Nebenwirkungen von Orangensaft bei falschem Genuss

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Orangensaft ist ein nahrhaftes Getränk, das viele Menschen mögen. Wenn Sie Orangensaft jedoch falsch trinken, können Nebenwirkungen auftreten, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Orangensaft ist ein beliebtes Getränk, weil er lecker und leicht zu trinken ist. Allerdings kann der falsche Konsum von Orangensaft gesundheitsschädlich sein. Nachfolgend finden Sie Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Orangensaft sowie zu den schädlichen Auswirkungen von Orangensaft, wenn er falsch getrunken wird.

Vorteile von Orangensaft

Health & Life zitierte Dr. Vu Dai Duong, Ernährungsspezialist ( Hanoi Medical University), mit der Aussage, dass ein Glas frischer Orangensaft 112 Kalorien, 2 g Protein, 0 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe und 21 g Zucker enthält …

Orangensaft enthält praktisch keine Stärke oder Ballaststoffe. Fast alle Kohlenhydrate liegen in Form von Zucker vor. Natürlicher Zucker (Fruktose) verleiht Orangensaft seinen charakteristischen süßen Geschmack.

Nur ein Glas Orangensaft deckt 100 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Eine Portion Orangensaft enthält mehr Vitamin C als eine Schüssel Grünkohl, zwei Tassen Blumenkohl oder drei mittelgroße Tomaten.

Orangensaft gilt neben Wein und Tee sowie dem Verzehr von Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren als eine der besten Quellen für Antioxidantien. Orangensaft enthält viele starke Antioxidantien und hat eine entzündungshemmende und gesundheitsfördernde Wirkung.

Orangensaft mit Fruchtfleisch ist eine reichhaltige Ballaststoffquelle. Studien zeigen, dass Ballaststoffe dem Körper helfen, eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten und das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten verringern können.

Nebenwirkungen von Orangensaft bei falschem Genuss — **Bei unsachgemäßer Anwendung kann Orangensaft negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.**

Negative Nebenwirkungen von zu viel Orangensaft

Die Zeitung Lao Dong zitierte das Magazin „Eat this, not that“ mit der Aussage, dass Orangensaft zwar nicht so schädlich wie zuckerhaltige Getränke sei, jedoch nicht so gesund wie ganze Früchte und bei übermäßigem Konsum negative Nebenwirkungen habe.

Kann zu Gewichtszunahme führen

Wie die meisten Nahrungsmittel und Getränke ist Orangensaft ziemlich kalorienreich. Einer JAMA-Studie zufolge enthält Orangensaft keine sättigenden, die Verdauung verlangsamenden Nährstoffe wie Ballaststoffe oder Proteine. Regelmäßiger Orangensaftkonsum kann ebenso wie Limonade zu einer Gewichtszunahme führen.

Tatsächlich ergab eine Studie in „Nutrition and Diabetes“, dass die Forscher, denen sie dreimal täglich zwischen den Mahlzeiten Orangensaft gaben, innerhalb von nur vier Wochen eine Zunahme des Körperfetts und eine Verringerung der Insulinempfindlichkeit feststellten.

Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes

Ergebnisse einer BMJ-Studie aus dem Jahr 2013 mit über 180.000 Teilnehmern, die 24 Jahre lang beobachtet wurden, zeigten, dass der tägliche Konsum von Orangensaft das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 21 % erhöhte. Während ganze Früchte das Risiko für Typ-2-Diabetes um 23 % senken.

Wie trinkt man Orangensaft richtig?

Laut den auf der Website des Medlatec General Hospital veröffentlichten Informationen müssen Sie Folgendes beachten, um Orangensaft richtig zu trinken:

Orangensaft zum richtigen Zeitpunkt trinken

Ernährungswissenschaftler sagen, dass es am besten ist, Orangensaft 1–2 Stunden nach dem Frühstück oder Mittagessen zu trinken und dass man ihn sofort nach dem Auspressen trinken sollte, da der Nährwert, insbesondere der Vitamin-C-Gehalt, verloren geht, wenn man ihn zu lange stehen lässt.

