Αυτά τα πιάτα είναι και νόστιμα και βοηθούν στην καύση του σπλαχνικού λίπους.

Μια ισορροπημένη διατροφή με λιπαρά ψάρια, πράσινα λαχανικά, αυγά, αβοκάντο, γιαούρτι, πράσινο τσάι και φυσικά μπαχαρικά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε μια υγιή σιλουέτα.

Το σπλαχνικό λίπος – ο «σιωπηλός εχθρός» της υγείας – είναι το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από εσωτερικά όργανα όπως το ήπαρ, η καρδιά και τα έντερα. Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, το σπλαχνικό λίπος είναι δύσκολο να το δει κανείς και είναι ακόμη πιο επικίνδυνο επειδή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, λιπώδους ηπατικής νόσου, ακόμη και καρκίνου.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεστε ακραίες δίαιτες ή λιμοκτονία για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος. Απλώς επιλέξτε τις σωστές τροφές – τους «φυσικούς εχθρούς» του περιττού λίπους – και το σώμα σας θα μεταβεί αυτόματα σε μια αποτελεσματική λειτουργία καύσης λίπους.

Παρακάτω θα βρείτε μερικά νόστιμα πιάτα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε σπλαχνικό λίπος, τα οποία θα πρέπει να προσθέσετε αμέσως στο καθημερινό σας μενού.

1. Λιπαρά ψάρια - ο πλούσιος σε ωμέγα-3 «πολεμιστής» που καίει το λίπος.

Ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και η ρέγγα είναι όλα πλούσια σε ωμέγα-3, ένα υγιές λίπος που παίζει κρίσιμο ρόλο στη μείωση της φλεγμονής, στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στον περιορισμό της συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους - ενός παράγοντα κινδύνου για την υγεία.

Επιπλέον, τα ωμέγα-3 υποστηρίζουν τη βέλτιστη λειτουργία του ήπατος, βοηθώντας το να επεξεργάζεται και να αποβάλλει τα περιττά λίπη από το σώμα πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσθήκη λιπαρών ψαριών στη διατροφή σας δεν είναι μόνο καλή για τη σιλουέτα σας, αλλά συμβάλλει και στη συνολική υγεία.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη αυτής της ομάδας τροφίμων, θα πρέπει να συμπεριλαμβάνετε λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας τουλάχιστον 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Για να διατηρήσετε τη θρεπτική τους αξία, οι συνιστώμενες μέθοδοι μαγειρέματος περιλαμβάνουν τον ατμό, το ψήσιμο στη σχάρα ή το ελαφρύ τηγάνισμα με λίγο ελαιόλαδο - ένα πολύ υγιεινό λάδι. Αυτός ο συνδυασμός δεν είναι μόνο νόστιμος, αλλά διασφαλίζει επίσης ότι το σώμα σας λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

2. Σκούρο πράσινο λαχανικό - ένας φυσικός «καυστήρας λίπους» που απορροφά το λίπος.

Λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο, το νεροσπανάκι και τα φύλλα γλυκοπατάτας δεν είναι μόνο θρεπτικά τρόφιμα, αλλά λειτουργούν και ως «ήρωες» στην υποστήριξη της καλής υγείας.

Ο βασιλικός είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε διαλυτές φυτικές ίνες, ένα εξαιρετικό συστατικό που βοηθά στη δέσμευση και την απομάκρυνση των λιπών από το πεπτικό σύστημα πριν το σώμα τα απορροφήσει. Αυτό όχι μόνο βοηθά στη μείωση της συσσώρευσης λίπους, αλλά και υποστηρίζει ένα υγιές πεπτικό σύστημα.

Εκτός από το ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, τα σκούρα πράσινα λαχανικά περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα πολύτιμων μετάλλων όπως μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνες Β. Ο τέλειος συνδυασμός αυτών των θρεπτικών συστατικών βοηθά στη μείωση της συγκέντρωσης κορτιζόλης στο σώμα - μιας ορμόνης που συχνά αυξάνεται όταν είστε αγχωμένοι και είναι ο κύριος παράγοντας που δημιουργεί ανεπιθύμητο σπλαχνικό λίπος.

Για να προσθέσετε περισσότερη ένταση στο καθημερινό σας μενού, διασφαλίζοντας παράλληλα αποτελεσματικούς στόχους καύσης λίπους, μπορείτε να ανατρέξετε σε ορισμένα πιάτα που φτιάχνονται από αυτά τα πράσινα λαχανικά. Για παράδειγμα, δροσερή σούπα σπανακιού με γαρίδες, νόστιμο σοταρισμένο μπρόκολο με μοσχάρι ή ακόμα και ένα δροσερό smoothie που συνδυάζει σπανάκι, μπανάνα και γιαούρτι. Αυτά τα πιάτα όχι μόνο εμπλουτίζουν τα καθημερινά σας γεύματα, αλλά αποτελούν επίσης αποτελεσματικά εργαλεία για να σας υποστηρίξουν στο δρόμο για μια υγιή, ισορροπημένη σιλουέτα.

3. Τζίντζερ, σκόρδο και πιπεριές τσίλι - μια ομάδα μπαχαρικών που «ξυπνούν» τη μεταβολική διαδικασία.

