Βοηθάει η πρωινή άσκηση στην καύση λίπους όλη την ημέρα;

SKĐS - Πολλοί πιστεύουν ότι η άσκηση το πρωί βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους πιο γρήγορα και αυξάνει τον μεταβολισμό πιο αποτελεσματικά από την άσκηση το βράδυ. Ισχύει, λοιπόν, αυτό;

1. Τι συμβαίνει στο σώμα όταν γυμνάζεστε το πρωί;

Μετά από έναν νυχτερινό ύπνο 7-8 ωρών, τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος μειώνονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση το πρωί, ειδικά πριν από το πρωινό, μπορεί να κάνει το σώμα να χρησιμοποιήσει περισσότερο λίπος ως πηγή ενέργειας.

Περιεχόμενο

• 1. Τι συμβαίνει στο σώμα όταν γυμνάζεστε το πρωί;
• 2. Ασκήσεις που βοηθούν στην καύση λίπους για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
• 3. Αποτελεσματικοί τρόποι για να κάψετε λίπος με πρωινές ασκήσεις

Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Trong Thuy (πρώην γιατρό της Εθνικής Βιετναμέζικης ομάδας ποδοσφαίρου και της ανδρικής ομάδας U23), η άσκηση το πρωί μπορεί να αυξήσει την οξείδωση του λίπους, ειδικά με ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης μέτριας έντασης όπως: γρήγορο περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ, ποδηλασία, ανάβαση σκάλας και σύντομες προπονήσεις HIIT.

Εκτός από την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πρωινή άσκηση ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας το σώμα να αισθάνεται πιο σε εγρήγορση και ενισχύοντας τον μεταβολισμό για ώρες μετά. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται καύση θερμίδων μετά την προπόνηση ή EPOC. Το σώμα συνεχίζει να καταναλώνει ενέργεια για την επιδιόρθωση των μυών, τη σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος ακόμη και μετά το τέλος της προπόνησης. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την πρωινή άσκηση πιο αποτελεσματική στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Η άσκηση το πρωί μπορεί να αυξήσει την οξείδωση του λίπους, ειδικά με προπονήσεις καρδιο μέτριας έντασης.

2. Ασκήσεις που βοηθούν στην καύση λίπους για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Δεν είναι όλες οι πρωινές προπονήσεις εξίσου αποτελεσματικές στην καύση λίπους. Οι ασκήσεις που είναι πολύ ελαφριές ή πολύ σύντομες τείνουν να καίνε θερμίδες μόνο κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης. Εν τω μεταξύ, οι προπονήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης τείνουν να βοηθούν το σώμα να συνεχίσει να καίει θερμίδες για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα μετά.

Αποτελεσματικές μορφές άσκησης που βοηθούν στην καύση λίπους περιλαμβάνουν:

- Περπατήστε γρήγορα για 30-45 λεπτά.

- Διαλειμματικό τρέξιμο.

- Προπόνηση HIIT.

- Προπόνηση δύναμης.

- Καθίσματα, σανίδες, κάμψεις.

- Συνδυάστε ελαφριά προπόνηση με βάρη με ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης.

Η προπόνηση δύναμης θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη μείωση του κοιλιακού λίπους μετά την ηλικία των 40 ετών. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από τον λιπώδη ιστό, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Η αύξηση της μυϊκής μάζας επιτρέπει στο σώμα να διατηρεί υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για την επίτευξη βιώσιμης απώλειας λίπους, και όχι απλώς προσωρινής απώλειας βάρους.

Η προπόνηση δύναμης θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη μείωση του κοιλιακού λίπους μετά την ηλικία των 40 ετών.

3. Αποτελεσματικοί τρόποι για να κάψετε λίπος με πρωινές ασκήσεις

Παρά το γεγονός ότι διατηρούν μια τακτική πρωινή ρουτίνα προπόνησης, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να δυσκολεύονται να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά λόγω συνηθισμένων λαθών. Ένα από αυτά είναι η άσκηση πολύ ελαφριάς ή για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Λίγα λεπτά αργού περπατήματος συχνά δεν είναι αρκετά για να δημιουργήσουν την απαραίτητη ενεργειακή δαπάνη για αισθητή απώλεια λίπους. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι τρώνε υπερβολικά μετά την άσκηση, πιστεύοντας ότι το σώμα τους έχει κάψει αρκετές θερμίδες. Αυτό οδηγεί εύκολα στη διατήρηση της συνολικής πρόσληψης ενέργειας υψηλότερης από την δαπάνη, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της απώλειας λίπους. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου, οι παρατεταμένες νυχτερινές ώρες και το συνεχές στρες μπορούν επίσης να αυξήσουν την κορτιζόλη, μια ορμόνη που σχετίζεται με τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, ειδικά σε άτομα μέσης ηλικίας.

Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Trong Thuy, η πρωινή άσκηση είναι αποτελεσματική για την απώλεια λίπους μόνο όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή, επαρκή ύπνο και τακτική σωματική δραστηριότητα. Ο συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνησης ενδυνάμωσης βοηθά επίσης στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και υποστηρίζει την πιο αποτελεσματική μείωση του κοιλιακού λίπους.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι ενήλικες θα πρέπει να διατηρούν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για να υποστηρίξουν τη διαχείριση του βάρους και να βελτιώσουν την μεταβολική τους υγεία.

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους κατά την πρωινή άσκηση, μπορείτε να εφαρμόσετε τα εξής:

• 

- Περπατήστε γρήγορα ή κάντε ελαφρύ τζόκινγκ για 30-45 λεπτά.

- Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα.

- Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.

- Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά την άσκηση.

- Κάντε σωστή προθέρμανση για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

- Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση όταν στερείστε ύπνο ή είστε κουρασμένοι.

Ο Δρ. Nguyen Trong Thuy τόνισε ότι δεν υπάρχει άσκηση που να μπορεί να «καίει λίπος ως εκ θαύματος» όλη την ημέρα. Ωστόσο, η σωστή πρωινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην υποστήριξη της πιο αποτελεσματικής μείωσης του κοιλιακού λίπους, εάν διατηρείται μακροπρόθεσμα.

Δείτε περισσότερα δημοφιλή βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm