10 τροφές για συμπληρώματα διατροφής για να διατηρήσετε υγιή οστά και αρθρώσεις

Η καλή υγεία είναι πάντα κάτι που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Μεταξύ αυτών, οι φράσεις «τροφές που βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών» «τρόποι πρόληψης του πόνου στα οστά και στις αρθρώσεις»... είναι οι πιο δημοφιλείς. Στις μέρες μας, όχι μόνο οι ηλικιωμένοι υποφέρουν από προβλήματα στα οστά και τις αρθρώσεις, αλλά ακόμη και οι νέοι έχουν σημάδια πόνου στην πλάτη, πόνου στο γόνατο, πόνου στον αυχένα και στους ώμους... Για να περιοριστεί αυτό, είναι απαραίτητη η συμπλήρωση τροφών που είναι καλές για τα οστά. Ας μάθουμε περισσότερα με το Yen Tam Shop στο ακόλουθο άρθρο!

Χτίζοντας μια καλή βάση για την υγειονομική περίθαλψη

Για να αποτρέψετε την οστεοπόρωση, πρέπει να φροντίζετε το σώμα και την υγεία σας από νεαρή ηλικία. Εάν έχετε οποιονδήποτε πόνο στα οστά, συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τις κατάλληλες προσαρμογές για να αποφύγετε επιπλοκές και σοβαρές συνέπειες αργότερα.

Επιπλέον, η δημιουργία θεμελίων για την υγειονομική περίθαλψη, τα οστά και τις αρθρώσεις είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας. Θα πρέπει να ασκείστε τακτικά και να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D για το σώμα σας.

Το ασβέστιο βοηθά τα οστά να αναπτύσσονται γρήγορα και να είναι δυνατά, ενώ η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφά το ασβέστιο πιο εύκολα και γρήγορα. Αυτές οι δύο ουσίες δεν είναι δύσκολο να βρεθούν και υπάρχουν σε τρόφιμα γύρω μας. Επομένως, η προσθήκη τους τώρα δεν είναι μόνο καλή για την υγεία σας, αλλά προστατεύει και τα οστά και τις αρθρώσεις σας στο μέλλον!

10 τροφές που βοηθούν στην καλή υγεία των οστών

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Το ασβέστιο είναι άφθονο σε λαχανικά όπως: bok choy, χόρτα μουστάρδας, κινέζικο λάχανο... 128 γραμμάρια βρασμένου λάχανου περιέχουν 200 mg ασβεστίου, καλύπτοντας το 20% των αναγκών του σώματος. Επιπλέον, το λάχανο ή τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν επίσης βιταμίνη Κ, η οποία βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Γιαούρτι

Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D λαμβάνεται μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως, αλλά υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να λάβετε περισσότερη βιταμίνη D: το γιαούρτι. Δεν είναι μόνο καλό για το πεπτικό σύστημα, αλλά βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των οστών και στην απορρόφηση άλλων θρεπτικών συστατικών στο σώμα.

Γκρέιπφρουτ, Πορτοκάλι

Ένα ροζ γκρέιπφρουτ έχει περίπου 91 ml βιταμίνης C, αρκετή για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε όλη τη μέρα. Ή μπορείτε να το αντικαταστήσετε με καθαρό χυμό πορτοκαλιού, ο οποίος περιέχει 83 ml βιταμίνης C.

Φρέσκο ​​γάλα

Το γάλα είναι πάντα γνωστό ως ένα ρόφημα που περιέχει πολλή βιταμίνη C. Ένα ποτήρι γάλα την ημέρα μπορεί να παρέχει το 30% της ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου του σώματος. Μην ξεχνάτε λοιπόν να πίνετε ένα ποτήρι γάλα το πρωί για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές όλη μέρα!

Αυγό

Τα αυγά είναι μια εύκολη τροφή. Τα ασπράδια των αυγών θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις θερμίδες στο γεύμα σας και παρέχουν το 6% της βιταμίνης D στον κρόκο.

Σολομός, τόνος

Εκτός από την παροχή λιπαρών οξέων, ο σολομός παρέχει επίσης το 25% του ασβεστίου του σώματος. Παρέχει επίσης βιταμίνη Α, σίδηρο και φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό.

Ο τόνος είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης D. Μόλις 85 γραμμάρια τόνου μπορούν να σας παρέχουν σχεδόν το 40% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη D. Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους παρασκευής του για να προσθέσετε ποικιλία στα γεύματά σας.

Βούτυρο αμυγδάλου

Η προσθήκη δύο κουταλιών της σούπας βούτυρο αμυγδάλου περιέχει 112 ml ασβεστίου και 240 ml καλίου μαζί με πρωτεΐνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.

Φυτική πρωτεΐνη

Το τόφου είναι μια γνωστή τροφή, απλώς προσθέτοντας μισό φλιτζάνι θα έχετε περισσότερα από 800 ml ασβεστίου. Για τις γυναίκες μετά τον τοκετό ή την εμμηνόπαυση, αυτή είναι μια καλή τροφή για την πρόληψη της οστεοπόρωσης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.

Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα ασβεστίου

Αυτός θεωρείται επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την άμεση συμπλήρωση του ασβεστίου στον οργανισμό. Αυτή τη στιγμή στην αγορά υπάρχουν πολλά διαφορετικά προϊόντα. Για να διασφαλίσετε την αγορά γνήσιων προϊόντων σε καλές τιμές, επικοινωνήστε με το Yen Tam Shop μέσω της τηλεφωνικής γραμμής: 0917 911 030 ή 0706 785 679 για συγκεκριμένες συμβουλές.

Τα παραπάνω είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και D, οι οποίες είναι πολύ καλές για την παροχή ασβεστίου για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και την προστασία της υγείας σας. Μην ξεχνάτε να ασκείστε και να κινείστε τακτικά για να κάνετε τα οστά και τις αρθρώσεις σας πιο εύκαμπτα!

Στοιχεία επικοινωνίας

Κατάστημα Γιεν Ταμ

Ιστότοπος: Yentamshop.com

Διεύθυνση: 1323 Phan Van Tri, Ward 10, Go Vap, Ho Chi Minh City

Γραμμή βοήθειας: 0917 911 030 ή 0706 785 679

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο: yentamshops@gmail.com

(Άρθρο και φωτογραφίες: Duong Hung)

Σύνδεσμος πηγής: https://baoninhbinh.org.vn/10-thuc-pham-can-bo-sung-de-xuong-khop-luon-chac-khoe/d20230529155454617.htm