5-Minuten-Gewohnheiten, die Ihre Gesundheit überraschen

Neue Forschungsergebnisse des Sportphysiologen Keith Diaz am Columbia University Irving Medical Center (USA) zeigen, dass Sie jede halbe Stunde 5 Minuten lang leicht gehen sollten, da dies gut für Ihre Gesundheit ist und dazu beiträgt, das Risiko von Blutzuckerspitzen um 60 % zu senken.

Jede halbe Stunde sollten Sie fünf Minuten spazieren gehen, um die schädlichen Auswirkungen des langen Sitzens an einem Ort zu reduzieren. (Illustration: Istock)

Laut CBS ist Wissenschaftlern schon lange bekannt, dass zu langes Sitzen das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar einige Krebsarten erhöhen kann.

„Machen Sie jede halbe Stunde einen flotten fünfminütigen Spaziergang. Dadurch werden viele der schädlichen Auswirkungen des Sitzens ausgeglichen“, sagt Dr. Keith Diaz.

Die Studie ergänzt die zunehmenden Belege dafür, dass es notwendig ist, lange Sitzphasen zu unterbrechen, selbst wenn man täglich Sport treibt. Man müsse nichts Drastisches tun, schon ein langsamer Spaziergang könne einen überraschenden Unterschied bewirken, sagen die Forscher.

„Ein fünfminütiger Spaziergang jede halbe Stunde reduzierte das Risiko von Blutzuckerspitzen um 60 Prozent“, sagt Dr. Diaz. „Das sind vergleichbare Werte, die man erreichen würde, wenn jemand seinen Blutzucker mit Insulinspritzen kontrollieren würde.“

Die Forscher betonten, dass diese kurzen Pausen kein Ersatz für regelmäßige Bewegung seien. Für Menschen, die häufig zu lange sitzen, seien sie jedoch unerlässlich.

Eine weitere aktuelle Studie von Forschern der Universität Cambridge in Großbritannien untersuchte weitere Daten zu den gesundheitlichen Vorteilen des Gehens. Sie fanden heraus, dass zügiges Gehen für elf Minuten pro Tag oder 75 Minuten pro Woche das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und einigen Krebsarten senken kann.

Laut Live Science kann körperliche Aktivität von mindestens 11 Minuten pro Tag oder 75 Minuten pro Woche das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17 % senken. Die gleiche Menge ist mit einer 7-prozentigen Verringerung des Krebsrisikos verbunden.

Sie fanden außerdem heraus, dass elf Minuten moderate körperliche Aktivität, wie etwa zügiges Gehen, das Risiko eines vorzeitigen Todes um 23 % senken können. Würde also jeder Mensch täglich so aktiv sein, könnte jeder zehnte vorzeitige Tod verhindert werden.

Forscher sagen, dass etwas körperliche Aktivität besser ist als gar nichts. Es ist auch ein guter Anfang, und wenn Sie 75 Minuten pro Woche schaffen, können Sie versuchen, die Menge schrittweise auf die empfohlene Menge zu steigern.

Moderate körperliche Aktivität ist definiert als Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Atmung beschleunigt. Dabei muss es sich nicht um Sport oder Laufen handeln, bei dem Sie außer Atem geraten.

Versuchen Sie beispielsweise, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, anstatt das Auto zu benutzen, oder nehmen Sie mit Ihren Kindern oder Enkeln an aktiven Spielaktivitäten teil.

Gehen verbrennt Kalorien und hilft beim Abnehmen. Regelmäßiges Gehen wird Ihnen die Vorteile bringen. Selbst wenn Sie nicht abnehmen, sitzt Ihre Kleidung besser.

Tägliches Gehen kurbelt Ihren Stoffwechsel an, indem es zusätzliche Kalorien verbrennt und Muskelschwund vorbeugt, der mit zunehmendem Alter häufig auftritt. Schon ein Spaziergang von etwa einer Meile von der Arbeit nach Hause kann Ihnen helfen, innerhalb eines Monats 2 % Ihres Körperfetts zu verlieren.

7 schädliche Auswirkungen von zu viel Sitzen. (Quelle: Dan Tri)

Quelle: https://baoquocte.vn/thoi-quen-5-phut-gay-bat-ngo-cho-suc-khoe-240745.html