Tipps zur Vermeidung von Erschöpfung beim Ausgehen in der heißen Sommersonne

Ein Hitzekollaps tritt auf, wenn Ihr Körper seine Fähigkeit zur Regulierung seiner Körpertemperatur verliert. Tragen Sie im Freien immer eine Wasserflasche und lockere, leichte Kleidung, um einem Hitzekollaps vorzubeugen.

Tragen Sie bei heißem Wetter einen breitkrempigen Hut. (Quelle: Today)

Zu viel Hitze kann verschiedene Symptome hervorrufen, darunter Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, übermäßiges Schwitzen, Übelkeit und Erbrechen.

In schweren Fällen, die zu einem Hitzschlag führen, kann es beim Patienten zu Verwirrtheit und Krämpfen kommen.

Dieser Zustand entsteht durch das Versagen verschiedener Körpersysteme. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie diese Symptome bemerken.

Um eine gesunde Körpertemperatur zu halten, müssen Sie überschüssige Wärme loswerden. Hier sind 6 Tipps, die Ihrem Körper helfen, im Sommer gesund zu bleiben.

Trinken Sie ausreichend

Wasser ist wichtig für eine gesunde Körpertemperatur, insbesondere beim Sport. Im Sommer sollten Sie außerdem 1,5 bis 2 Liter Wasser oder mehr trinken.

Halten Sie während des Trainings ein Getränk mit Salz, Elektrolyten und einer kleinen Menge Zucker bereit, um den durch Schweiß verlorenen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Sie können es mit Fruchtsaft und Kokoswasser ergänzen und saftige Früchte essen.

Gewöhne dich an die Hitze

Wenn Sie die meiste Zeit in klimatisierten Räumen verbringen und plötzlich versuchen, längere Zeit im Freien zu laufen, ist Ihr Körper möglicherweise nicht bereit, solchen Temperaturen ausgesetzt zu sein.

Es ist sicherer, Aktivitäten im Freien im Sommer schrittweise einzuführen.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Übergewichtige Menschen haben ein deutlich höheres Risiko für hitzebedingte Erkrankungen. Übergewicht kann die Fähigkeit des Körpers zur Temperaturregulierung beeinträchtigen und zu einer Überhitzung des Körpers führen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Hilfe bei der Gewichtskontrolle benötigen.

Tragen Sie angemessene Kleidung

Begrenzen Sie Ihre Sonneneinstrahlung im Freien, indem Sie einen breitkrempigen Hut und lockere, leichte Kleidung tragen.

Denken Sie auch daran, einen Regenschirm mitzubringen, um sich vor der Sonne zu schützen.

Seien Sie vorsichtiger, wenn Sie krank sind

Infektionen wie die Grippe können zu einem Anstieg Ihrer Körpertemperatur führen.

Wenn Sie gerade eine Krankheit überstanden haben, vermeiden Sie einige Wochen lang längere Aufenthalte im Freien und körperliche Betätigung.

Achten Sie auf die Temperatur und die Zeit im Freien

Überprüfen Sie vor dem Ausgehen immer die Außentemperatur und Luftfeuchtigkeit auf Ihrem Telefon oder elektronischen Gerät.

Wenn Sie einen Hitzeindex von 32 Grad Celsius oder mehr sehen, vermeiden Sie es, sich zu lange im Freien aufzuhalten.

Quelle: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html