Ausreichend trinken

Erwachsene sollten pro Tag maximal 200 ml trinken, da diese enthalten: 60 mg Vitamin C (entspricht 100 % des Vitamin C-Bedarfs, den der Körper eines Erwachsenen an 1 Tag benötigt). Wird diese Menge überschritten, kann es leicht zu einem Vitamin-C-Überschuss kommen, der dem Körper auf Dauer nicht guttut.

Schwangere benötigen bis zu 80 mg Vitamin C pro Tag, daher können sie die Menge an Orangensaft, die sie über den Tag verteilt trinken, erhöhen, dies sollte jedoch auf mehrere Mahlzeiten aufgeteilt werden. Kinder sollten täglich nur den Saft einer halben Orange trinken.

Wann Sie keinen Orangensaft trinken sollten

Medizinische Experten empfehlen außerdem, dass Menschen mit Pankreatitis, Zwölffingerdarmgeschwüren und Magengeschwüren ihren Orangensaftkonsum einschränken sollten, um eine Ansammlung von Säure und organischen Substanzen zu vermeiden, die die Magensäure erhöhen und zu Sodbrennen und einer Verschlimmerung der Geschwüre führen.

Patienten mit Nierenerkrankungen müssen beim Orangensaft vorsichtig sein, da eine zu hohe Vitamin-C-Zufuhr leicht zur Bildung von Nieren- und Harnsteinen führen kann. Personen, die Medikamente, insbesondere Antibiotika, einnehmen, sollten keinen Orangensaft trinken, da es leicht zu Wechselwirkungen mit dem Medikament und dessen Struktur kommen kann, was seine Wirksamkeit mindert.

Wenn Sie Orangensaft nicht richtig trinken, kann die Menge an Zucker und Säure im Orangensaft außerdem leicht Diabetes verursachen. Gerade bei sauren Orangen muss vielen Menschen Zucker zugesetzt werden, um die Trinkbarkeit zu verbessern. Dies birgt auch das Risiko von Gelenkschmerzen und Arthritis.

Vermeiden Sie die Kombination von Orangensaft mit bestimmten Lebensmitteln

Zum richtigen Trinken von Orangensaft gehört auch, die Kombination von Orangensaft mit den folgenden unverträglichen Lebensmitteln zu vermeiden:

- Trinken Sie Orangensaft nicht mit Milch, da dies leicht zu Verdauungsstörungen führen kann, die Symptome wie Bauchschmerzen, Durchfall, Blähungen usw. hervorrufen können.

- Wenn Sie Radieschen essen, trinken Sie keinen Orangensaft, da dieser leicht Ferulasäure und Hydroxylsäure produziert, die die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können.

Vermeiden Sie es, in ungünstigen Zeiten Orangensaft zu trinken

Obwohl Orangensaft sehr gesund ist, gibt es Situationen, in denen das Trinken von Orangensaft schädlich für Ihre Gesundheit ist:

- Orangensaft auf leeren Magen trinken: Die Säure im Orangensaft verbindet sich mit der Magensäure und es entsteht ein Säureüberschuss, der Magenschmerzen verursacht und mit der Zeit zu Magengeschwüren führt.

- Orangensaft nach dem Essen trinken: führt zu Blähungen und Verdauungsstörungen, da der Zucker im Orangensaft leicht die Verdauung der zuvor gegessenen Nahrung hemmt.

- Orangensaft trinken, bevor man abends zu Bett geht: Dies führt zu Flüssigkeitsproduktion und Diurese, sodass es nachts leicht zu Schlaflosigkeit kommt, weil man zu viel schläft. Darüber hinaus kann die Säuremenge aus dem Orangensaft, die auf den Zähnen verbleibt, leicht den Zahnschmelz schädigen.

Durch den Inhalt des obigen Artikels wissen Sie hoffentlich über die schädlichen Auswirkungen von Orangensaft Bescheid, wenn Sie ihn falsch trinken, und auch darüber, wie Sie Orangensaft trinken können, um Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun. Achten Sie nicht nur darauf, Orangensaft richtig zu trinken, sondern auch darauf, saubere und leckere Orangen auszuwählen und vermeiden Sie den Kauf von Orangen mit Konservierungsstoffen, da diese gesundheitsschädlich sein können.

Laut vov.vn

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