten. Dies verhindert ein Verdrehen, Verdrehen oder Knicken der Wirbelsäule.

Die richtige Haltung beim Heben schwerer Gegenstände. Foto: Freepik — Die richtige Haltung beim Heben schwerer Gegenstände. Foto: *Freepik*

Um eine Überdehnung zu vermeiden, verwenden Sie einen Besen mit langem Stiel. Dadurch wird die Kraft gleichmäßig auf den Körper verteilt, anstatt sie auf den Rücken zu konzentrieren. Verwenden Sie bei Bedarf einen Stuhl oder eine Leiter. Achten Sie jedoch darauf, dass diese stabil ist, um Sturzgefahr zu vermeiden.

Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe . Zu viele Dinge gleichzeitig belasten die Gelenke zu stark, können zu Verletzungen führen und das Risiko eines Bandscheibenvorfalls erhöhen. Planen Sie daher die Reinigungsarbeiten in kleine Abschnitte und legen Sie alle 30 Minuten eine Pause ein, insbesondere bei Anzeichen von Muskelermüdung.

Dr. Quynh warnt davor, dass Beugen, Drehen und schweres Heben die Wirbelsäule übermäßig belasten und schädigen können. Personen mit Warnzeichen eines Bandscheibenvorfalls wie plötzlichen, starken oder dumpfen Rückenschmerzen, Schmerzen, die sich bei heftigen Bewegungen, Husten, Niesen, langem Stehen oder Sitzen verschlimmern, sowie Schmerzen, die vom Gesäß in die Beinrückseite ausstrahlen können, sollten einen Arzt aufsuchen. Wird die Krankheit nicht rechtzeitig erkannt und behandelt, kann sie zu einer allmählichen Verkümmerung der Gliedmaßen, eingeschränkter Beweglichkeit und Inkontinenz führen.

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