Warum fühle ich mich nach dem Mittagessen so müde und schläfrig?

Müdigkeit und Benommenheit treten häufig nach einer üppigen Mahlzeit auf. Die Ursache liegt im Verzehr vieler fett- und stärkehaltiger Speisen. Das Blut fließt vermehrt in den Magen, um sich auf die Verdauung und Nährstoffaufnahme zu konzentrieren. Dadurch wird die Durchblutung des Gehirns reduziert, was zu einem Gefühl der Müdigkeit führt, so die US-amerikanische Gesundheitswebsite Healthline .

Müdigkeit und Schläfrigkeit treten leicht auf, wenn man ein Mittagessen mit viel Fett und Stärke zu sich nimmt.

Ein weiterer Grund für Müdigkeit nach dem Essen ist, dass der Körper vermehrt Insulin ausschüttet, um Glukose zu verstoffwechseln und in die Zellen zu transportieren, damit diese sie aufnehmen kann. Das Müdigkeitsgefühl entsteht, weil der Körper für diesen Prozess viel Energie benötigt.

Zudem erhöht Essen die Konzentration des Neurotransmitters Serotonin. Serotonin erzeugt ein Gefühl der Entspannung und Schläfrigkeit. All diese Faktoren wirken zusammen und führen dazu, dass man sich nach dem Mittagessen müde fühlt.

Da nach dem Essen mehr Blut in den Magen und weniger ins Gehirn fließt, ist Bewegung eine gute Möglichkeit, Müdigkeit vorzubeugen. Ein leichter Spaziergang nach dem Mittagessen hilft, Müdigkeit und Schläfrigkeit zu reduzieren.

Außerdem tankt man bei einem Spaziergang im Freien frische Luft und Sonnenlicht, was ebenfalls dazu beiträgt, wach zu werden. Alternativ kann man auch koffeinhaltige Getränke wie Tee oder Kaffee zu sich nehmen.

Man sollte jedoch am späten Nachmittag auf Koffein verzichten, da es den Schlaf in der Nacht beeinträchtigen kann. Eine im „Journal of Sleep Medicine“ veröffentlichte Studie empfiehlt, innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr zu trinken, da dies den Schlaf stören kann.

Am besten beugt man Müdigkeit und Schläfrigkeit nach dem Mittagessen vor. Statt eines großen, kalorienreichen Mittagessens sollte man mäßig essen und die Mahlzeit gegebenenfalls in mehrere kleine Portionen aufteilen. Zudem sollten fett- und stärkereiche Lebensmittel vermieden werden.

Es ist außerdem wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, da Dehydrierung die Müdigkeit verstärken kann. Wenn Sie schon alles versucht haben und sich nach dem Mittagessen immer noch müde fühlen, könnte dies laut Healthline an Schlafmangel, Stress oder einer hohen Arbeitsbelastung liegen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/vi-sao-hay-met-moi-buon-ngu-sau-bua-an-trua-185231102161512162.htm