9 στάσεις γιόγκα για να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση και τον καθαρισμό του σώματος.

SKĐS - Σε αντίθεση με τις μεθόδους αποτοξίνωσης που χρησιμοποιούν χυμούς ή νηστεία, οι στάσεις αποτοξίνωσης γιόγκα λειτουργούν σύμφωνα με τους φυσικούς μηχανισμούς του σώματος.

Εδώ είναι 9 αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα αποτοξίνωσης που μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα:

1. Καθιστή Πόζα Γιόγκα Twist Spinal (ardha matsyendrasana)

Αυτή είναι η πιο κλασική στάση στροφής της σπονδυλικής στήλης στη γιόγκα αποτοξίνωσης. Η κίνηση στροφής δημιουργεί απαλή πίεση στην κοιλιακή χώρα, κάνοντας άμεσο «μασάζ» στο συκώτι, τον σπλήνα και τα πεπτικά όργανα , διεγείροντάς τα να αποβάλλουν τα απόβλητα πιο αποτελεσματικά. Κατά την έξοδο από τη στάση, αίμα πλούσιο σε οξυγόνο ρέει στα όργανα, ενισχύοντας τη διαδικασία αυτοκαθαρισμού του σώματος.

Πώς να το κάνετε:

• Καθίστε με τα δύο πόδια τεντωμένα ευθεία μπροστά.
• Λυγίστε το ένα πόδι, φέρνοντας το γόνατό σας κοντά στο στήθος σας, ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ίσιο στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε τον αγκώνα του αντίθετου χεριού σας στο λυγισμένο γόνατό σας και γυρίστε απαλά για να κοιτάξετε πίσω σας.
• Αναπνεύστε αργά και βαθιά, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη με κάθε εισπνοή και στρίβοντας λίγο πιο βαθιά με κάθε εκπνοή.
• Κρατήστε για 5-8 αναπνοές και μετά αλλάξτε πλευρά.

Αυτή η στάση γιόγκα περιλαμβάνει περιστροφή της σπονδυλικής στήλης ενώ κάθεστε.

2. Κάμψη προς τα εμπρός με το κεφάλι να ακουμπάει στα γόνατα (janu sirsasan)

Αυτή η πλάγια κάμψη τεντώνει ολόκληρη την κάτω πλάτη και διεγείρει την κοιλιακή χώρα, συμβάλλοντας στη βελτίωση της λειτουργίας του ήπατος και των νεφρών , των δύο κύριων οργάνων αποτοξίνωσης του σώματος. Ταυτόχρονα, αυτή η στάση μειώνει την συσσώρευση έντασης στην κάτω πλάτη, μια περιοχή όπου πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος χωρίς να το συνειδητοποιούν.

Πώς να το κάνετε:

• Καθίστε με το ένα πόδι τεντωμένο ευθεία μπροστά και το άλλο λυγισμένο, με το πέλμα στραμμένο προς τα μέσα και το γόνατο στραμμένο προς τα έξω.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε και τα δύο χέρια ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.
• Εκπνεύστε, σκύψτε προς τα εμπρός κατά μήκος του τεντωμένου ποδιού, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, χωρίς να σκύψετε την πλάτη σας.
• Προσπαθήστε να πιάσετε τον αστράγαλο, το πόδι ή τα δάχτυλα των ποδιών ανάλογα με την ευλυγισία σας, κρατώντας το γόνατό σας ίσιο.
• Κρατήστε το κεφάλι και τον αυχένα σας στραμμένα προς τα εμπρός, διατηρώντας τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε αργά και αλλάξτε πλευρά.

