Finden Sie heraus, wann Sie für Ihr Herz am besten ins Bett gehen sollten, um das Schlaganfallrisiko zu senken.

Lange Zeit glaubten viele Menschen, dass es eine gute Angewohnheit sei, vor 22 Uhr ins Bett zu gehen, da dies dazu beitrage, den Körper gesund und den Geist klar zu halten.

Eine im European Heart Journal veröffentlichte Studie lieferte jedoch ein völlig überraschendes Ergebnis: Die ideale Zeit zum Zubettgehen zum Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit liegt zwischen 22:00 und 22:59 Uhr.

Zu früh oder zu spät schlafen zu gehen ist schlecht für das Herz.

Diese Studie wurde von britischen Wissenschaftlern an mehr als 88.000 Personen im Alter von 43 bis 79 Jahren durchgeführt. Sie trugen über viele Jahre hinweg ununterbrochen Schlafüberwachungsgeräte und lieferten gleichzeitig detaillierte Informationen über ihren Lebensstil, ihre Lebensgewohnheiten und ihren Gesundheitszustand.

Tìm ra thời điểm đi ngủ tốt nhất cho tim, giảm nguy cơ đột quỵ - 1 — Die ideale Zeit, um zum Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit ins Bett zu gehen, liegt zwischen 22:00 und 22:59 Uhr (Foto: Getty).

Nach sechs Jahren Nachbeobachtung hatten mehr als 3.000 Personen (entsprechend 3,6 %) Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzinsuffizienz oder Ischämie erlitten. Beim Vergleich der Gruppen hinsichtlich ihrer Schlafenszeit überraschten die Ergebnisse viele:

- Wer erst nach 24 Stunden ins Bett geht, hat ein um 25 % höheres Risiko für Herzerkrankungen.

- Bei der Gruppe, die vor 22 Uhr schlief, war es nicht besser; ihr Risiko war um 24 % höher.

Menschen, die zwischen 23 und 24 Uhr schlafen, haben ein um 12 % höheres Risiko als die „goldene“ Gruppe, also die Gruppe, die zwischen 22 und 22:59 Uhr schläft.

Es stimmt also nicht, dass früh schlafen gehen gut ist. Zu frühes oder zu spätes Zubettgehen stört den biologischen Rhythmus des Körpers, die „innere Uhr“, die natürliche Körperfunktionen wie Herzfrequenz und Blutdruck steuert.

Dr. David Plans, Hauptautor der Studie an der Universität Exeter (UK), sagte: „Wenn die biologische Uhr gestört ist, müssen die Organe im Körper, insbesondere das Herz, unter ungeeigneten Bedingungen arbeiten, was leicht zu Störungen und langfristigen Schäden führen kann.“

Warum ist Schlaf so wichtig?

Laut Schlafexperte Abhinav Singh, Direktor des Indiana Sleep Center (USA), ist Schlaf nicht nur eine Zeit der Erholung, sondern auch ein natürlicher Regenerationsprozess des Körpers.

„Im Tiefschlaf sinken Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz. Das ist die Zeit, in der sich das Herz nach einem Tag ununterbrochener Arbeit erholt und ausruht“, sagte er.

Wird der Schlaf unterbrochen oder ist er von schlechter Qualität, hat der Körper keine Zeit, sich zu erholen, was allmählich zu Problemen wie Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Übergewicht und Diabetes führt, die allesamt „Feinde“ des Herz-Kreislauf-Systems sind.

Nicht nur die Schlafenszeit, sondern auch die Schlafqualität ist ein wichtiger Faktor, der nicht vernachlässigt werden darf. Regelmäßiger, ausreichend tiefer Schlaf trägt dazu bei, dass sich das Herz-Kreislauf-System erholen kann, die Durchblutung verbessert wird und das Schlaganfallrisiko sinkt.

Rechtzeitig schlafen gehen – kleine Gewohnheit, große Wirkung

Experten empfehlen Erwachsenen, zwischen 22:00 und 22:59 Uhr ins Bett zu gehen und diese Gewohnheit täglich beizubehalten. Vor dem Zubettgehen sollten Sie Folgendes beachten:

- Vermeiden Sie die Benutzung von Telefon oder Computer für mindestens 30 Minuten.

- Beschränken Sie den Konsum von Kaffee, Alkohol und Bier sowie übermäßiges Essen.

- Das Schlafzimmer sollte ruhig, kühl und frei von starkem Licht sein.

Guter Schlaf hilft nicht nur, neue Energie zu tanken, sondern ist auch ein natürliches Heilmittel für das Herz. Wer regelmäßig und ausreichend schläft, kann einer Reihe gefährlicher Krankheiten ganz ohne Medikamente vorbeugen.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm