Cardio-Übungen wie Joggen, Radfahren und Schwimmen helfen, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Krafttraining hingegen steigert laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) Kraft und Muskelmasse.
Krafttrainingsübungen tragen effektiv zum Muskelaufbau bei und tragen zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei.
ILLUSTRATION: KI
Cardio- oder Ausdauertraining wirkt sich direkt auf Herz und Lunge aus und trägt dazu bei, die Leistungsfähigkeit dieser Organe zu verbessern. Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, zügiges Gehen und Radfahren zwingen das Herz, mit jedem Schlag mehr Blut zu pumpen, wodurch der Herzmuskel gestärkt wird.
Eine in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass regelmäßiges Cardiotraining den Blutdruck senkt, das „schlechte“ LDL-Cholesterin senkt, das „gute“ HDL-Cholesterin erhöht und die Insulinsensitivität verbessert. Es verbessert außerdem die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verwerten, gemessen am VO2max.
Die VO2max ist ein wichtiger Indikator für Herzgesundheit und Langlebigkeit. Studien zeigen, dass Menschen mit einer hohen VO2max tendenziell länger leben und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben.
Neben Cardiotraining bieten auch Krafttrainings wie Gewichtheben, Liegestütze, Klimmzüge oder Übungen mit Widerstandsbändern erhebliche Vorteile für das Herz-Kreislauf-System. Krafttraining erhöht die Muskelmasse und kurbelt den Stoffwechsel an. Gleichzeitig werden Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Übergewicht, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck kontrolliert.
Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen, zügiges Gehen und Radfahren zwingen das Herz, mit jedem Schlag mehr Blut zu pumpen, wodurch der Herzmuskel gestärkt wird.
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Optimieren Sie Ihr Training mit Cardio- und Krafttraining für eine bessere Gesundheit
Eine in der Fachzeitschrift „Medicine & Science in Sports & Exercise“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die mindestens zweimal pro Woche Krafttraining machten, ein um 40 bis 70 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten.
Darüber hinaus senkt Krafttraining den Ruheblutdruck und verbessert den Blutfettwert, ähnlich wie Cardiotraining. Durch den Aufbau von Muskelmasse erhöht Krafttraining zudem den Grundumsatz und trägt so zur Vorbeugung einer Gewichtszunahme bei.
Zahlreiche Studien zeigen, dass Krafttraining die Flexibilität der Blutgefäßwände verbessert, die Arteriensteifigkeit verringert und dadurch die Durchblutung verbessert und die Belastung des Herzens verringert.
Beim Vergleich der Vorteile von Cardio- und Krafttraining für die Herz-Kreislauf-Gesundheit geht es nicht darum, sich für eine der beiden Möglichkeiten zu entscheiden, sondern zu verstehen, wie sich jede Trainingsart auf den Körper auswirkt. Die beste Strategie ist, beides zu kombinieren.
Laut Healthline ergab eine Studie in der Fachzeitschrift JAMA Cardiology, dass Menschen, die sowohl Cardio- als auch Krafttraining machten, ein deutlich geringeres Risiko hatten, an einer Herzerkrankung zu sterben, als diejenigen, die nur eine Trainingsart oder keines von beiden machten .
Quelle: https://thanhnien.vn/tap-cardio-va-nang-ta-loai-nao-tot-cho-tim-hon-18525050313283799.htm
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