3 σημαντικοί κανόνες άσκησης που ίσως δεν γνωρίζετε

Η πολυάσχολη σύγχρονη ζωή κάνει πολλούς ανθρώπους να παραλείπουν την άσκηση. Ωστόσο, το να αφιερώνουν χρόνο άσκησης έστω και 15 λεπτά την ημέρα προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία.

Η κα Rujuta Diwekar, διατροφολόγος που εργάζεται στην Ινδία, δήλωσε ότι η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της εμφάνισης αλλά έχει και θετικό αντίκτυπο στην εσωτερική υγεία.

Παρακάτω παρατίθενται ορισμένοι κανόνες άσκησης που πρέπει να έχουμε κατά νου, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Thehealthsite (Ινδία).

Πρέπει να συνδυάσουμε πολλά είδη άσκησης.

Ποικιλία ασκήσεων

Σύμφωνα με την κα. Ντιουέκαρ, καμία άσκηση μεμονωμένα δεν καλύπτει όλες τις ανάγκες του σώματος. Για να έχουμε ένα υγιές σώμα, πρέπει να συνδυάσουμε πολλά είδη άσκησης, όπως η σωματική άσκηση, η αντοχή, οι διατάσεις και η ευλυγισία.

Κάθε τύπος εστιάζει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και λειτουργίες, προσφέροντας ολοκληρωμένα οφέλη στο σώμα. Ο συνδυασμός μιας ποικιλίας ασκήσεων θα βοηθήσει το σώμα να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, αποφεύγοντας την υπερβολική εστίαση σε μία μυϊκή ομάδα, η οποία οδηγεί σε ανισορροπία και κίνδυνο τραυματισμού.

Επιμένω

Το κλειδί για την υγιή απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι η συνέπεια στο πρόγραμμα άσκησής σας. Η διακοπή της άσκησης για περισσότερο από 3 εβδομάδες μπορεί να σας κάνει να χάσετε όλες τις προηγούμενες προσπάθειες και τα κέρδη σας.

Η τακτική και επίμονη άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, αλλά προσφέρει και πολλά οφέλη για την υγεία, όπως αύξηση της δύναμης, βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, μείωση του στρες και βελτίωση του πνεύματός σας.

Φυσική προπόνηση

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης γυμνάζουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος, όπως τα πόδια, τους μηρούς, τα χέρια, τον κορμό κ.λπ. Θα πρέπει να τις κάνετε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, συνιστά ο ειδικός Diwekar.

Η τακτική σωματική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ορμονικής υγείας, στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης και βοηθά τους μύες να γίνουν σφριγηλοί και ευέλικτοι. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης βοηθά επίσης στην αποτελεσματική καύση θερμίδων, υποστηρίζει την απώλεια βάρους και διατηρεί μια ισορροπημένη σιλουέτα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm