4 ασκήσεις αναπνοής για να βελτιώσετε την υγεία του δέρματός σας κάθε μέρα.

SKĐS - Η εξάσκηση σε σωστές τεχνικές αναπνοής όχι μόνο βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού, αλλά βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το άγχος και συμβάλλει σε ένα πιο υγιές δέρμα. Πρόκειται για μια απλή, δωρεάν μέθοδο που μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε, κάθε μέρα.

Στη γιόγκα, η σκόπιμη αναπνοή ονομάζεται Πραναγιάμα και προέρχεται από δύο σανσκριτικές λέξεις: «πράνα» (ζωτική δύναμη, η ροή της ζωτικής ενέργειας στο σώμα) και «γιάμα» (έλεγχος, ρύθμιση). Η Πραναγιάμα δεν είναι απλώς αναπνοή. Πρόκειται για την εκμάθηση του να κυριαρχεί κανείς στη ροή της εσωτερικής ενέργειας, επηρεάζοντας έτσι θετικά ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος.

Περιεχόμενο

• 1. Άσκηση αναπνοής με ενεργοποίηση ηλιακής ενέργειας (surya bhedi pranayama)
• 2. Ασκήσεις αναπνοής που ενεργοποιούν την ενέργεια της σελήνης (chandra bhedi pranayama)
• 3. Ασκήσεις αναπνοής καθαρισμού (kapalabhati pranayama)
• 4. Αναπνευστικές ασκήσεις εναλλακτικής φάσης (anulom vilom)

Η πραναγιάμα βοηθά στην αποβολή των τοξινών, στην εξισορρόπηση των ορμονών, στη μείωση της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες, μιας από τις κύριες αιτίες της ακμής, του θαμπού δέρματος και της πρόωρης γήρανσης) και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο δέρμα. Όταν το σώμα και το μυαλό είναι πραγματικά χαλαρά, η λάμψη θα αναδυθεί φυσικά από μέσα.

Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις αναπνοής Pranayama που μπορείτε να εξασκείτε καθημερινά για να βελτιώσετε το δέρμα σας από μέσα προς τα έξω:

1. Άσκηση αναπνοής με ενεργοποίηση ηλιακής ενέργειας (surya bhedi pranayama)

Οφέλη για το δέρμα : Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τον δεξιό μεσημβρινό του σώματος, συμβολίζοντας την ηλιακή ενέργεια, βοηθώντας στην αύξηση της εσωτερικής θερμότητας, στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και στη λάμψη του δέρματος από μέσα. Όταν βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο μεταφέρονται στα κύτταρα του δέρματος πιο αποτελεσματικά, με αποτέλεσμα μια ροζ και ελαστική επιδερμίδα.

Αναπνευστική άσκηση Surya bhedi pranayama.

Πώς να το κάνετε:

• Καθίστε σε μια άνετη θέση, με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας ελαφρώς κλειστά.
• Χρησιμοποιήστε τον αριστερό σας αντίχειρα για να καλύψετε πλήρως το αριστερό σας ρουθούνι.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά από το δεξί σας ρουθούνι, νιώθοντας τη ροή του αέρα να εισέρχεται, ενεργοποιώντας το Πινγκάλα Νάντι στη δεξιά πλευρά του σώματός σας.
• Μόλις εισπνεύσετε πλήρως, χρησιμοποιήστε τον δεξιό σας αντίχειρα για να κλείσετε το δεξί σας ρουθούνι ενώ ταυτόχρονα ανοίγετε το αριστερό σας ρουθούνι.
• Εκπνεύστε αργά και εντελώς από το αριστερό σας ρουθούνι.
• Αυτός είναι ένας συνεχής, επαναλαμβανόμενος κύκλος, όσο μεγαλύτερος τόσο το καλύτερο...

Σημείωση: Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να προθερμαίνει το σώμα, επομένως είναι πιο κατάλληλο να την κάνετε το πρωί παρά το βράδυ.

2. Ασκήσεις αναπνοής που ενεργοποιούν την ενέργεια της σελήνης (chandra bhedi pranayama)

Επιδράσεις στο δέρμα: Ενώ το Surya bhedi ενεργοποιεί τη θερμή ενέργεια, το Chandra bhedi (chandra = φεγγάρι, bhedi = διέλευση) κάνει το αντίθετο, ενεργοποιώντας τον αριστερό μεσημβρινό που μεταφέρει δροσερή και ήρεμη ενέργεια. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για άτομα με ζεστό δέρμα, επιρρεπή στην ακμή λόγω θερμότητας ή παρατεταμένου στρες. Καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, μειώνει τη φλεγμονή και φέρνει μια βαθιά αίσθηση χαλάρωσης, ηρεμώντας και μειώνοντας έτσι την ευαισθησία του δέρματος.

Άσκηση αναπνοής Chandra bhedi pranayama.

Πώς να το κάνετε:

• Καθίστε στη στάση Padmasana (λωτού) ή σε οποιαδήποτε άνετη καθιστή θέση.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας.
• Χρησιμοποιήστε τον δεξιό σας αντίχειρα για να καλύψετε το δεξί σας ρουθούνι.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά από το αριστερό σας ρουθούνι.
• Αφού εισπνεύσετε βαθιά, χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας για να κλείσετε το αριστερό σας ρουθούνι ενώ ταυτόχρονα ανοίγετε το δεξί σας ρουθούνι.
• Εκπνεύστε πλήρως από το δεξί σας ρουθούνι.
• Επαναλάβετε αρκετές φορές με σταθερό ρυθμό...

