Ich schlafe 8 Stunden pro Nacht, warum fühle ich mich trotzdem müde, wenn ich aufwache?

Viele Menschen glauben, dass acht Stunden Schlaf pro Nacht der Schlüssel zu einem gesunden Körper und einem erfrischten Geist sind.

Laut der Hindustan Times fühlen sich jedoch viele Menschen trotz acht Stunden Schlaf pro Nacht morgens müde, antriebslos und energielos.

Dr. Christopher J. Allen, ein Schlafmediziner und Neurologe (in den USA), erklärte, das Problem liege nicht in der Schlafdauer, sondern in der Schlafqualität. Er bekräftigte, der Körper brauche nicht mehr, sondern besseren Schlaf.

Viele Menschen wachen trotz acht Stunden Schlaf pro Nacht trotzdem müde, antriebslos und energielos auf.

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Gründe, warum man sich trotz 8 Stunden Schlaf pro Nacht immer noch müde fühlt

In der Medizin gilt eine Schlafdauer von 7-8 Stunden pro Nacht als idealer Standard für die Erholung und Regeneration des Körpers.

Schlaf unterstützt ein funktionierendes Immunsystem, verbessert das Gedächtnis und trägt zu einer stabilen Stimmung bei. Ausreichend Schlaf garantiert jedoch nicht, dass der Körper wirklich erholt ist.

Viele Menschen wachen nach 8 Stunden Schlaf mit Kopfschmerzen, trockenem Mund oder einem Schweregefühl auf, was auf eine schlechte Schlafqualität hindeutet.

Eine der Ursachen für diesen Zustand ist die Störung der Tiefschlafphasen, einer wichtigen Phase, die dem Körper hilft, Energie zu regenerieren und biologische Funktionen wiederherzustellen.

Wird der Schlaf durch Lärm, Stress oder zugrundeliegende Erkrankungen wie Schnarchen oder Schlafapnoe unterbrochen, ist der Erholungsprozess des Körpers stark beeinträchtigt. Selbst wenn die Uhr 8 Stunden Schlaf anzeigt, kann sich der Körper nicht richtig erholen.

Die schädlichen Auswirkungen von schlechtem Schlaf

Schlechter Schlaf verhindert, dass der Körper einen stabilen zirkadianen Rhythmus aufrechterhält. Wenn die innere Uhr gestört ist, arbeiten schlafregulierende Hormone wie Melatonin und Cortisol nicht mehr synchron, was zu Ein- und Durchschlafstörungen sowie anhaltender Müdigkeit führt.

Zur Verbesserung der Schlafqualität empfiehlt Dr. Allen, das Schlafverhalten und Anzeichen von Auffälligkeiten genau zu beobachten.

Wenn Sie irgendwelche Probleme bemerken, sollten Sie einen Schlafmediziner aufsuchen, um sich gründlich untersuchen und eine Diagnose stellen zu lassen.

Störungen wie die Schlafapnoe beeinträchtigen nicht nur die Schlafqualität, sondern können bei längerem Bestehen auch Herz und Gehirn ernsthaft schädigen.

Wie man erholsamen Schlaf bekommt

Dr. Allen empfiehlt, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren.

Vor dem Schlafengehen sollten Sie Ihr Handy, Ihren Computer oder Filme nicht zu lange benutzen, da das blaue Licht des Bildschirms die Melatoninausschüttung hemmt und es dem Körper erschwert, einzuschlafen.

Das Schlafzimmer sollte ruhig, gut belüftet und auf einer geeigneten Temperatur sein, idealerweise um die 24 Grad Celsius.

Ein üppiges Abendessen oder der Konsum koffeinhaltiger oder alkoholischer Getränke vor dem Schlafengehen können den Schlaf stören. Greifen Sie stattdessen zu einem leichten Snack mit leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst oder Vollkornprodukten.

Sie können auch etwa 150 bis 200 ml warmes Wasser trinken, bevor Sie ins Bett gehen, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm