Orangensaft ist ein nahrhaftes Getränk, das viele Menschen mögen. Wenn Sie Orangensaft jedoch falsch trinken, können Nebenwirkungen auftreten, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Orangensaft ist ein beliebtes Getränk, da er gut schmeckt und leicht zu trinken ist. Falscher Orangensaftkonsum kann jedoch gesundheitsschädlich sein. Nachfolgend finden Sie die gesundheitlichen Vorteile von Orangensaft sowie die schädlichen Auswirkungen von falschem Orangensaftkonsum.
Vorteile von Orangensaft
Health & Life zitierte Dr. Vu Dai Duong, Ernährungsspezialist ( Hanoi Medical University), mit der Aussage, dass ein Glas frischer Orangensaft 112 Kalorien, 2 g Protein, 0 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe und 21 g Zucker enthält …
Orangensaft enthält praktisch keine Stärke oder Ballaststoffe. Fast alle Kohlenhydrate liegen in Form von Zucker vor. Natürlicher Zucker (Fruktose) verleiht Orangensaft seinen charakteristischen süßen Geschmack.
Nur ein Glas Orangensaft deckt 100 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Eine Portion Orangensaft enthält mehr Vitamin C als eine Schüssel Grünkohl, zwei Tassen Brokkoli oder drei mittelgroße Tomaten.
Orangensaft gilt neben Wein und Tee sowie dem Verzehr von Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren als eine der besten Quellen für Antioxidantien. Orangensaft enthält viele starke Antioxidantien und hat eine entzündungshemmende und gesundheitsfördernde Wirkung.
Orangensaft mit Fruchtfleisch ist eine reichhaltige Ballaststoffquelle. Studien zeigen, dass Ballaststoffe die Verdauung unterstützen und das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten senken können.
Negative Nebenwirkungen von zu viel Orangensaft
Die Zeitung Lao Dong zitierte das Magazin „Eat this, not that“ mit der Aussage, dass Orangensaft zwar nicht so schädlich wie zuckerhaltige Getränke sei, jedoch nicht so gesund wie ganze Früchte und bei übermäßigem Konsum negative Nebenwirkungen habe.
Kann zu Gewichtszunahme führen
Wie die meisten Lebensmittel und Getränke ist Orangensaft recht kalorienreich. Laut der JAMA-Studie enthält Orangensaft keine sättigenden Nährstoffe wie Ballaststoffe oder Proteine, die die Verdauung verlangsamen. Regelmäßiger Orangensaftkonsum kann, genau wie Limonade, zu einer Gewichtszunahme führen.
Tatsächlich ergab eine Studie in „Nutrition and Diabetes“, dass die Forscher, denen sie dreimal täglich zwischen den Mahlzeiten Orangensaft gaben, innerhalb von nur vier Wochen eine Zunahme des Körperfetts und eine Verringerung der Insulinempfindlichkeit feststellten.
Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes
Ergebnisse einer BMJ-Studie aus dem Jahr 2013 mit mehr als 180.000 Teilnehmern über 24 Jahre zeigten, dass der tägliche Genuss von Orangensaft das Diabetesrisiko um 21 % erhöhte. Ganze Früchte senkten das Risiko für Typ-2-Diabetes um 23 %.
Wie trinkt man Orangensaft richtig?
Laut den auf der Website des Medlatec General Hospital veröffentlichten Informationen müssen Sie Folgendes beachten, um Orangensaft richtig zu trinken:
Orangensaft zum richtigen Zeitpunkt trinken
Ernährungswissenschaftler sagen, dass es am besten ist, Orangensaft 1–2 Stunden nach dem Frühstück oder Mittagessen zu trinken und dass man ihn sofort nach dem Auspressen trinken sollte, da der Nährwert, insbesondere der Vitamin-C-Gehalt, verloren geht, wenn man ihn zu lange stehen lässt.
