4 φυσικοί τρόποι για να βοηθήσετε άτομα με αϋπνία να κοιμηθούν εύκολα

Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο, ακόμη και αϋπνία. Αυτή η πάθηση κουράζει το σώμα, μειώνει τη συγκέντρωση και προκαλεί πολλές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το να φοράτε κάλτσες για ύπνο, ειδικά σε κρύο καιρό, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Για να κοιμηθούν εύκολα, οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Δοκιμάστε τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8

Η μέθοδος 4-7-8 είναι μια άσκηση ενσυνείδητης αναπνοής που έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το άγχος και να προάγει τη χαλάρωση. Περιλαμβάνει εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα.

Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να γίνει πριν τον ύπνο ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε άγχος. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόκληση χαλάρωσης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Να φοράς κάλτσες στο κρεβάτι

Για άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν, ειδικά όταν η θερμοκρασία του αέρα πέφτει, η χρήση καλτσών μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν πιο εύκολα. Ο λόγος είναι ότι τα κρύα πόδια θα προκαλέσουν περισσότερη ροή αίματος στα πόδια για να τα ζεστάνουν. Ως αποτέλεσμα, η θερμοκρασία του σώματος θα μειωθεί αργά. Όταν η θερμοκρασία του σώματος μειωθεί, μπορούμε να κοιμηθούμε πιο εύκολα.

Επιπλέον, για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, το να φορούν κάλτσες στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κάποιες από τις εξάψεις τους, διευκολύνοντας έτσι τον ύπνο.

Χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα με βάρος

Οι κουβέρτες με βάρη μπορεί να είναι λεπτές και μαλακές, αλλά είναι βαρύτερες. Αρχικά αναπτύχθηκαν ως θεραπευτικό εργαλείο για άτομα με αισθητηριακές διαταραχές και αυτισμό. Οι ειδικοί λένε ότι η απαλή πίεση που παρέχουν βοηθά στη ρύθμιση πολλών σωματικών λειτουργιών, όπως ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση, ακόμη και η πέψη.

Επιπλέον, οι κουβέρτες με βάρη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε ότι ο ύπνος με μια κουβέρτα με βάρη βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων της αϋπνίας.

Ακούγοντας μουσική

Το να ακούτε μουσική λίγο πριν τον ύπνο είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τον εγκέφαλό σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Έρευνα στο Journal of the American Geriatrics Society δείχνει ότι η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, σύμφωνα με το Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm