Missverständnisse über das Frühstück beim Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, lassen Sie das Frühstück aus.

Der Körper befindet sich nachts in einem katabolen Zustand. Längeres Fasten als nötig kann diesen Zustand verschlimmern und den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen. Daher ist es wichtig, morgens zu frühstücken.

Durch das Frühstück wird der Stoffwechsel des Körpers angekurbelt, das Risiko eines zu niedrigen oder zu hohen Blutzuckerspiegels verringert, der Körper wird nicht in den Hungermodus versetzt und übermäßiges Essen wird vermieden. Darüber hinaus sorgt das Frühstück für ein Sättigungsgefühl und bringt Ihre Körperfunktionen für den gesamten Tag in Schwung.

Sie können Kohlenhydrate und Proteine ​​nicht zusammen essen.

Anstatt eine große Mahlzeit zu essen, versuchen Sie, Ihrem Frühstück wichtige Nährstoffe hinzuzufügen. Das Frühstück sollte eine Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten sein.

Sie können dies tun, indem Sie ein Ei, Toast mit Gemüse, Milch mit Getreide, Nüssen und Früchten, Dalia-Gemüse, Hafer mit Milch oder Roti-Brot mit viel Gemüse essen. Tatsächlich steigern sowohl Proteine ​​als auch Kohlenhydrate den Stoffwechsel und die Fettverbrennungsrate.

Kann spät frühstücken

Ein ideales Frühstück, bestehend aus komplexen Kohlenhydraten und magerem Eiweiß, sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen gegessen werden. Andernfalls verbrennen Sie weniger Körperfett.

Was Sie zum Frühstück essen, beeinflusst, was Sie den Rest des Tages essen, trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und Heißhungerattacken zu unterdrücken. Außerdem ist zu beachten, dass Menschen mit chronischer Müdigkeit innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken müssen, um ihren Körper zu regenerieren.

Dieser Artikel zeigt Ihnen einige Missverständnisse zum Thema Frühstück beim Abnehmen. Grafik: Thuy Duong.

Das Frühstück sollte die wichtigste Mahlzeit des Tages sein.

Es wird allgemein angenommen, dass ein größeres Frühstück und ein kleineres Abendessen die Kalorienverbrennung und die Gewichtsabnahme fördern. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall. Wenn Sie den Großteil Ihrer Kalorien morgens zu sich nehmen, nehmen Sie nicht mehr zu, als wenn Sie die gleiche Kalorienmenge abends zu sich nehmen.

Die empfohlene Frühstücksportion hängt hauptsächlich von der Größe, dem Gewicht und dem Fitnesslevel einer Person ab. Sie sollten morgens nur ausreichende Mengen und qualitativ hochwertige Lebensmittel zu sich nehmen.

Beginnen Sie Ihr Frühstück mit Kaffee oder Tee.

Viele Menschen glauben, dass das Trinken von Tee oder Kaffee zum Frühstück eine tolle Möglichkeit ist, morgens wach zu werden. Allerdings können die Säure und das Koffein in diesen Getränken auf nüchternen Magen das Verdauungssystem stören und Verdauungsstörungen sowie Sodbrennen verursachen.

Darüber hinaus führen diese Getränke zu einer Dehydrierung. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Morgen mit einem Protein-Smoothie, Gemüse-Smoothie oder Fruchtsaft zu beginnen. Trinken Sie nur reinen, ungesüßten Saft, um die negativen Auswirkungen von Zucker auf den Blutzuckerspiegel zu vermeiden.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/quan-niem-sai-lam-ve-bua-sang-trong-khi-giam-can-1375828.ldo