5 τρόποι για να μειώσετε το άγχος με φυσικό τρόπο

Το άγχος είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο αισθάνεται νευρικό, φοβισμένο ή ανήσυχο. Τα άτομα με άγχος συχνά εμφανίζουν σωματικά συμπτώματα όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση και μυϊκή ένταση. Ορισμένα μέτρα μπορούν να μειώσουν το άγχος με φυσικό τρόπο.

Εάν το άγχος είναι επίμονο και μακροχρόνιο, μπορεί να οφείλεται σε αγχώδη διαταραχή. Η κύρια διαφορά μεταξύ του φυσιολογικού άγχους και μιας αγχώδους διαταραχής είναι η διάρκεια του άγχους και ο αντίκτυπός του στη ζωή. Οι αγχώδεις διαταραχές προκαλούν στους ανθρώπους να αισθάνονται άγχος ακόμα και όταν δεν αντιμετωπίζουν κανέναν κίνδυνο. Το αίσθημα άγχους είναι τόσο έντονο που επηρεάζει τις σχέσεις, την υγεία και την εργασία, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η έκθεση στη φύση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους

Οι φυσικές μέθοδοι ανακούφισης από το άγχος που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι άνθρωποι περιλαμβάνουν:

Κοντά στη φύση

Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία αναφέρει ότι ο χρόνος που περνάτε στη φύση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να μειώσει το άγχος και τον κίνδυνο ψυχικών διαταραχών. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή η κοντινή απόσταση από τη φύση, όπου υπάρχει καθαρός αέρας και πολύ πράσινο, πυροδοτεί μια φυσιολογική αντίδραση που μειώνει το άγχος.

Κάντε άσκηση

Η άσκηση είναι ένας ακόμη επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για τη μείωση του άγχους, επομένως τα άτομα που πάσχουν από άγχος συχνά συμβουλεύονται να ασκούνται τακτικά. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η άσκηση διεγείρει τον εγκέφαλο να απελευθερώνει χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη, το γάμμα αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), ο νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) και τα ενδοκανναβινοειδή. Αυτές είναι όλες ουσίες που έχουν ανακουφιστική δράση στο άγχος.

Στοχασμός

Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που έχουν καταδείξει την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού για ψυχολογικές διαταραχές. Ο διαλογισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπευτική παρέμβαση για τη μείωση του άγχους.

Μειώστε την καφεΐνη

Υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών που υποδηλώνει ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους σε άτομα με και χωρίς αγχώδεις διαταραχές. Επιπλέον, μια μελέτη στο περιοδικό Abnormal Psychology διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 2-3 φλιτζανιών καφέ την ημέρα, με πρόσληψη καφεΐνης 150 έως 300 mg, μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Γέλιο

Όταν είμαστε αγχωμένοι, συχνά δυσκολευόμαστε να βρούμε κάτι για να γελάσουμε. Ωστόσο, μια μελέτη στο Tohoku Journal of Experimental Medicine διαπίστωσε ότι το γέλιο μπορεί να μειώσει το άγχος μειώνοντας τις ορμόνες του στρες. Το γέλιο αυξάνει επίσης τις ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεση, όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες, σύμφωνα με το Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm