4 φρούτα που μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση ταυτόχρονα

Η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι δύο από τους μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία της καρδιάς. Ορισμένα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο τόσο της χοληστερόλης όσο και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Ορισμένα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι περίπου το 60% των ατόμων με υψηλή χοληστερόλη έχουν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν έχετε και τις δύο ασθένειες ταυτόχρονα, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου θα αυξηθεί σημαντικά, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η αντιοξειδωτική ρεσβερατρόλη στα σταφύλια μπορεί ταυτόχρονα να μειώσει τη χοληστερόλη και να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Φρούτα που μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη στο αίμα και την υψηλή αρτηριακή πίεση ταυτόχρονα περιλαμβάνουν:

Μήλο

Μελέτες δείχνουν ότι τα μήλα μπορούν να ελέγξουν τη χοληστερόλη στο αίμα και να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ταυτόχρονα. Εκτός από αυτό, τα μήλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της υγείας του εντέρου.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός έως δύο μήλων την ημέρα για οκτώ εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα κατά 5 έως 8 τοις εκατό. Τα αντιοξειδωτικά και η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα μήλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Μούρα

Μούρα όπως οι φράουλες, τα μύρτιλλα, τα σμέουρα, τα κεράσια και τα μαύρα φραγκοστάφυλα δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, αλλά αποτελούν επίσης πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών όπως τα φλαβονοειδή και οι ανθοκυανίνες. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου, στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.

Εσπεριδοειδή

Στα συνηθισμένα εσπεριδοειδή περιλαμβάνονται τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, τα μανταρίνια και τα κουμκουάτ. Όλα είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο, χαλκό και, το πιο σημαντικό, σε βιταμίνη C, η οποία είναι γνωστή για τις ιδιότητές της στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην προαγωγή της υγείας του δέρματος. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι τα θρεπτικά συστατικά των εσπεριδοειδών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, στην καταπολέμηση του καρκίνου και στην πρόληψη των λίθων στα νεφρά.

Σταφύλια

Τα σταφύλια αποτελούν καλή πηγή καλίου. Το κάλιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για την εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης. Τα σταφύλια περιέχουν επίσης την αντιοξειδωτική ρεσβερατρόλη. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί ταυτόχρονα να μειώσει τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την Healthline (ΗΠΑ).

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm