4 τρόποι για να βοηθήσετε στον έλεγχο της διαρροής ούρων

[διαφήμιση_1]

Η ακράτεια ούρων είναι ένα πρόβλημα υγείας που αντιμετωπίζουν εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο , ειδικά οι ηλικιωμένοι.

Υπάρχουν πολλές αιτίες για αυτήν την πάθηση, από την επίδραση της διατροφής, το υπερβολικό βάρος έως ορισμένα προβλήματα υγείας όπως η δυσκοιλιότητα ή η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη, σύμφωνα με τον ιστότοπο πληροφοριών για την υγεία Everyday Health (USA).

Για να μειωθεί η διαρροή ούρων, οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Πίνετε αρκετό νερό

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — Κάθε άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαρροής από την ουροδόχο κύστη. Όταν είστε αφυδατωμένοι, ειδικά αν δεν πίνετε αρκετό νερό, τα ούρα στην κύστη σας γίνονται πιο συμπυκνωμένα. Αυτό ερεθίζει την κύστη σας και σας κάνει να χρειάζεται να ουρείτε πιο συχνά.

Όλοι πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Εάν ασκείστε, ιδρώνετε πολύ ή κάνει ζέστη, πρέπει να πίνετε περισσότερα από 2 λίτρα.

Επιπλέον, κάθε άτομο πρέπει επίσης να παρακολουθεί το χρώμα των ούρων. Το ανοιχτό κίτρινο χρώμα των ούρων σημαίνει ότι πίνετε αρκετό νερό. Εάν τα ούρα είναι σκούρα κίτρινα, το σώμα είναι αφυδατωμένο και χρειάζεται άμεση αναπλήρωση.

Ούρηση παρόλο που δεν χρειάζεται ακόμα

Οι ειδικοί συστήνουν ότι το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ δύο ουρήσεων είναι 2 έως 3 ώρες. Μετά από αυτό το διάστημα, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε την ανάγκη για ούρηση, θα πρέπει να πάτε, επειδή αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη των σπασμών της ουροδόχου κύστης.

Επίσης, αν πρέπει να βγείτε έξω, ουρήστε πριν φύγετε από το σπίτι. Αδειάστε την ουροδόχο κύστη σας για να μειώσετε τον κίνδυνο κατακράτησης ούρων για μεγάλο χρονικό διάστημα και πρόκλησης διαρροής.

Ασκήσεις πυελικού εδάφους

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, όπως τα καθίσματα και οι ασκήσεις Kegel, μπορούν να είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για άτομα με ακράτεια ούρων. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από την ουροδόχο κύστη, αποτρέποντας έτσι τη διαρροή ούρων.

Απώλεια βάρους

Οι γιατροί συστήνουν την απώλεια βάρους για να μειωθεί ο κίνδυνος διαρροής ούρων. Το υπερβολικό βάρος, ειδικά αν έχετε πολύ λίπος γύρω από την κοιλιά σας, ασκεί πίεση στους μύες του πυελικού εδάφους και συμβάλλει στην ακράτεια ούρων.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The New England Journal of Medicine διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έχασαν 7,5 κιλά ή περισσότερο σε έξι μήνες είχαν 50% μείωση στην ουρική διαρροή. Εν τω μεταξύ, όσες έχασαν 1,3 κιλά είχαν 28% μείωση στην ουρική διαρροή, σύμφωνα με το Everyday Health.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής