Was Sie bei Prädiabetes sofort tun sollten

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Was ist Prädiabetes?

Prädiabetes ist eine Erkrankung, bei der der Blutzuckerspiegel zwar höher als normal, aber nicht hoch genug ist, um als Diabetes diagnostiziert zu werden. Laut der American Diabetes Association (ADA) kann Prädiabetes anhand eines der folgenden Bluttests diagnostiziert werden:

+ Hämoglobin-A1C-Wert (durchschnittlicher Blutzuckerspiegel über zwei oder drei Monate): 5,7 % bis 6,4 %

+ Nüchternblutzucker: 100 bis 125 mg/dL

+ Oraler Glukosetoleranztest: 140 bis 199 mg/dL

+ Bestimmte gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck, hohe Triglyceridwerte und niedriges HDL-Cholesterin sind Risikofaktoren für Prädiabetes. Bei Prädiabetes steigt auch das Risiko, an Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und einem Schlaganfall zu erkranken.

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Maßnahmen zur Senkung des Blutzuckerspiegels

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für körperliche Aktivität

Durch Bewegung werden die Muskelzellen dazu angeregt, Glukose (oder Zucker) im Blut zur Energiegewinnung zu nutzen. Dies verbessert die Insulinempfindlichkeit und senkt den Blutzuckerspiegel. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche, also etwa 30 Minuten täglich, fünfmal pro Woche.

Lebensmittel, die Sie bei Prädiabetes essen sollten

Dieses ausgewogene und nahrhafte Ernährungsmuster kann dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Der Diabetes-Ansatz konzentriert sich darauf, Ihren Teller oder Ihre Schüssel zur Hälfte mit nicht stärkehaltigem Gemüse, zu einem Viertel mit proteinhaltigen Lebensmitteln und zu einem Viertel mit Kohlenhydraten zu füllen. Dazu gibt es ein Glas Wasser oder ein kalorienfreies Getränk.

Wählen Sie häufiger Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index

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Obwohl alle Lebensmittel zu einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung passen, werden Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index, wie ballaststoffreiche Vollkornprodukte, nicht stärkehaltiges Gemüse, Nüsse und Bohnen, langsamer verdaut, was zu einem langsameren Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Dies fördert einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel über den Tag und hält das Energieniveau stabiler.

Das Wichtigste, was Sie bei Prädiabetes vermeiden sollten

Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen. Selbst wenn Sie die oben genannten Änderungen Ihres Lebensstils befolgen, erschwert das Auslassen von Mahlzeiten die Kontrolle Ihres Blutzuckers. Hier sind die Gründe, warum Sie das Auslassen von Mahlzeiten vermeiden sollten:

Negative Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle

Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel im Tagesverlauf schwankt. Er kann sinken, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, und dann wieder ansteigen, wenn Sie essen, sagt Jocelyne Loran, RD, CDCES, zertifizierte Diabetesberaterin und Pflegespezialistin am Charles Regional Medical Center der University of Maryland. „Der Körper mag es, wenn der Blutzuckerspiegel im Tagesverlauf schwankt“, erklärt sie.

Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, kann Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und zu stark abfallen. Symptome, die sich in Herzrasen, Zittern, Schwitzen, Nervosität, Angstzuständen, Reizbarkeit und Verwirrtheit, Schwindel oder Hunger äußern können. Laut einer 2019 im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie führt das Auslassen einer Mahlzeit, insbesondere des Frühstücks oder Mittagessens, auch zu einem überdurchschnittlich hohen Blutzuckerspiegel bei anderen Mahlzeiten im Laufe des Tages.

Kann zu gesteigertem Appetit führen

Der Blutzuckerspiegel beeinflusst Hunger und Heißhunger. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, verspüren Sie möglicherweise im Laufe des Tages mehr Hunger. Je hungriger Sie zu Beginn des Essens sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel essen oder sogar eine Essattacke haben.

Infolgedessen kann es schwieriger werden, die Heißhunger- und Sättigungssignale des Körpers zu erkennen, was wiederum die Blutzuckerkontrolle erschwert. Mit der Zeit kann dieses Essverhalten die Insulinempfindlichkeit beeinträchtigen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Behandlung oder Umkehrung von Prädiabetes eine Änderung des Lebensstils erfordert. Das Auslassen von Mahlzeiten ist eine Angewohnheit, die Sie bei Prädiabetes vermeiden sollten. Unregelmäßiges Essen kann zu einem hohen Blutzuckerspiegel und übermäßigem Essen führen, was wiederum die Insulinempfindlichkeit beeinträchtigen kann. Wenn Sie sich auf gesunde Lebensmittel konzentrieren, die wenig Vorbereitung erfordern, Ihr Essen mitnehmen und im Voraus planen, können Sie sich Zeit für eine Mahlzeit nehmen, egal ob Sie zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs sind. So haben Sie die Energie, die Sie für den Tag brauchen.