Το τζίντζερ, το σκόρδο και οι πιπεριές τσίλι διαθέτουν θερμογενετικές ιδιότητες, αυξάνοντας απαλά τη θερμοκρασία του σώματος και ενθαρρύνοντας το σώμα να κάψει περισσότερη ενέργεια. Το τζίντζερ όχι μόνο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά βοηθά και στην καύση του περιττού λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

Το σκόρδο περιέχει αλλισίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση κακής χοληστερόλης και σπλαχνικού λίπους. Εν τω μεταξύ, οι πιπεριές τσίλι, με την ένωση καψαϊκίνη που περιέχουν, θα ενεργοποιήσουν την καύση θερμίδων, ακόμα και μετά το γεύμα.

Απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι χρήσης: Δοκιμάστε να φτιάξετε τσάι τζίντζερ και μελιού το πρωί, προσθέτοντας μερικές φέτες τζίντζερ ή ψιλοκομμένο σκόρδο στα καθημερινά σας γεύματα ή ενσωματώνοντας απαλά φρέσκες πιπεριές τσίλι στα κυρίως πιάτα σας. Θα νιώσετε το σώμα σας να ζεσταίνεται και τα επίπεδα ενέργειάς σας να αυξάνονται φυσικά.

4. Πράσινο τσάι - ένα ρόφημα που αποτοξινώνει και καίει το λίπος εξαιρετικά γρήγορα.

Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, ιδιαίτερα EGCG (επιγαλλοκατεχίνη γαλλική), μια ισχυρή αντιοξειδωτική ένωση που βοηθά στην προώθηση της διάσπασης του λίπους, ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά του σπλαχνικού λίπους.

Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση 2-3 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού καθημερινά για 12 εβδομάδες μπορεί να μειώσει σημαντικά το κοιλιακό λίπος σε σύγκριση με εκείνους που δεν το καταναλώνουν.

Θα πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι περίπου 30 λεπτά μετά το γεύμα, αποφεύγοντάς το με άδειο στομάχι ή το βράδυ (λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη). Αν προτιμάτε μια πιο ήπια γεύση, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με matcha.

5. Αυγά - πλούσια σε πρωτεΐνες, σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και καίνε αποτελεσματικά το λίπος.

Τα αυγά είναι γνωστά ως μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης, παίζοντας σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στην προώθηση του κορεσμού και βοηθώντας στον έλεγχο της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.

Όταν το σώμα λαμβάνει επαρκή πρωτεΐνη, διεγείρεται ο μεταβολισμός, γεγονός που με τη σειρά του συμβάλλει στην αποτελεσματική μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Η προσθήκη ενός ή δύο βραστών αυγών στο πρωινό σας όχι μόνο θα παρατείνει την αίσθηση πληρότητας, αλλά θα βοηθήσει επίσης στον περιορισμό της κατανάλωσης σνακ. Ο συνδυασμός αυγών με λαχανικά ή ψωμί ολικής αλέσεως θα σας προσφέρει επιπλέον φυτικές ίνες και θα μειώσει τον κίνδυνο υψηλής χοληστερόλης.

(Φωτογραφία: Getty Images)

6. Αβοκάντο - Τα «καλά» λιπαρά βοηθούν στην καύση των «κακών» λιπαρών.

Το αβοκάντο είναι μια τροφή πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, έναν σημαντικό παράγοντα για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και τη βελτίωση της ικανότητας του σώματος να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη, αποτρέποντας έτσι τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.

Επιπλέον, αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε κάλιο, βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά, προσφέροντας πολλά οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα και το συκώτι, βοηθώντας τα να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

Η κατανάλωση μισού αβοκάντο κάθε μέρα, προσθέτοντάς το σε σαλάτες, γιαούρτι ή φτιάχνοντάς το σε smoothie χωρίς ζάχαρη, είναι αρκετή για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία από αυτό το τρόφιμο.

7. Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη - ένας φύλακας για το έντερο και τη μέση σας.

Η υγεία του εντερικού μικροβιώματος παίζει κρίσιμο ρόλο στον έλεγχο του σπλαχνικού λίπους. Το άγλυκο γιαούρτι περιέχει προβιοτικά βακτήρια που βοηθούν στη διατήρηση μιας ισορροπίας στο μικροβίωμα, υποστηρίζουν την πέψη και περιορίζουν την απορρόφηση λίπους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά γιαούρτι έχουν πιο λεπτή μέση και χαμηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους σε σύγκριση με εκείνα που δεν το κάνουν.

Θα πρέπει να τρώτε απλό γιαούρτι το πρωί ή μετά το μεσημεριανό γεύμα. Ο συνδυασμός του με σπόρους chia ή φρέσκα φρούτα μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητά του και να προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία.

8. Ελαιόλαδο και ξηροί καρποί - τα «χρυσά» λιπαρά για όσους τρώνε καθαρά.

Αντί να εξαλείψετε εντελώς το λίπος από τη διατροφή σας, δώστε προτεραιότητα στα υγιή λίπη από το ελαιόλαδο, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τους λιναρόσπορους και τα παρόμοια. Αυτές οι τροφές όχι μόνο υποστηρίζουν την καρδιά σας, αλλά βοηθούν επίσης στην αύξηση της ικανότητάς σας να καίτε σπλαχνικό λίπος ενισχύοντας τη δραστηριότητα των λιποδιαλυτικών ενζύμων στο συκώτι σας.

Κάθε μέρα, χρησιμοποιήστε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο για σαλάτες ή μαγείρεμα. Επιπλέον, η προσθήκη μιας μικρής χούφτας ξηρών καρπών όχι μόνο ενισχύει τη γεύση των γευμάτων σας, αλλά συμβάλλει και στην αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια λίπους.

(Βιετνάμ+)

Πηγή: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp