Einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen, leichter einzuschlafen

Während viele Menschen zu Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln greifen, um besser einschlafen zu können, gibt es eine einfache und wirksame Lösung, die durch wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt wurde. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) bedeutet das, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen.

Ein warmes Bad etwa 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.

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Eine in der Fachzeitschrift Sleep Medicine Reviews veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass ein warmes Bad etwa 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, durchschnittlich 10 Minuten schneller einzuschlafen und gleichzeitig die Schlafqualität deutlich zu verbessern. Diese Methode ist nicht nur einfach durchzuführen, sondern vermittelt auch ein Gefühl der körperlichen und geistigen Entspannung.

Der menschliche Körper funktioniert nach einem biologischen Rhythmus. Insbesondere die Körpertemperatur ist ein wichtiger Faktor, der das Schläfrigkeitsgefühl beeinflusst. Nachts beginnt die Körpertemperatur leicht zu sinken, was signalisiert, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Auch wenn es widersprüchlich klingen mag: Ein warmes Bad am Abend trägt zu einem natürlichen Abfall der Körpertemperatur bei und sorgt dafür, dass Sie schneller müde werden.

Wenn eine Person ein warmes Bad mit einer Temperatur von etwa 38–40 °C nimmt, steigt die Hauttemperatur, wodurch sich die Blutgefäße direkt unter der Haut erweitern. Dadurch fließt mehr Blut an die Körperoberfläche, wodurch die Körperwärme schneller an die Umgebung abgegeben werden kann und ein Absinken der Körpertemperatur angeregt wird.

Mit der Zeit wirkt ein warmes Bad wie ein Signal zur Schlafvorbereitung.

Darüber hinaus hilft Ihnen ein warmes Bad auch beim Einschlafen, da es Stress abbaut und die Nerven entspannt. Warmes Wasser hilft verspannten Muskeln, sich zu entspannen, und stimuliert gleichzeitig das parasympathische Nervensystem – das System, das für Gefühle der „Entspannung und Ruhe“ verantwortlich ist.

Untersuchungen der US-amerikanischen National Sleep Foundation zeigen, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Blut zu senken. Das Ergebnis ist ein Gefühl der Erleichterung, Sicherheit und Geborgenheit. Dies sind alles sehr wichtige Faktoren, damit der Körper in einen tiefen Schlaf fällt.

Um die Vorteile warmer Bäder für den Schlaf zu optimieren, sollten Sie außerdem jeden Abend zur gleichen festen Zeit warme Bäder nehmen. Im Laufe vieler Tage betrachtet der Körper ein warmes Bad allmählich als Zeichen der Vorbereitung auf den Schlaf und trägt so laut Healthline zu einem leichteren Einschlafen bei.

Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm