Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα στο σπίτι για ένα μήνα;

SKĐS - Μετά από περίπου ένα μήνα τακτικής εξάσκησης γιόγκα στο σπίτι, πολλές θετικές αλλαγές μπορούν να εμφανιστούν τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Το σημαντικό δεν είναι αν οι ασκήσεις είναι δύσκολες ή εύκολες, αλλά να διατηρήσετε μια συνήθεια απαλής άσκησης και να ακούτε το σώμα σας...

1. Η πρακτική της γιόγκα βοηθά το σώμα να γίνει πιο ευέλικτο και ευκίνητο.

Περιεχόμενο

• 1. Η πρακτική της γιόγκα βοηθά το σώμα να γίνει πιο ευέλικτο και ευκίνητο.
• 2. Μειώστε το άγχος και κοιμηθείτε καλύτερα.
• 3. Υποστηρίζει τη διαχείριση βάρους
• 4. Συμβουλές ασφαλείας για την εξάσκηση γιόγκα στο σπίτι

Η γιόγκα δεν εστιάζει στη δύναμη ή στις υπερβολικά γρήγορες κινήσεις, αλλά μάλλον δίνει προτεραιότητα στον έλεγχο του σώματος, την ισορροπία και την αυξημένη ευελιξία των αρθρώσεων.

Με συνεπή καθημερινή άσκηση, το εύρος κίνησης βελτιώνεται σταδιακά. Ως αποτέλεσμα, οικείες καθημερινές κινήσεις, όπως το σκύψιμο, το ανέβασμα σκάλας ή το σήκωμα και το κάθισμα, γίνονται πιο ομαλές. Το σώμα αισθάνεται επίσης λιγότερο άκαμπτο και νωθρό μετά από ώρες καθιστικής στάσης ή αδράνειας.

Οι ασκήσεις ανοίγματος των ώμων και οι διατάσεις της σπονδυλικής στήλης, σε συνδυασμό με βαθιές αναπνοές, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της δυσκαμψίας στο άνω μέρος του σώματος. Αυτό είναι αρκετά συνηθισμένο μεταξύ των εργαζομένων γραφείου που χρησιμοποιούν συχνά υπολογιστές ή διατηρούν την ίδια στάση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Εκτός από την προώθηση της χαλάρωσης των μυών, η γιόγκα βοηθά το σώμα να μάθει να διατηρεί μια πιο σταθερή και ισορροπημένη στάση. Μετά από μια περίοδο εξάσκησης, οι στάσεις ορθοστασίας και καθίσματος θα γίνουν πιο ευθείες χάρη στη βελτιωμένη σταθερότητα στους μύες της πλάτης, των ώμων και του κορμού. Η διατήρηση της σωστής στάσης μειώνει επίσης την πίεση στον αυχένα, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας έτσι από τους πόνους και τις ενοχλήσεις στο σώμα.

Ένα αξιοσημείωτο πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι δημιουργεί αργές αλλά διαρκείς αλλαγές. Το σώμα κινείται απαλά, χωρίς να ασκείται υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις ή τους μύες, γεγονός που διευκολύνει τη διατήρηση μιας μακροχρόνιας ρουτίνας εξάσκησης.

2. Μειώστε το άγχος και κοιμηθείτε καλύτερα.

Η γιόγκα δεν εστιάζει στη δύναμη ή στις υπερβολικά γρήγορες κινήσεις, αλλά μάλλον δίνει προτεραιότητα στον έλεγχο του σώματος, την ισορροπία και την αυξημένη ευελιξία των αρθρώσεων.

Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα της γιόγκα είναι η ικανότητά της να χαλαρώνει σταδιακά το μυαλό. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, οι αργές κινήσεις σε συνδυασμό με τις βαθιές αναπνοές βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει, μειώνοντας έτσι το παρατεταμένο στρες.

Όταν διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης για περίπου ένα μήνα, ο ύπνος σας τείνει να βελτιώνεται αισθητά. Οι απαλές ασκήσεις γιόγκα στο τέλος της ημέρας βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος, μειώνοντας τις στροφές, τη δυσκολία στον ύπνο ή το ξύπνημα στη μέση της νύχτας.

Η γιόγκα προσφέρει επίσης ένα προσωρινό διάλειμμα από τα τηλέφωνα, την εργασία και τη συνεχή ροή σκέψεων στο κεφάλι σας. Μόλις 20 λεπτά εστίασης στην αναπνοή και τις κινήσεις του σώματος επιβραδύνουν το μυαλό, φέρνοντας μια αίσθηση άνεσης και ισορροπίας. Όταν το μυαλό είναι χαλαρό και ο ύπνος πιο σταθερός, βελτιώνεται και η ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα θα αισθάνεται πιο σε εγρήγορση το πρωί, μειώνοντας τα συναισθήματα κόπωσης και ευερεθιστότητας και διευκολύνοντας τη συγκέντρωση στην εργασία.