3. Στάση ακρίδας (σαλαμπασάνα)

Σε αντίθεση με τις στάσεις κάμψης ή στροφής, η shalabhasana λειτουργεί με τον αντίθετο τρόπο: τεντώνει ολόκληρο το μπροστινό μέρος του σώματος ενώ παράλληλα ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης. Αυτή η στάση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή και πυελική περιοχή, υποστηρίζει τη λειτουργία των νεφρών και βελτιώνει τη στάση του σώματος — ένας λιγότερο συζητημένος αλλά άμεσα επηρεάζων παράγοντας που επηρεάζει την αποτελεσματικότητα των εσωτερικών οργάνων.

Πώς να το κάνετε:

• Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
• Εισπνεύστε βαθιά, σηκώνοντας ταυτόχρονα το κεφάλι, το πάνω μέρος του σώματος, τα χέρια και τα δύο πόδια σας από το πάτωμα, ισορροπώντας το σώμα σας στην κοιλιά, σαν πουλί εν πτήσει.
• Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και στραμμένο προς τα εμπρός. Μην γέρνετε τον αυχένα σας.
• Διατηρήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, αναπνέοντας ομοιόμορφα.
• Χαμηλώστε αργά ολόκληρο το σώμα σας και χαλαρώστε.

4. Προηγμένη πόζα σκύλου που βλέπει προς τα κάτω (adho mukha svanasana)

Αυτή η προηγμένη παραλλαγή της παραδοσιακής στάσης του σκύλου με το πρόσωπο προς τα κάτω απαιτεί μεγαλύτερη ισορροπία και δύναμη, ενεργοποιώντας έτσι περισσότερες μυϊκές ομάδες του κορμού και αυξάνοντας τη ροή του αίματος προς την κοιλιά και το κεφάλι. Η ελαφρά αναστροφή βοηθά τη ροή φρέσκου αίματος πίσω στον εγκέφαλο και το πρόσωπο, βοηθώντας στην αποτοξίνωση μέσω του δέρματος.

Πώς να το κάνετε:

• Πάρτε τη σωστή στάση σκύλου με το πρόσωπο στραμμένο προς τα κάτω, με τους γοφούς σηκωμένους, το σώμα να σχηματίζει ένα ανεστραμμένο V, τον λαιμό χαλαρό και να κοιτάζει προς τα κάτω.
• Κρατήστε τους ώμους σας σταθερούς και πιέστε σταθερά και τα δύο χέρια σας στο στρώμα.
• Σηκώστε αργά το ένα πόδι ψηλά, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και χωρίς να περιστρέφετε τους γοφούς σας.
• Βεβαιωθείτε ότι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στους δύο ώμους.
• Κρατήστε για μερικές αναπνοές, χαμηλώστε το πόδι σας και αλλάξτε πλευρά.

5. Κάμψη προς τα εμπρός με τα πόδια ανοιχτά (prasarita padottanasana)

Αυτή η στάση συνδυάζει τα οφέλη και των δύο προσεγγίσεων, τεντώνοντας σε βάθος το εσωτερικό των μηρών και τη βουβωνική χώρα, ενώ παράλληλα χαμηλώνει το κεφάλι κάτω από την καρδιά , αυξάνοντας τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και το πρόσωπο και διεγείροντας το λεμφικό σύστημα ώστε να λειτουργεί πιο ενεργά. Το λεμφικό σύστημα είναι το «σύστημα αποστράγγισης» του σώματος και όταν λειτουργεί καλά, οι τοξίνες μεταφέρονται και αποβάλλονται πιο αποτελεσματικά.

Πώς να το κάνετε:

• Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια σας ανοιχτά σε μια άνετη θέση, και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε και τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη σας.
• Εκπνεύστε, σκύψτε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.
• Μόλις λυγίσετε πλήρως, φέρτε και τα δύο χέρια μπροστά, πιέζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα.
• Κρατήστε τα γόνατά σας χαλαρά και αναπνεύστε ομοιόμορφα στη στάση.
• Όταν βγαίνετε, σηκώστε και τα δύο χέρια μπροστά σας και στη συνέχεια σταθείτε αργά όρθιοι.

