4 είδη άσκησης που μπορούν να βλάψουν το σώμα σας και πρέπει να αποφεύγονται.

Η τακτική άσκηση έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου και της καρδιαγγειακής υγείας και μπορεί ακόμη και να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο. Ένα πράγμα που πρέπει να αποφεύγουν όσοι ασκούνται τακτικά είναι η υπερβολική άσκηση.

Αν και η άσκηση έχει πολλά οφέλη, η ακατάλληλη άσκηση μπορεί να βλάψει το σώμα. Επομένως, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν τους ακόλουθους τύπους προπονήσεων:

Το να σηκώνετε βάρη όταν δεν αισθάνεστε καλά αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Σηκώστε βάρη όταν δεν αισθάνεστε καλά.

Η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης είναι μια καλή συνήθεια. Ωστόσο, εάν είστε άρρωστοι, ειδικά με συμπτώματα όπως πυρετό, πόνους στο σώμα ή κόπωση, θα πρέπει να διακόψετε προσωρινά την άσκηση. Η άρση βαρών όταν το σώμα σας είναι εξασθενημένο μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να επιδεινώσει την ασθένειά σας, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Livestrong (ΗΠΑ).

Η Αμερικανική Εταιρεία Αθλητιατρικής συνιστά έναν κανόνα που ονομάζεται κανόνας του «λαιμού προς τα πάνω». Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε μόνο καταρροή ή ήπιο πονόλαιμο, μπορείτε να ασκηθείτε απαλά. Αλλά αν τα συμπτώματα είναι από τον αυχένα και κάτω, όπως γενική κόπωση, θα πρέπει να ξεκουράζεστε. Η άρση βαρών ενώ είστε άρρωστοι μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε λανθασμένη τεχνική και τραυματισμό λόγω έλλειψης συγκέντρωσης.

Ζάλη πριν και μετά την άσκηση

Το αίσθημα ζάλης ή λιποθυμίας κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι που δεν πρέπει να αγνοηθεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι αφυδάτωσης, υπογλυκαιμίας ή ακόμα και καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Η Κλινική του Κλίβελαντ, ένα μη κερδοσκοπικό ιατρικό κέντρο στις ΗΠΑ, δηλώνει ότι η ζάλη μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, όπως η ηλεκτρολυτική ανισορροπία, η υπερβολική άσκηση κατά τη διάρκεια της άσκησης ή οι διατροφικές ελλείψεις. Η συνέχιση αυτής της κατάστασης μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πτώσεις, τραυματισμούς ή απώλεια των αισθήσεων.

Για να αποτραπεί αυτό, οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε αρκετό νερό, να τρώτε ένα ελαφρύ σνακ πριν από την άσκηση και να κάνετε σωστή προθέρμανση. Εάν αισθανθείτε ζάλη, θα πρέπει να ξεκουραστείτε αμέσως και να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματα επιμένουν.

Μυϊκός πόνος μετά από άσκηση

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πόνο και ενόχληση μετά την άσκηση. Ωστόσο, ο έντονος πόνος είναι κάτι διαφορετικό. Εάν αισθάνεστε οξύ, επίμονο πόνο ή πόνο συγκεντρωμένο σε ένα συγκεκριμένο σημείο κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα μπορούσε να είναι σημάδι τραυματισμού, όπως διάστρεμμα, ρήξη μυός ή τενοντίτιδα.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών Παθήσεων (NIAMS), η προσπάθεια άσκησης ενώ υπάρχει πόνος είναι μια από τις κύριες αιτίες χρόνιου τραυματισμού. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένες περιόδους αδράνειας ή να απαιτήσει εξειδικευμένη θεραπεία.

Άσκηση σε υπερβολικά ζεστό καιρό.

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες ή υγρασία μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα προβλήματα, όπως θερμοπληξία ή θερμική εξάντληση. Όταν η εξωτερική θερμοκρασία υπερβαίνει τους 32°C, το σώμα δυσκολεύεται να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, ειδικά κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης. Επομένως, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση σε υπερβολικά ζεστό καιρό, σύμφωνα με το Livestrong .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm