Cardio- vs. Krafttraining: Was ist besser für Ihr Herz?

Cardio-Übungen wie Joggen, Radfahren und Schwimmen tragen zur Steigerung von Ausdauer und Flexibilität bei. Gleichzeitig steigern Gewichthebeübungen Kraft und Muskelmasse, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Krafttrainingsübungen tragen effektiv zum Muskelaufbau bei und tragen zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei.

ILLUSTRATION: KI

Cardio, auch als aerobes Training bekannt, wirkt sich direkt auf Herz und Lunge aus und trägt dazu bei, die Leistungsfähigkeit dieser Organe zu verbessern. Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen, zügiges Gehen und Radfahren zwingen das Herz, mit jedem Schlag mehr Blut zu pumpen, wodurch der Herzmuskel gestärkt wird.

Eine in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass regelmäßiges Cardiotraining dabei hilft, den Blutdruck zu senken, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu reduzieren, das „gute“ HDL-Cholesterin zu erhöhen und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Darüber hinaus verbessert Cardio auch die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu nutzen, was durch den VO2max-Index gemessen wird.

VO2max ist ein wichtiger Indikator für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Langlebigkeit. Studien zeigen, dass Menschen mit einem hohen VO2max tendenziell länger leben und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben.

Neben Cardio bieten auch Kraftübungen wie Gewichtheben, Liegestütze, Klimmzüge oder Übungen mit Widerstandsbändern erhebliche Vorteile für das Herz-Kreislauf-System. Krafttraining erhöht die Muskelmasse und kurbelt den Stoffwechsel an, während es gleichzeitig Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck kontrolliert.

Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen, zügiges Gehen und Radfahren zwingen das Herz, mit jedem Schlag mehr Blut zu pumpen, wodurch der Herzmuskel gestärkt wird.

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Optimieren Sie Ihr Training mit Cardio- und Krafttraining für eine bessere Gesundheit

Eine in der Fachzeitschrift „Medicine & Science in Sports & Exercise“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die mindestens zweimal pro Woche Krafttraining machten, ein um 40 bis 70 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten.

Darüber hinaus hat Krafttraining den Effekt, den Ruheblutdruck zu senken und den Blutfettindex zu verbessern, ähnlich wie Cardiotraining. Darüber hinaus erhöht Krafttraining durch den Aufbau von Muskelmasse den Grundumsatz des Körpers und trägt so dazu bei, einer Gewichtszunahme vorzubeugen.

Zahlreiche Studien zeigen, dass Krafttraining die Flexibilität der Blutgefäßwände verbessert, die Arteriensteifigkeit verringert und dadurch die Durchblutung verbessert und die Belastung des Herzens verringert.

Beim Vergleich der Vorteile von Cardio- und Krafttraining für die Herz-Kreislauf-Gesundheit geht es nicht darum, sich für das eine oder das andere zu entscheiden, sondern darum, zu verstehen, wie sich jede Trainingsart auf den Körper auswirkt. Die optimale Strategie besteht darin, beides zu kombinieren.

Laut Healthline ergab eine Studie in der Fachzeitschrift JAMA Cardiology, dass Menschen, die sowohl Cardio- als auch Krafttraining machten, ein deutlich geringeres Risiko hatten, an einer Herzerkrankung zu sterben, als diejenigen, die nur eine Trainingsart oder keines von beiden machten .

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-cardio-va-nang-ta-loai-nao-tot-cho-tim-hon-18525050313283799.htm