4 Πιθανές Αιτίες Ξυπνήματος στη Μέση της Νύχτας και Πώς να τις Αντιμετωπίσετε

Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία, επειδή το σώμα ανακάμπτει και αναγεννάται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, ορισμένες συνηθισμένες αιτίες μας κάνουν να ξυπνάμε εύκολα στη μέση της νύχτας και να δυσκολευόμαστε να ξανακοιμηθούμε.

Το να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και στη συνέχεια να δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε μπορεί να έχει κάποιες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Το σώμα σας θα αισθάνεται κουρασμένο και αγχωμένο επειδή δεν κοιμάστε αρκετά. Αυτή η πάθηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολλές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, όπως εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αύξηση βάρους και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και χρόνιων παθήσεων, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (USA).

Το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει ξύπνημα στη μέση της νύχτας.

Συχνές αιτίες τρομακτικών ξαφνιασμών τα μεσάνυχτα περιλαμβάνουν:

Η κρεβατοκάμαρα είναι πολύ ζεστή.

Η θερμοκρασία δωματίου και η ποιότητα του ύπνου είναι στενά συνδεδεμένες. Για να κοιμηθείτε, η θερμοκρασία του σώματός σας πρέπει να μειωθεί. Ωστόσο, εάν η θερμοκρασία δωματίου είναι πολύ υψηλή, η θερμοκρασία του σώματός σας θα δυσκολευτεί να μειωθεί, γεγονός που θα δυσκολέψει τον ύπνο. Εάν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, μπορεί επίσης να σας κάνει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.

Άπνοια ύπνου

Η υπνική άπνοια είναι μια συχνή διαταραχή του ύπνου που προκαλεί προσωρινή διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Προκαλείται από την υπερβολική χαλάρωση των μυών του λαιμού, προκαλώντας απόφραξη των αεραγωγών. Συνήθη συμπτώματα της υπνικής άπνοιας περιλαμβάνουν ροχαλητό, αίσθημα κόπωσης, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης και μερικές φορές ξηροστομία και πονόλαιμο το επόμενο πρωί.

Υπερβολικό άγχος

Το άγχος όχι μόνο προκαλεί δυσκολία στον ύπνο, αλλά είναι επίσης μια κοινή αιτία αφύπνισης στη μέση της νύχτας. Για να μειώσουν το άγχος, οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν ορισμένες μεθόδους όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή η τακτική άσκηση.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Advances in Preventive Medicine διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Ακόμα και ένα 10λεπτο περπάτημα στο μεσημεριανό γεύμα ή μετά το δείπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.

Νυκτουρία

Η νυκτουρία είναι μια από τις συχνές αιτίες αφύπνισης στη μέση της νύχτας, ειδικά στους ηλικιωμένους. Η συχνή ούρηση τη νύχτα δεν οφείλεται μόνο στην υπερβολική κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να είναι προειδοποιητικό σημάδι διαβήτη τύπου 2 ή λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, σύμφωνα με το Verywell Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm