Die richtige Essensreihenfolge kann helfen, Diabetes zu kontrollieren

Diabetes entsteht dadurch, dass die Bauchspeicheldrüse nicht genügend Insulin produziert oder der Körper Insulin nicht normal verwendet.

Zu den Symptomen von Diabetes zählen häufig vermehrter Durst, häufiges Wasserlassen, Müdigkeit, unerklärlicher Gewichtsverlust und verschwommenes Sehen.

Mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise können Menschen mit Diabetes die Krankheit jedoch gut kontrollieren und Komplikationen vorbeugen.

Untersuchungen zeigen, dass die Reihenfolge der Nahrungsmittel in einer Mahlzeit Einfluss darauf haben kann, wie der Körper Zucker verarbeitet, so die Hindustan Times .

Dr. Pramod Tripathi, ein Diabetologe in Indien, erklärt, wie Lebensmittel die Symptome von Diabetes lindern können.

Der Verzehr von Gemüse und Obst trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, Heißhungerattacken und das Risiko, zu viel zu essen, werden reduziert.

Essen Sie Proteine und Gemüse vor Kohlenhydraten

Die Reihenfolge Ihrer Mahlzeiten kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Viele Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Proteinen und Gemüse vor Kohlenhydraten eine effektive Möglichkeit ist, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Dr. Tripathi erklärt, dass Proteine und Gemüse im Vergleich zu Stärke langsamer verdaut werden und daher die Zuckerfreisetzung ins Blut verzögert ist. Dies führt zu einem langsameren und gleichmäßigeren Anstieg des Blutzuckerspiegels und verringert das Risiko blutzuckerbedingter Erkrankungen.

Wie Lebensmittel den Blutzucker kontrollieren

Langsamere Verdauung: Wenn Sie zuerst Proteine und Ballaststoffe zu sich nehmen, verlangsamt sich die Verdauung. Dadurch steigt Ihr Blutzuckerspiegel allmählich an, anstatt plötzlich nach dem Essen.

Länger anhaltendes Sättigungsgefühl: Proteine und Ballaststoffe sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und reduzieren Heißhungerattacken sowie das Risiko, zu viel zu essen.

Ausgewogene Ernährung: Indem Sie Eiweiß und Gemüse priorisieren, versorgen Sie Ihren Körper mit allen Nährstoffen, die er braucht, um gesund zu bleiben.

Dr. Tripathi sagt, dass eine Änderung der Essensreihenfolge eine einfache, aber effektive Methode zur Behandlung von Diabetes ist. Nicht nur was Sie essen, sondern auch die Reihenfolge, in der Sie es essen, ist wichtig.

Quelle: https://thanhnien.vn/thu-tu-an-uong-co-the-giup-kiem-soat-benh-tieu-duong-185240831212253514.htm