4 τρόποι για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη

Άτομα με ήπιο πόνο στην πλάτη μπορούν να τον διαχειριστούν με μεθόδους κατ' οίκον φροντίδας. Εάν η πάθηση είναι πιο σοβαρή, η θεραπεία θα πρέπει να αναζητηθεί υπό την καθοδήγηση γιατρού.

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από σφίξιμο ή θαμπό πόνο στο άνω ή/και το κάτω μέρος της πλάτης. Η ένταση και η διάρκεια του πόνου ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν πόνο μόνο για λίγες ημέρες, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν αρκετούς μήνες για να εξαφανιστούν εντελώς συμπτώματα όπως η δυσκαμψία της πλάτης και η δυσκολία στην κίνηση.

Σύμφωνα με τον Δρ. Ngo Tuan Anh, MD, MSc, από το Ορθοπεδικό Κέντρο Τραύματος του Γενικού Νοσοκομειακού Συστήματος Tam Anh, τα άτομα με ήπιο πόνο στην πλάτη μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους ανακούφισης από τον πόνο στο σπίτι.

Υπόλοιπο

Όταν ο πόνος εμφανίζεται ξαφνικά ή είναι αρκετά έντονος ώστε να επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες, οι ασθενείς θα πρέπει να σταματήσουν αμέσως ό,τι κάνουν και να ξεκουραστούν στη θέση τους. Αυτό βοηθά στη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη και στους περιβάλλοντες μαλακούς ιστούς, βελτιώνοντας την ένταση των μυών για την αποτελεσματική ανακούφιση από τον πόνο.

Ζεστή κομπρέσα

Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να βοηθήσουν στη θέρμανση και χαλάρωση των μυών της πλάτης, της σπονδυλικής στήλης και των νεύρων, προωθώντας την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Αυτό βοηθά τους ασθενείς να βελτιώσουν την μυϊκή ένταση και τον πόνο στην πλάτη, αποκαθιστώντας το εύρος κίνησης. Αυτή η μέθοδος μειώνει επίσης τη φλεγμονή και προάγει την επούλωση τραυματισμών στα οστά και τις αρθρώσεις. Οι ασθενείς θα πρέπει να εφαρμόζουν ζεστές κομπρέσες τακτικά, 2-3 φορές την ημέρα, για 20 λεπτά κάθε φορά.

Κρύα κομπρέσα

Οι κρύες κομπρέσες είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του οιδήματος και του πόνου, ειδικά εντός 72 ωρών από τον πόνο στην πλάτη ή τον τραυματισμό. Οι ασθενείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια παγοκύστη ή μια πετσέτα τυλιγμένη γύρω από πάγο και να την εφαρμόσουν στην επώδυνη περιοχή περίπου τρεις φορές την ημέρα, για 15-20 λεπτά κάθε φορά.

Το μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Φωτογραφία: Freepik

Μασάζ

Η πίεση που ασκείται από τα χέρια στην πλάτη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της ροής ενέργειας, χαλαρώνοντας τη σπονδυλική στήλη, τους μύες και τα νεύρα, επουλώνοντας έτσι τους τραυματισμούς και βελτιώνοντας τον πόνο στην πλάτη. Το μασάζ είναι κατάλληλο για άτομα με πόνο στην πλάτη που προκαλείται από υπερβολική εργασία, λανθασμένη στάση του σώματος και μυϊκή καταπόνηση.

Ο Δρ. Tuan Anh ανέφερε ότι οι ασθενείς που έχουν δοκιμάσει κατ' οίκον φροντίδα αλλά ο πόνος τους επιμένει θα πρέπει να επισκεφτούν γιατρό. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει διάφορα φάρμακα όπως παυσίπονα (από του στόματος ή τοπικά), αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μυοχαλαρωτικά κ.λπ.

Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας κάθε ασθενούς, ο γιατρός θα καταρτίσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα φυσικοθεραπείας. Οι ασκήσεις διατάσεων και αποκατάστασης βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών, στη χαλάρωση των μυών και στην αύξηση της ευελιξίας και της αντοχής του μυοσκελετικού συστήματος. Αυτές οι ασκήσεις μειώνουν επίσης τον πόνο, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και αποσυμπιέζουν τα νεύρα, περιορίζουν την επανεμφάνιση του πόνου στην πλάτη, μειώνουν τον κίνδυνο μυοσκελετικών παθήσεων και διατηρούν και αποκαθιστούν την κινητικότητα του ασθενούς.

Οι περισσότερες περιπτώσεις οξέος πόνου στην πλάτη δεν απαιτούν χειρουργική θεραπεία. Αυτή η μέθοδος εφαρμόζεται συνήθως εάν η αιτία του πόνου στην πλάτη οφείλεται σε στένωση της σπονδυλικής στήλης, κατάγματα, κήλες μεσοσπονδύλιου δίσκου, συγγενείς παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, συμπίεση νωτιαίων νεύρων, ανώμαλη δομή οστών και αρθρώσεων που προκαλεί περιορισμένο εύρος κίνησης, κίνδυνο μυϊκής αδυναμίας και παράλυσης κ.λπ.

Ο γιατρός Tuan Anh ελέγχει την κατάσταση του ασθενούς μετά την επέμβαση. Φωτογραφία: Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh.

Ο Δρ. Tuan Anh συμβουλεύει ότι ο πόνος στην πλάτη είναι μια πάθηση που μπορεί να προληφθεί με χαμηλότερο κίνδυνο υποτροπής, εάν οι ασθενείς υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι ασθενείς θα πρέπει να διατηρούν ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης για να αυξήσουν τη δύναμη και την ευελιξία του μυοσκελετικού τους συστήματος και να περιορίσουν την επίπονη εργασία και άσκηση, ειδικά όσοι έχουν υποφέρει στο παρελθόν από πόνο στην πλάτη. Η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος κατά την εργασία, τη μελέτη και την άσκηση , η ισορροπημένη διατροφή, η διακοπή του καπνίσματος και ο περιορισμός της χρήσης ψηλοτάκουνων παπουτσιών είναι επίσης απαραίτητες.

Φι Χονγκ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/4-cach-giam-dau-lung-4626283.html