Λυγίστε προς τα εμπρός με τα πόδια σας ανοιχτά.

6. Περιστρεφόμενη Τριγωνική Πόζα (π άρυρττα τρικονασάνα)

Αυτή είναι μια από τις πιο ισχυρές στάσεις αποτοξίνωσης επειδή συνδυάζει στροφή, τέντωμα και ισορροπία σε μία μόνο κίνηση. Η κίνηση στροφής ασκεί πίεση στο ήπαρ και τον σπλήνα, διεγείροντας την αποτοξίνωση. Το τέντωμα διευρύνει την θωρακική κοιλότητα, αυξάνοντας την χωρητικότητα των πνευμόνων. Η διατήρηση της ισορροπίας σε αυτή τη στάση στροφής απαιτεί υψηλή συγκέντρωση , η οποία βοηθά στην απελευθέρωση του συσσωρευμένου ψυχικού στρες.

Πώς να το κάνετε:

• Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 90 cm μεταξύ τους.
• Σηκώστε και τα δύο χέρια στο ύψος των ώμων, παράλληλα με το πάτωμα.
• Περιστρέψτε το αριστερό σας πόδι προς τα μέσα και το δεξί σας πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες.
• Διατηρώντας την ισορροπία σας, μετακινήστε το δεξί σας χέρι προς το αριστερό σας πόδι, πιέζοντας την παλάμη σας στο πάτωμα δίπλα στο αριστερό σας πόδι.
• Τεντώστε το αριστερό σας χέρι ευθεία στον αέρα και κοιτάξτε την αριστερή σας παλάμη.
• Κρατήστε τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα.
• Γύρνα πίσω και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

7. Στάση Άροτρου (χαλασάνα)

Η Χαλασάνα είναι μια στάση βαθιάς αναστροφής που φέρνει τα πόδια και τους γοφούς πάνω από το κεφάλι , δημιουργώντας μια πλήρη έκταση της σπονδυλικής στήλης και διεγείροντας έντονα τον θυρεοειδή αδένα. Ο θυρεοειδής αδένας ρυθμίζει τον μεταβολισμό ολόκληρου του σώματος . Όταν ο θυρεοειδής λειτουργεί καλά, οι διαδικασίες καύσης και αποβολής είναι πιο αποτελεσματικές. Επιπλέον, αυτή η στάση αυξάνει τη ροή του αίματος στα κοιλιακά όργανα, υποστηρίζοντας τη λειτουργία της πέψης.

Πώς να το κάνετε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω στο πάτωμα.
• Εισπνεύστε, σηκώστε και τα δύο πόδια και τους γοφούς προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των κοιλιακών μυών σας.
• Συνεχίστε να κινείτε το πόδι σας πίσω από το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα πίσω σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, πιέζοντας τις παλάμες ή τους αγκώνες σας στο πάτωμα για στήριξη.
• Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ομοιόμορφα.
• Χαμηλώστε τα πόδια σας αργά, έναν σπόνδυλο τη φορά, χωρίς να τα χαλαρώσετε απότομα.

8. Στάση τόξου (dhanurasana)

Η Dhanurasana είναι μια αντίστροφη στάση κάμψης ολόκληρου του σώματος που εκτείνει στο μέγιστο το μπροστινό μέρος του σώματος, ενώ παράλληλα εστιάζει την πίεση στην κοιλιακή χώρα. Αυτό το μασάζ διεγείρει το συκώτι, το πάγκρεας και τα πεπτικά όργανα, ενώ μειώνει το λίπος στην κοιλιά και βελτιώνει τη στάση της πλάτης. Είναι επίσης η στάση που διαστέλλει καλύτερα τους πνεύμονες , υποστηρίζοντας την αποτοξίνωση μέσω της αναπνοής.