3. Υποστηρίζει τη διαχείριση βάρους

Παρόλο που η γιόγκα δεν καίει θερμίδες τόσο έντονα όσο το τρέξιμο ή η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης, εξακολουθεί να υποστηρίζει τη διαχείριση βάρους με έναν πιο ήπιο και πιο βιώσιμο τρόπο. Ορισμένες ασκήσεις απαιτούν διατήρηση στάσεων για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ενεργοποιώντας έτσι πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και βοηθώντας το σώμα να καταναλώνει ενέργεια πιο σταθερά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

• 

Όταν διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, ο μεταβολισμός σας τείνει να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας το σώμα σας να διατηρήσει ένα σταθερό βάρος. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση των συναισθημάτων λήθαργου και νωθρότητας που προκαλούνται από την παρατεταμένη καθιστική ζωή ή την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Η γιόγκα δεν επηρεάζει μόνο τη σωματική δραστηριότητα, αλλά επηρεάζει θετικά και τις διατροφικές συνήθειες. Όταν το μυαλό είναι πιο χαλαρό, η συναισθηματική κατανάλωση φαγητού ή η επιθυμία για γλυκά λόγω στρες μπορούν σταδιακά να μειωθούν με την πάροδο του χρόνου.

Μετά από περίπου ένα μήνα συνεχούς άσκησης, το βάρος σας μπορεί να μην αλλάξει δραματικά, αλλά μπορείτε να νιώθετε ελαφρύτεροι και λιγότερο νωθροί. Το στομάχι σας θα είναι λιγότερο φουσκωμένο, το σώμα σας θα αισθάνεται λιγότερο νωθρό και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα γίνει ευκολότερη.

4. Συμβουλές ασφαλείας για την εξάσκηση γιόγκα στο σπίτι

Για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και τα βέλτιστα αποτελέσματα κατά την άσκηση γιόγκα στο σπίτι, πρέπει να έχετε κατά νου τα ακόλουθα σημεία:

- Κάντε καλό ζέσταμα πριν από την εξάσκηση: Ένα από τα συνηθισμένα λάθη κατά την εξάσκηση γιόγκα στο σπίτι είναι η παράλειψη του ζεστού αέρα. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μυϊκή καταπόνηση ή τραυματισμό κατά τη διάρκεια της εξάσκησης. Επομένως, είναι απαραίτητο να κάνετε ζέσταμα πριν από την εξάσκηση για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος, να διαστέλλετε τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσετε τη μυϊκή δραστηριότητα κ.λπ.

- Τακτική εξάσκηση: Η συνεπής και μακροχρόνια εξάσκηση στη γιόγκα είναι απαραίτητη για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

- Διατροφικές σκέψεις: Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Αποφύγετε την άσκηση αμέσως μετά από ένα πλήρες γεύμα. Μετά την άσκηση, περιμένετε 10 έως 15 λεπτά πριν καταναλώσετε υγρά και 30 λεπτά πριν φάτε στερεά τροφή.

- Χαλαρώστε μετά την άσκηση: Είναι καλύτερο να αφιερώνετε 15 λεπτά χαλάρωσης και ξεκούρασης μετά από κάθε προπόνηση. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες και τις αρθρώσεις σας να ανακάμψουν το συντομότερο δυνατό.

- Επιλογή ρούχων: Επιλέξτε ρούχα προπόνησης που εφαρμόζουν καλά, είναι ελαστικά και απομακρύνουν τον ιδρώτα, διατηρώντας σας άνετα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Αποφύγετε τις κάλτσες. Αντίθετα, περπατήστε ξυπόλυτοι για να αποφύγετε την ολίσθηση και την πτώση.

- Χρόνος άσκησης: Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να εξασφαλίσετε συγκέντρωση. Μπορείτε να ασκείστε μερικές φορές την εβδομάδα και να αυξάνετε σταδιακά τη συχνότητα καθώς το σώμα σας συνηθίζει και προσαρμόζεται στις ασκήσεις. Ιδανικά, ασκηθείτε τακτικά τις καθημερινές, με κάθε συνεδρία να διαρκεί 60 λεπτά.

- Προετοιμάστε τον χώρο προπόνησής σας: Επιλέξτε έναν ήσυχο, ευρύχωρο και καλά αεριζόμενο χώρο. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να ασκηθείτε στον κήπο σας, κοντά στη φύση...

Παρακαλώ συνεχίστε να παρακολουθείτε το βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/1-thang-tap-yoga-tai-nha-co-tac-dung-gi-169260528092049517.htm