Die besten Lebensmittel, die zur Erhaltung gedehnter Kniebänder beitragen.

GĐXH - Neben einem speziellen Ruhe- und Trainingsprogramm für Menschen mit Kniebandverletzungen trägt auch die richtige Ernährung zu einer schnelleren Genesung bei.

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind

Während der Behandlung von Verstauchungen sollten Patienten regelmäßig Lebensmittel verzehren, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie zum Beispiel Lebertran, Lachs, Sardinen, Hering, Kaviar, Makrele, Fischrogen, Austern, Leinsamen, Sojabohnen, Chiasamen, Walnüsse usw.

Lebensmittel reich an Vitamin C

Zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Genesung nach einer Verletzung sollten Patienten ihren Konsum von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Orangen, Kiwis, Brokkoli, Grapefruit, Papaya, Erdbeeren und Tomaten erhöhen.

Lebensmittel reich an Antioxidantien

Um spezifische Antioxidantien zu erhalten, sollten Patienten ihre Ernährung durch folgende Lebensmittelgruppen ergänzen:

Vitamin A: Leber, Eier, Milchprodukte.

Vitamin E: Nüsse, Pflanzenöle, grünes Blattgemüse.

Vitamin C: Gemüse und Obst. Paprika, Orangen und Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind die reichhaltigsten Quellen dieses Vitamins.

Zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Genesung nach einer Verletzung sollten Patienten ihren Konsum von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Orangen, Kiwis, Brokkoli, Grapefruit, Papaya, Erdbeeren und Tomaten erhöhen.

Beta-Carotin: Kommt in farbintensiven Obst- und Gemüsesorten wie Mangos, Spinat, Erbsen, Karotten usw. vor.

Lycopin: Kommt in rosa und roten Früchten und Gemüsesorten wie Wassermelonen, Tomaten usw. vor.

Selen: Vollkornprodukte, Weizen, Mais, Reis, Eier, Käse, Nüsse und Bohnen.

Lutein: Orangen, Mais, Papaya, grünes Gemüse.

Proteinreiche Lebensmittel

Um die Frage zu beantworten, was man bei einer Kniebänderzerrung essen sollte, sollten Patienten proteinreiche Lebensmittel in ihre tägliche Ernährung aufnehmen.

Zu den gesunden und proteinreichen Lebensmitteln gehören Milch, Brokkoli, Eier, Hähnchenbrust, Mandeln, Käse, Haferflocken, Linsen, Garnelen, Fisch, Bohnen usw.

Kalziumreiche Lebensmittel

Um gesunde Knochen und Gelenke zu erhalten und eine Überdehnung der Bänder durch Belastung zu verhindern, sollten Patienten, insbesondere Schwangere und ältere Menschen, auf eine ausreichende Kalziumzufuhr achten.

Zu den gesunden und proteinreichen Lebensmitteln gehören Milch, Brokkoli, Eier, Hähnchenbrust, Mandeln, Käse, Haferflocken, Linsen, Garnelen, Fisch, Bohnen usw.

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Sojabohnen und Tofu, Vollkornprodukte, Meeresfrüchte, Nüsse, Milch, Käse, Lachs, grünes Gemüse, gefüllte Mandeln, Bohnen usw.

Wochenmenüvorschlag

Montag

Frühstück: Rindfleisch-Pho (vietnamesische Nudelsuppe), 1 Glas Orangensaft.

Mittagessen: Brauner Reis, gegrillter Lachs, gekochter Brokkoli.

Abendessen: Reis, Schweinerippchen-Kürbissuppe, Avocadosalat.

Dienstag

Frühstück: Spiegelei-Sandwich (1 Ei) + Sprossensalat.

Mittagessen: Reis, gebratene Hähnchenbrust mit Pilzen, Wasserspinatsuppe mit Garnelen.

Abendessen: Reis, in Tomaten geschmorte Makrele, gebratener Wasserspinat mit Knoblauch (wenig Öl und Fett verwenden).

Mittwoch

Frühstück: Haferflocken mit Lachs.

Mittagessen: Reis, gebratener Tintenfisch mit Sellerie und Knoblauch, Spinatsuppe mit Hackfleisch.

Abendessen: Reis, mit Fleisch gefüllter Tofu in Tomatensoße, Gurkensalat.

Donnerstag

Frühstück: Reisnudeln mit magerem Schweinefleisch, 1 Banane.

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Sojabohnen und Tofu, Vollkornprodukte, Meeresfrüchte, Nüsse, Milch, Käse, Lachs, grünes Gemüse, gefüllte Mandeln, Bohnen usw.

Mittagessen: Reis, leicht geschmortes Schweinefleisch (mit wenig Fett), saure Fischsuppe mit Schlangenkopffisch.

Abendessen: Reis, gebratener Blumenkohl mit Rindfleisch, Papayasuppe mit Knochenbrühe.

Freitag

Frühstück: Hühner-Pho (mit Hühnerbrustfleisch).

Mittagessen: Reis, gedämpfter Karpfen mit Ingwer, gekochter Pak Choi.

Abendessen: Reis, Juteblattsuppe mit Krabben, Spiegeleier mit Betelblättern.

Samstag

Frühstück: Reisrollen mit magerer Schweinefleischfüllung, 1 Glas Guavensaft.

Mittagessen: Reis, gegrillte Schweinerippchen mit Zitronengras (bei mittlerer Hitze gegrillt), Spinatsuppe mit Hackfleisch.

Abendessen: Reis, süß-pikante gebratene Garnelen, Tomaten-Gurken-Salat.

Sonntag

Frühstück: Krabbennudelsuppe.

Mittagessen: Reis, gebratenes Hähnchen mit Ingwer (aus Hähnchenbrust), Wintermelonensuppe mit Schweinerippchen.

Abendessen: Reis, geschmorte Grundel mit Pfeffer, gemischte Pilzsuppe.

Hinweis: Sie können Joghurt oder Obst (Kiwi, Erdbeeren) zu den Snacks hinzufügen, um die Vitamin-C- und Kalziumzufuhr zu erhöhen .

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/top-thuc-pham-vang-giup-bao-duong-day-chang-dau-goi-bi-gian-172260529110431969.htm