Πώς να το κάνετε:

• Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στρώμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
• Λυγίστε και τα δύο γόνατα προς τα πίσω, φέρνοντας τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας.
• Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, απλώνοντας τα χέρια σας πίσω σας για να πιάσετε τους αστραγάλους ή τις φτέρνες σας.
• Εισπνεύστε, τραβώντας ταυτόχρονα τα πόδια σας και σηκώνοντας το στήθος σας ψηλά, σχηματίζοντας ένα σχήμα καμάρας με το σώμα σας.
• Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, ανάλογα με την ικανότητά σας.
• Εκπνεύστε, αφήστε απαλά τα χέρια σας και χαμηλώστε το σώμα σας για να χαλαρώσετε.

9. Shoulder Stand Pose (sarvangasana)

Γνωστή και ως η «βασίλισσα των στάσεων της γιόγκα», η sarvangasana αντιστρέφει πλήρως τη βαρύτητα , επιτρέποντας στο αίμα και τη λέμφο από το κάτω μέρος του σώματος να ρέουν πίσω προς την καρδιά και τους πνεύμονες για καθαρισμό. Ταυτόχρονα, αυτή η στάση διεγείρει τον θυρεοειδή και τους παραθυρεοειδείς αδένες στον λαιμό, ρυθμίζοντας τις ορμόνες και ενισχύοντας τον μεταβολισμό. Είναι η ιδανική τελική στάση για μια ακολουθία αποτοξινωτικής γιόγκα.

Πώς να το κάνετε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι, με τα χέρια σας τοποθετημένα στα πλάγια.
• Εισπνεύστε και σηκώστε και τα δύο πόδια ευθεία στον αέρα.
• Συνεχίστε να σηκώνετε τους γοφούς σας από το πάτωμα, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια για να στηρίξετε την κάτω πλάτη σας, με τους αγκώνες σας πιεσμένους στο πάτωμα για στήριξη.
• Προσαρμόστε τη στάση του σώματός σας έτσι ώστε η πλάτη, οι γοφοί και τα πόδια σας να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή κάθετη στο πάτωμα.
• Διατηρήστε μια άνετη στάση σώματος και αναπνέετε ομοιόμορφα για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
• Για να απελευθερωθείτε, αφαιρέστε αργά τα χέρια σας από την πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και κυλήστε προσεκτικά κάθε σπόνδυλο προς τα κάτω στο πάτωμα.

10. Ο σωστός τρόπος εξάσκησης

Αυτές οι εννέα στάσεις μπορούν να εξασκηθούν σε συνεχή ακολουθία, ξεκινώντας με καθιστές και όρθιες στάσεις και καταλήγοντας σε ξαπλωμένες και ανεστραμμένες στάσεις. Η ιδανική ώρα είναι νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι ή τουλάχιστον τρεις ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.

Μερικές σημαντικές σημειώσεις:

• Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα στον αυχένα ή που είναι έγκυες θα πρέπει να αποφεύγουν τις ανεστραμμένες στάσεις όπως η halasana και η sarvangasana.
• Πάντα να κάνετε μερικές ελαφριές ασκήσεις προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε την κύρια ακολουθία και να τελειώνετε με shavasana για 3-5 λεπτά.
• Πίνετε άφθονο νερό μετά από κάθε προπόνηση για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποβάλει τα απόβλητα μέσω του ουροποιητικού συστήματος.
• Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα 3-5 συνεδριών την εβδομάδα για να δείτε ορατά αποτελέσματα μετά από 3-4 εβδομάδες.

Η αποτοξινωτική γιόγκα δεν παράγει άμεσα αποτελέσματα μετά από μία μόνο συνεδρία. Ωστόσο, όταν διατηρείται τακτικά ως συνήθεια, μπορεί να αποτελέσει έναν βιώσιμο τρόπο για να υποστηρίξετε τον αυτοκαθαρισμό, την ανάρρωση και τη διατήρηση μιας ισορροπημένης, υγιούς κατάστασης του σώματος.

Δείτε περισσότερα ενδιαφέροντα βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm