Tipps zur Vermeidung von Erschöpfung beim Ausgehen in der heißen Sommersonne

Hitzeerschöpfung und Hitzschlag treten auf, wenn Ihr Körper seine Fähigkeit zur Regulierung seiner Körpertemperatur verliert. Tragen Sie im Freien immer eine Wasserflasche und lockere, leichte Kleidung, um Hitzeerschöpfung zu vermeiden.

Tragen Sie bei heißem Wetter einen breitkrempigen Hut. (Quelle: Today)

Zu viel Hitze kann verschiedene Symptome hervorrufen, darunter Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, übermäßiges Schwitzen, Übelkeit und Erbrechen.

In schweren Fällen, die zu einem Hitzschlag führen, kann es beim Patienten zu Verwirrtheit und Krampfanfällen kommen.

Dieser Zustand tritt aufgrund des Versagens verschiedener Körpersysteme auf. Wenn Sie diese Symptome bemerken, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Um eine sichere Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, müssen Sie überschüssige Wärme loswerden. Hier sind sechs Tipps, die Ihrem Körper helfen, im Sommer gesund zu bleiben.

Bleiben Sie hydriert

Wasser ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer gesunden Körpertemperatur, insbesondere beim Sport. Im Sommer sollten Sie außerdem 1,5 bis 2 Liter Wasser oder mehr trinken.

Halten Sie während des Trainings ein Getränk bereit, das Salz, Elektrolyte und eine kleine Menge Zucker enthält, um den durch Schwitzen verlorenen Körper zu ersetzen.

Sie können es mit Fruchtsaft und Kokoswasser ergänzen und saftige Früchte essen.

Gewöhne dich an die Hitze

Wenn Sie die meiste Zeit in klimatisierten Räumen verbringen und plötzlich versuchen, längere Zeit im Freien zu laufen, ist Ihr Körper möglicherweise nicht bereit, solchen Temperaturen ausgesetzt zu sein.

Es ist sicherer, im Sommer schrittweise Aktivitäten im Freien einzuführen.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Bei übergewichtigen Menschen ist das Risiko hitzebedingter Erkrankungen deutlich höher. Übergewicht kann die Fähigkeit des Körpers zur Temperaturregulierung beeinträchtigen und zu einer Überhitzung des Körpers führen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Hilfe bei der Gewichtskontrolle benötigen.

Tragen Sie angemessene Kleidung

Begrenzen Sie Ihre Sonneneinstrahlung im Freien, indem Sie einen breitkrempigen Hut und lockere, leichte Kleidung tragen.

Denken Sie auch daran, einen Regenschirm mitzubringen, um sich vor der Sonne zu schützen.

Seien Sie vorsichtiger, wenn Sie krank sind

Infektionen wie die Grippe können zu einem Anstieg Ihrer Körpertemperatur führen.

Wenn Sie gerade eine Krankheit überstanden haben, vermeiden Sie einige Wochen lang zu lange Aufenthalte im Freien und körperliche Betätigung.

Achten Sie auf die Temperatur und die Zeit im Freien.

Überprüfen Sie vor dem Ausgehen immer die Außentemperatur und Luftfeuchtigkeit auf Ihrem Telefon oder elektronischen Gerät.

Wenn Sie einen Hitzeindex von 32 Grad Celsius oder mehr sehen, vermeiden Sie es, sich zu lange im Freien aufzuhalten.

Quelle: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html