Wie geht man, um Verletzungen zu vermeiden?

Jedes Gelenk im Körper, wie Knie, Hüfte, Ellenbogen oder Schulter, kann unter Gelenkschmerzen leiden. Häufige Ursachen sind laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) Arthrose, rheumatoide Arthritis, Gicht oder körperliche Traumata.

Richtiges Gehen kann dazu beitragen, die unangenehmen Symptome von Gelenkschmerzen zu lindern.

In den meisten Fällen hilft richtiges Training, Gelenkbeschwerden zu lindern. Denn Bewegung stärkt die Muskeln rund um das Gelenk und reduziert so die Belastung des Gelenks. Darüber hinaus kann Bewegung zur Gewichtskontrolle beitragen, Steifheit reduzieren und die Gelenkflexibilität erhöhen.

Eine der besten Übungen für Menschen mit Gelenkschmerzen ist Gehen. Gehen belastet die Gelenke nicht übermäßig und fördert zudem die Durchblutung. Eine verbesserte Durchblutung trägt dazu bei, die Gelenke mit nährstoff- und sauerstoffreichem Blut zu versorgen, wodurch der Heilungsprozess gefördert und Entzündungen in den Gelenken reduziert werden.

Darüber hinaus stärkt Gehen auch die Muskeln, insbesondere die Oberschenkel- und Gelenkmuskulatur. Starke Muskelgruppen fördern die Gelenkbeweglichkeit. Gehen fördert außerdem die Ausschüttung von Endorphinen, einem natürlichen Schmerzmittel.

Um bei Gelenkschmerzen sicher zu gehen, empfehlen Experten, langsam zu beginnen. Machen Sie kurze, leichte Schritte und steigern Sie dann allmählich Schrittlänge und Geschwindigkeit. Besonders wichtig für Menschen mit Gelenkschmerzen ist die Wahl von Schuhen mit guter Fußunterstützung. Dies reduziert die Belastung der Gelenke beim Gehen.

Menschen mit Gelenkschmerzen sollten bevorzugt auf weichen Oberflächen wie Gras und Feldwegen gehen und das Gehen auf harten Oberflächen wie Asphalt und Beton einschränken, da diese die Gelenke stärker belasten. In manchen Fällen können Gehhilfen wie Gehstöcke zum Üben des Gehens eingesetzt werden.

Laut Medical News Today (UK) gibt es jedoch einige Arten von Gelenkschmerzen, bei denen Patienten das Gehen einschränken sollten, beispielsweise bei starken Gelenkschmerzen, neuen Verletzungen, die starke Schmerzen verursachen, Gelenkschmerzen aufgrund von Überbeanspruchung oder der Wiederholung einer Bewegung über einen langen Zeitraum.

Quelle: https://thanhnien.vn/bi-dau-khop-tap-di-bo-the-nao-de-tranh-chan-thuong-185240923153913615.htm