Top 7 Niacin-reiche Superfoods, die helfen, schlechtes Cholesterin auf natürliche Weise zu beseitigen

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Niacin wird seit langem zur Senkung der Triglyceride und zur Erhöhung des HDL-Cholesterins eingesetzt. Dieses „gute“ Cholesterin hilft, Low-Density-Lipoprotein (LDL) oder „schlechtes“ Cholesterin aus dem Blut zu entfernen.

Niacin wird vom Körper zur Umwandlung von Nahrung in Energie verwendet. Es trägt außerdem zur Gesundheit des Nervensystems, des Verdauungssystems und der Haut bei. Zur Behandlung des Cholesterinspiegels oder zur Behebung von Vitaminmangel ist Niacin in höheren Dosen auf Rezept erhältlich.

Niacin ist auch als rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, die Inhaltsstoffe, Formulierungen und Wirkungen von rezeptfreiem Niacin können jedoch stark variieren.

Nehmen Sie Niacin nicht ein, ohne dies vorher mit Ihrem Arzt zu besprechen, da Niacin bei Einnahme in hohen Dosen schwere Nebenwirkungen verursachen kann.

Hier sind einige niacinreiche Lebensmittel, die wir unserer Ernährung hinzufügen können und die gut für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sind:

1. Lachs oder fetter Fisch sind reich an Niacin

Lachs ist reich an Vitamin B3 und eine hochwertige Proteinquelle. Er kann den Niacinspiegel Ihres Körpers erhöhen. Die Omega-3-Fettsäuren in diesem Superfood können außerdem Entzündungen reduzieren und so den Cholesterinspiegel senken.

Dầu cá hồi, axit béo cần thiết và Omega 3 - HUGGIES® Việt Nam

Niacinreiche Lebensmittel helfen, schlechtes Cholesterin zu eliminieren.

2. Hähnchenbrust

Hähnchenbrust ist eine magere Proteinquelle, reich an Niacin und hilft zudem, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Hähnchenbrust kann zu vielen gesunden Gerichten verarbeitet werden, z. B. gegrillt, zerkleinert usw., die sehr gut für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sind.

3. Grüne Bohnen

Grüne Bohnen sind eine gute und leicht verdauliche pflanzliche Niacinquelle. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken. Grüne Bohnen in Salaten, Suppen oder Pfannengerichten erhöhen den Nährwert Ihres Gerichts.

Studien zeigen außerdem, dass grüne Bohnen viele Antioxidantien und andere Verbindungen enthalten, die das Krebsrisiko verringern, den Cholesterinspiegel senken und das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern können.

4. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin B3 und somit ein hervorragendes Superfood zur natürlichen Senkung von hohem Cholesterinspiegel. Sie können diese fantastischen Kerne zu Smoothies oder Smoothies und Salaten hinzufügen (für extra Knusprigkeit) oder als Snack genießen.

5. Avocado

Avocado ist eine leicht zu verzehrende Frucht mit köstlichem Geschmack und reich an Vitamin B3. Eine halbe Avocado deckt bis zu 30 % des Tagesbedarfs an Vitamin B3.

Avocados sind reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten sowie vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Avocado enthält sogar doppelt so viel Kalium wie eine Banane. Avocados sind außerdem eine hervorragende Quelle für einfach ungesättigte Fette, die bei regelmäßigem Verzehr das Risiko von Herzerkrankungen senken können. Die in Avocados enthaltenen einfach ungesättigten Fette senken den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) und erhöhen den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin).

Avocados können in Smoothies verwendet, direkt gegessen oder als Beilage zu Salaten serviert werden und ergeben einen der nahrhaftesten und ballaststoffreichsten Snacks für den Darm.

6. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Niacin, und daher ein wahres Kraftpaket. Die Antioxidantien und Ballaststoffe in Süßkartoffeln können den LDL-Cholesterinspiegel senken und die Herzgesundheit fördern. Süßkartoffeln eignen sich als gesunde Beilage oder zum Überbacken.

7. Pilze

Pilze sind eine kalorienarme, nährstoffreiche Nahrungsquelle mit hohem Vitamin-B3-Gehalt. Pilze sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel und Entzündungen senken können.

Das Hinzufügen von Pilzen zu Omeletts, Nudelgerichten oder Pfannengerichten kann ein wirksames Mittel zur Senkung des Cholesterinspiegels sein.

Ein hoher Cholesterinspiegel, insbesondere Low-Density-Lipoprotein (LDL), stellt zunehmend ein Gesundheitsproblem dar. LDL wird oft als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet und begünstigt gesundheitliche Komplikationen wie Herzerkrankungen und Schlaganfälle, da es Plaquebildung in den Arterien verursacht und so den Blutfluss einschränkt.

Es handelt sich um eine Lebensstilerkrankung, die daher durch richtige Ernährung und Bewegung kontrolliert werden muss. Die oben genannten Lebensmittel eignen sich hervorragend, um einen hohen Cholesterinspiegel zu Hause auf natürliche Weise zu senken. Konsequenz und Mäßigung sind jedoch der Schlüssel zum Erfolg.

Bevor Sie Änderungen an Ihrer täglichen Ernährungsroutine vornehmen, sollten Sie einen Ernährungsberater oder Arzt konsultieren.

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Quelle