Ausreichend trinken
Erwachsene sollten maximal 200 ml pro Tag trinken, da diese 60 mg Vitamin C enthalten (entspricht 100 % des Vitamin-C-Bedarfs eines Erwachsenen an einem Tag). Überschreitet man diese Menge, kann es leicht zu einem Vitamin-C-Überschuss kommen, der dem Körper auf Dauer nicht guttut.
Schwangere benötigen bis zu 80 mg Vitamin C pro Tag. Sie können daher die Menge an Orangensaft, die sie täglich trinken, erhöhen, müssen ihn jedoch auf mehrere Portionen aufteilen. Kinder sollten täglich nur den Saft einer halben Orange trinken.
Wann Sie keinen Orangensaft trinken sollten
Medizinische Experten empfehlen außerdem, dass Menschen mit Pankreatitis, Zwölffingerdarmgeschwüren und Magengeschwüren ihren Orangensaftkonsum einschränken sollten, um eine Ansammlung von Säure und organischen Substanzen zu vermeiden, die die Magensäure erhöhen und zu Sodbrennen und einer Verschlimmerung der Geschwüre führen.
Patienten mit Nierenerkrankungen sollten mit Orangensaft vorsichtig sein, da zu viel Vitamin C leicht Nieren- und Harnsteine verursachen kann. Menschen, die Medikamente, insbesondere Antibiotika, einnehmen, sollten keinen Orangensaft trinken, da dieser leicht mit den Medikamenten interagieren und deren Struktur schädigen kann, was deren Wirksamkeit mindert.
Wenn Sie Orangensaft nicht richtig trinken, kann der darin enthaltene Zucker- und Säuregehalt leicht Diabetes verursachen. Viele Menschen kaufen saure Orangen, weil sie Zucker hinzufügen müssen, um den Saft leichter trinkbar zu machen. Dies birgt auch das Risiko von Gelenkschmerzen und Arthritis.
Vermeiden Sie die Kombination von Orangensaft mit bestimmten Lebensmitteln
Zum richtigen Trinken von Orangensaft gehört auch, die Kombination von Orangensaft mit den folgenden unverträglichen Lebensmitteln zu vermeiden:
- Trinken Sie Orangensaft nicht mit Milch, da dies leicht zu Verdauungsstörungen führen kann, die Symptome wie Bauchschmerzen, Durchfall, Blähungen usw. hervorrufen können.
- Wenn Sie Radieschen essen, trinken Sie keinen Orangensaft, da dieser leicht Ferulasäure und Hydroxylsäure produziert, die die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können.
Vermeiden Sie es, in ungünstigen Zeiten Orangensaft zu trinken
Obwohl Orangensaft sehr gesund ist, gibt es Situationen, in denen das Trinken von Orangensaft schädlich für Ihre Gesundheit ist:
- Orangensaft auf leeren Magen trinken: Die Säure im Orangensaft verbindet sich mit der Magensäure und es entsteht ein Säureüberschuss, der Magenschmerzen verursacht und mit der Zeit zu Magengeschwüren führt.
- Orangensaft nach dem Essen trinken: führt zu Blähungen und Verdauungsstörungen, da der Zucker im Orangensaft leicht die Verdauung der zuvor gegessenen Nahrung hemmt.
- Orangensaft vor dem Schlafengehen zu trinken: Dies führt zu Flüssigkeitsproduktion und Diurese, sodass man nachts leicht unter Schlaflosigkeit leidet, weil man zu viel schläft. Darüber hinaus schädigt die Säure des Orangensafts, die an den Zähnen haftet, leicht den Zahnschmelz.
Durch den Inhalt des obigen Artikels wissen Sie hoffentlich über die schädlichen Auswirkungen von Orangensaft Bescheid, wenn Sie ihn falsch trinken, und wie Sie Orangensaft trinken, um Ihre Gesundheit zu fördern. Achten Sie nicht nur auf den richtigen Orangensaftkonsum, sondern auch auf saubere und leckere Orangen und vermeiden Sie den Kauf von Orangen mit Konservierungsstoffen, da diese gesundheitsschädlich sein können.
Laut vov.vn
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