Γιατί το περπάτημα δεν σε βοηθά να χάσεις βάρος όπως υπόσχονται οι γιατροί;

Για πολλά χρόνια, το περπάτημα έχει επαινεθεί από οργανισμούς υγείας, γιατρούς και ειδικούς γυμναστικής ως ένα «δωρεάν, απλό φάρμακο» για την υγεία.

Πολλοί άνθρωποι δεν αποκομίζουν τα οφέλη του περπατήματος - Φωτογραφία: GI

Περπατάτε πολύ αλλά παρόλα αυτά δεν χάνετε βάρος;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), μόλις 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, κατάθλιψης και πολλών άλλων μεταβολικών ασθενειών.

Έρευνα από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ δείχνει επίσης ότι το τακτικό περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει την αναπνευστική ικανότητα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και αυξάνει τη μακροζωία.

Η εικόνα ομάδων μεσήλικων ανθρώπων που περπατούν στο πάρκο νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα έχει γίνει ένα οικείο κομμάτι της αστικής ζωής.

Ωστόσο, παρά τις αισιόδοξες αυτές υποσχέσεις, πολλοί άνθρωποι μετά από πολλούς μήνες επίμονου περπατήματος 30-60 λεπτών κάθε μέρα δεν βλέπουν σχεδόν κανένα αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους, ούτε καμία εμφανή αλλαγή στο σχήμα του σώματός τους ή στην υγεία τους.

Πολλοί άνθρωποι εξέφρασαν απογοήτευση όταν «το βάρος τους παραμένει το ίδιο», «το στομάχι τους δεν μικραίνει» ή «εξακολουθούν να κουράζονται εύκολα όπως πριν». Το ερώτημα είναι: γιατί μια τόσο έντονα προωθούμενη μέθοδος δεν φέρνει πρακτικά αποτελέσματα σε πολλούς ανθρώπους;

Σύμφωνα με τους ειδικούς του ΠΟΥ, το πρόβλημα έγκειται στο χάσμα μεταξύ των ιατρικών συστάσεων και του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι τις εφαρμόζουν.

Χρειάζεται να περπατάτε σωστά για να χάσετε βάρος - Φωτογραφία: PA

Το περπάτημα είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος, αλλά για να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, η ένταση είναι το κλειδί.

Όταν περπατάτε πολύ αργά ή απλώς με χαλαρό ρυθμό, ο καρδιακός ρυθμός είναι απίθανο να φτάσει το όριο που απαιτείται για να ενεργοποιηθεί η διαδικασία καύσης λίπους. Ο Δρ. William Kraus, καρδιολόγος στο Πανεπιστήμιο Duke, δήλωσε ότι για να είναι αποτελεσματικός, ο ασκούμενος πρέπει να διατηρεί έναν καρδιακό ρυθμό στη ζώνη «καύσης λίπους» (δηλαδή, περίπου το 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού), κάτι που οι περισσότεροι περιπατητές αναψυχής δεν επιτυγχάνουν.

Με ένα ελαφρύ επίπεδο άσκησης, ένα άτομο 60 κιλών καταναλώνει μόνο περίπου 80-100 θερμίδες σε 30 λεπτά, ποσότητα που ισοδυναμεί με την ποσότητα ενέργειας ενός μικρού μπισκότου.

Η διάρκεια και η συχνότητα συχνά παρερμηνεύονται. Πολλοί άνθρωποι περνούν 30-60 λεπτά περπατώντας κάθε μέρα, αλλά στην πραγματικότητα αφιερώνουν πολύ χρόνο κάνοντας άλλα πράγματα, όπως να ελέγχουν τα τηλέφωνά τους ή να κάνουν διαλείμματα.

Στην πραγματικότητα, η συνιστώμενη διάρκεια των 30 λεπτών άσκησης την ημέρα είναι η ελάχιστη απαραίτητη για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, αλλά όχι αρκετή για να δημιουργήσει το ενεργειακό έλλειμμα που απαιτείται για την απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με τις οδηγίες του ΠΟΥ, για να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους, οι ενήλικες πρέπει να περπατούν γρήγορα για τουλάχιστον 300 λεπτά την εβδομάδα, που ισοδυναμεί με 5 συνεδρίες την εβδομάδα, με κάθε συνεδρία να διαρκεί από 45 έως 60 λεπτά.

Πολλοί παράγοντες πρέπει να συνδυαστούν

Ένας άλλος παράγοντας που σπάνια αναφέρεται είναι οι διατροφικές συνήθειες. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη νοοτροπία «μετά την άσκηση, έχω το δικαίωμα να τρώω πιο άνετα» με αποτέλεσμα η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται μετά την άσκηση να είναι συχνά υψηλότερη από την ποσότητα θερμίδων που καίγονται, με αποτέλεσμα όλες οι προσπάθειες να είναι μάταιες.

Το πολύ χαλαρό περπάτημα δεν είναι αποτελεσματικό - Φωτογραφία: XR

Ο Δρ. Φρανκ Χου, διατροφολόγος και επιδημιολόγος στη Σχολή Δημόσιας Υγείας TH Chan του Χάρβαρντ, τόνισε ότι η βιώσιμη απώλεια βάρους προέρχεται κυρίως από τον έλεγχο της διατροφής, ενώ η άσκηση παίζει υποστηρικτικό ρόλο. Το απλό περπάτημα χωρίς προσαρμογή της διατροφής είναι απίθανο να επιφέρει σημαντική αλλαγή στο βάρος.

Η τεχνική βαδίσματος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Πολλοί άνθρωποι απλώς περπατούν αργά, χωρίς να κουνούν τα χέρια τους ή να ασκούν πίεση στον κορμό τους, με αποτέλεσμα πολύ χαμηλή μυϊκή ενεργοποίηση.

Καθώς το σώμα συνηθίζει έναν απλό ρυθμό κίνησης, η απόδοση καύσης ενέργειας θα μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Αντίθετα, τα άτομα που περπατούν με μεγάλα βήματα, γρήγορη ταχύτητα και σύντομες περιόδους επιτάχυνσης συχνά επιτυγχάνουν σημαντικά υψηλότερη σωματική απόδοση.

Επιπλέον, το απλό περπάτημα χωρίς την ενσωμάτωση οποιασδήποτε μορφής προπόνησης δύναμης έχει επίσης ως αποτέλεσμα μικρή αύξηση της μυϊκής μάζας.

Οι μύες είναι το «εργοστάσιο καύσης λίπους» του σώματος. Όταν δεν αναπτύσσονται, ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται, καθιστώντας την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.

Οι ειδικοί στη γυμναστική συνιστούν τον συνδυασμό γρήγορου περπατήματος με ασκήσεις ελαφριάς αντίστασης, όπως καθίσματα, σανίδες ή αλτήρες, για τη βελτιστοποίηση της μεταβολικής απόδοσης.

Το περπάτημα είναι μια υγιεινή μορφή άσκησης, εύκολη στην εφαρμογή και κατάλληλη για σχεδόν όλες τις ηλικίες. Ωστόσο, για να μετατραπεί σε ένα πραγματικά αποτελεσματικό εργαλείο για τη βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης, οι επαγγελματίες πρέπει να κατανοήσουν σαφώς τα όρια αυτής της μεθόδου, να εφαρμόσουν τη σωστή ένταση και διάρκεια και να τη συνδυάσουν με ένα διατροφικό πρόγραμμα και άλλες μορφές άσκησης.

Οι υποσχέσεις της ιατρικής δεν είναι λανθασμένες, αλλά η πραγματική αποτελεσματικότητα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς τις εφαρμόζει ο καθένας.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm