Einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.

Ein- und Durchschlafstörungen sowie eine schlechte Schlafqualität treten immer häufiger auf. Arbeitsdruck, Stress, das blaue Licht von Smartphone-Bildschirmen und ein gestörter Tag-Nacht-Rhythmus tragen maßgeblich zu einer verminderten Schlafqualität bei.

Während viele Menschen zu Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln greifen, um besser einschlafen zu können, gibt es laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) eine einfache und wirksame Lösung, die wissenschaftlich erwiesen ist: ein warmes Bad vor dem Schlafengehen.

Ein warmes Bad etwa 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen kann helfen, schneller einzuschlafen.

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Eine in der Fachzeitschrift „Sleep Medicine Reviews“ veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass ein warmes Bad ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen das Einschlafen im Durchschnitt um zehn Minuten beschleunigen und gleichzeitig die Schlafqualität deutlich verbessern kann. Diese Methode ist nicht nur einfach umzusetzen, sondern sorgt auch für körperliche und geistige Entspannung.

Der menschliche Körper folgt einem zirkadianen Rhythmus. Die Körpertemperatur spielt dabei eine entscheidende Rolle für die Schläfrigkeit. Nachts sinkt die Körpertemperatur leicht ab und signalisiert so, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Auch wenn es paradox klingt: Ein warmes Bad am Abend kann die Körpertemperatur auf natürliche Weise senken und dadurch schneller müde machen.

Nimmt man ein warmes Bad mit einer Temperatur von etwa 38–40 °C, steigt die Hauttemperatur an, wodurch sich die Blutgefäße direkt unter der Haut erweitern. Dies führt zu einem verstärkten Blutfluss an die Körperoberfläche, wodurch die Körperwärme schneller an die Umgebung abgegeben wird und eine Unterkühlung (Hypothermie) begünstigt wird.

Mit der Zeit wurde das Nehmen eines warmen Bades zu einem Signal, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Ein warmes Bad kann zudem den Schlaf verbessern, indem es Stress reduziert und das Nervensystem entspannt. Warmes Wasser hilft angespannten Muskeln, sich zu lockern, und stimuliert gleichzeitig das parasympathische Nervensystem – das System, das für Entspannung und Erholung zuständig ist.

Forschungen der National Sleep Foundation in den USA zeigen, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen den Cortisolspiegel im Blut senken kann. Dies führt zu Gefühlen der Entspannung, Geborgenheit und des Wohlbefindens – allesamt wichtige Faktoren für einen erholsamen Schlaf.

Um die positiven Effekte warmer Bäder auf den Schlaf optimal zu nutzen, empfiehlt es sich, jeden Abend zur gleichen Zeit ein warmes Bad zu nehmen. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die warmen Bäder und bereitet sich so besser auf den Schlaf vor (laut Healthline ).

Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm