Kaltes Wasser beim Sport zu trinken hat sowohl Vor- als auch Nachteile – Foto: Freepic.Diller
Das Trinken von kaltem Wasser während des Trainings kann helfen, die Körpertemperatur während des Trainings aufrechtzuerhalten. Das Trinken von kaltem Wasser hilft, mehr Kalorien zu verbrennen als das Trinken von Wasser bei Raumtemperatur.
Welche Vor- und Nachteile hat das Trinken von kaltem Wasser?
Nach dem Training führt der Schweißverlust dazu, dass der Wassergehalt im Körper abnimmt. Dies führt zu Durst und Hunger. Daher hilft uns das Trinken von Wasser, uns satt zu fühlen und unseren Appetit für kurze Zeit zu kontrollieren.
Eine Studie ergab, dass kaltes Wasser acht Kalorien mehr verbrennt als Wasser mit Raumtemperatur. Bei Ausdauersportarten wie Radfahren und Laufen hilft kaltes Wasser, die Körpertemperatur zu halten und so einem Hitzschlag vorzubeugen.
Das Wichtigste ist, dass die meisten von uns das Gefühl haben, dass kaltes Wasser uns erfrischter macht, besonders an heißen Tagen, sodass wir mehr Wasser trinken können.
Menschen mit einer Speiseröhrenerkrankung oder saurem Reflux können beim Trinken von kaltem Wasser Brustschmerzen und Speiseröhrenreizungen verspüren. In diesem Fall sollten Sie auf warmes Wasser umsteigen. Auch bei Migräne können sich die Kopfschmerzen beim Trinken von kaltem Wasser verschlimmern.
Vorteile des Einweichens in kaltem Wasser
Eisbad – Getty-Screenshot
Es gibt viele Empfehlungen, nach dem Sport in kaltem Wasser zu baden, um zu entspannen. Eine Studie ergab, dass kalte Bäder die Stimmung bei jungen, gesunden Erwachsenen verbessern können. Darüber hinaus ergab die Studie, dass Hochleistungssportler nach zwei oder mehr Wochen kaltem Wasser ihre Muskelkraft wiederherstellen können.
Kaltes Baden kann Entzündungen lindern, Übergewicht und Stoffwechselerkrankungen vorbeugen. Darüber hinaus stärkt es die Widerstandskraft, da es sich positiv auf das Immunsystem auswirkt.
Risiken beim Baden oder Einweichen in kaltem Wasser
Kalte Duschen oder Bäder sind nicht für jeden eine Option.
Menschen mit Gefäßerkrankungen wie koronarer Herzkrankheit (Herzkrankheit) oder zerebrovaskulärer Erkrankung (Schlaganfall) oder dem Raynaud-Syndrom (ein Phänomen, bei dem sich die Blutgefäße in den Fingerspitzen verengen, was zu Taubheitsgefühlen und Blutergüssen in den Fingerspitzen führt) sollten vorsichtig sein, wenn sie sich für eine kalte Dusche entscheiden. Denn kaltes Wasser führt zu einer Verengung der Blutgefäße und verschlimmert so die Grunderkrankung.
Welche Vorteile bietet warmes Wasser?
Warmes Wasser kann Schnupfen, Husten, Niesen, Halsschmerzen, Schüttelfrost oder Müdigkeit bei Wetterumschwüngen lindern. Einige Studien zeigen, dass warmes Wasser die Verdauung fördert und Blähungen vorbeugt.
Ein warmes Bad oder eine warme Dusche können nach einem anstrengenden Arbeitstag Stress abbauen. Einige Studien haben gezeigt, dass ein Bad in heißem Wasser Stress abbauen und depressive Symptome lindern kann. Ein warmes Bad oder ein Saunagang können den Blutdruck senken, indem sie die Blutgefäße erweitern.
Was ist die ideale Temperatur von kaltem Wasser zum Trinken oder Baden?
Nach dem Sport, wenn der Körper dehydriert ist, liegt die ideale Temperatur zum Trinken oder Baden bei etwa 150 °C. Zur Veranschaulichung: Dies entspricht der Kälte eines Heiß-Kalt-Wasserspenders. Bei dieser Temperatur erlebt der Sportler keinen plötzlichen Temperaturabfall, fühlt sich aber dennoch erfrischt und seine Körpertemperatur ist ausgeglichen.
Der Missbrauch von Eis und Speiseeis ist nicht gut für die Gesundheit.[Anzeige_2]
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