Σημείωση: Το Chandra bhedi είναι κατάλληλο για εξάσκηση το βράδυ ή όταν το σώμα νιώθει ζεστό, αγχωμένο ή μετά από μια κουραστική μέρα.

3. Ασκήσεις αναπνοής καθαρισμού (kapalabhati pranayama)

Επιδράσεις στο δέρμα: Kapal σημαίνει κρανίο, bhati σημαίνει λαμπερό, και το ίδιο το όνομα περιγράφει το αποτέλεσμα της άσκησης. Πρόκειται για μια άσκηση αναπνοής που επικεντρώνεται στην ισχυρή, δυναμική εκπνοή, βοηθώντας στην αποβολή όλων των αποβλήτων αέρα και των τοξινών από τους πνεύμονες. Όταν οι πνεύμονες καθαρίζονται πλήρως, η ποσότητα οξυγόνου στο αίμα αυξάνεται, το δέρμα λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και γίνεται πιο φωτεινό και υγιές. Το Kapalabhati είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση της ακμής, των εξανθημάτων και των δερματικών προβλημάτων που σχετίζονται με την εσωτερική συσσώρευση τοξινών.

Αναπνευστική άσκηση Kapalabhati pranayama.

Πώς να το κάνετε:

• Καθίστε στη θέση Sukhasana (σταυροπόδι), με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας απαλά κλειστά.
• Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στα γόνατά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
• Εισπνεύστε κανονικά και χαλαρώστε. Αυτό είναι το παθητικό μέρος.
• Εκπνεύστε γρήγορα, δυνατά και αποφασιστικά. Αυτό είναι το ενεργό μέρος. Κατά την εκπνοή, συσπάστε δυνατά την κοιλιά σας. Κατά την εισπνοή, καμπυλώστε φυσικά την κοιλιά σας προς τα έξω.
• Εστιάστε αποκλειστικά στην εκπνοή, με γρήγορο, ομοιόμορφο ρυθμό, σαν τον ήχο μιας αντλίας.
• Ξεκινήστε με 20-30 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε για 2-3 σετ.
• Εξασκηθείτε κάθε μέρα για να δείτε ορατά αποτελέσματα στο δέρμα σας...

Σημείωση: Μην εξασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή αμέσως μετά το φαγητό. Εάν αισθανθείτε ζάλη, σταματήστε και αναπνεύστε κανονικά.

4. Αναπνευστικές ασκήσεις εναλλακτικής φάσης (anulom vilom)

Επιδράσεις στο δέρμα: Αυτή είναι η πιο ολοκληρωμένη και εκτενώς μελετημένη άσκηση αναπνοής στην Πραναγιάμα. Το Anulom vilom βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών, στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης στα κύτταρα (μία από τις κύριες αιτίες γήρανσης του δέρματος), στο άνοιγμα του μυαλού και στην απελευθέρωση του συσσωρευμένου στρες.

Όταν οι ορμόνες είναι ισορροπημένες και το στρες αποβάλλεται, το δέρμα βελτιώνεται αισθητά: λιγότερα σπυράκια, λιγότερη θαμπάδα, πιο ομοιόμορφος τόνος και πιο λαμπερή επιδερμίδα. Αυτή η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για άτομα με διαβήτη στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, και η σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα είναι επίσης ένας κρίσιμος παράγοντας για υγιές δέρμα.

Αναπνευστική άσκηση Anulom vilom.

Πώς να το κάνετε:

• Καθίστε ίσια και σταυρώστε τα πόδια σας άνετα.
• Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με τον δεξιό σας αντίχειρα.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά από το αριστερό σας ρουθούνι για 5 δευτερόλεπτα.
• Κλείστε το αριστερό σας ρουθούνι και ανοίξτε το δεξί σας ρουθούνι.
• Εκπνεύστε πλήρως από το δεξί σας ρουθούνι για 5 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, εισπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι για 5 δευτερόλεπτα, ενώ ταυτόχρονα φράζετε το αριστερό σας ρουθούνι.
• Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι και εκπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι για 5 δευτερόλεπτα.
• Αυτός είναι ένας πλήρης κύκλος, εξασκηθείτε σε 10-15 κύκλους την ημέρα...

Σημείωση: Το Anulom vilom είναι κατάλληλο για όλους, συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων. Μπορεί να εξασκηθεί νωρίς το πρωί ή το βράδυ πριν τον ύπνο.

Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε ώρες κάθε μέρα. Μόλις 15-20 λεπτά το πρωί, με άδειο στομάχι, σε έναν ήσυχο χώρο είναι αρκετά για να ξεκινήσετε. Με συνεπή εξάσκηση για 4-6 εβδομάδες, θα παρατηρήσετε πιο φωτεινό, πιο ομοιόμορφο δέρμα, λιγότερες ατέλειες και μια συνολικά πιο λαμπερή επιδερμίδα, όχι χάρη σε κάποια εξωτερικά προϊόντα, αλλά επειδή το σώμα σας εξισορροπείται και αποκαθίσταται από μέσα.

Δείτε περισσότερα ενδιαφέροντα βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm