5 εξαιρετικές συμβουλές για να βοηθήσετε άτομα με φούσκωμα

Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού μπορεί να σας κάνει να νιώθετε φούσκωμα και άβολα, αλλά οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε αυτή την ενόχληση.

Για να βοηθήσουν στην εξάλειψη του αισθήματος του κορεσμού, της λήθαργου και του φουσκώματος, οι διατροφολόγοι επισημαίνουν 5 καλές συμβουλές.

Προσδιορίστε εναύσματα

Το να τρώτε πάρα πολύ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε φούσκωμα και άβολα.

Γνωρίζοντας εκ των προτέρων ποια συστατικά προκαλούν δυσφορία, μπορείτε να βοηθήσετε στην εξάλειψη του φουσκώματος.

Ο Δρ. Michael Hartman, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, συμβουλεύει: Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε σε ποιες τροφές έχετε δυσανεξία και σε άλλους ερεθιστικούς παράγοντες να αποφεύγετε ή να περιορίζετε την υγεία σας, ώστε να αποτρέψετε πεπτικά προβλήματα όπως το φούσκωμα, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Healthline.

Για να εντοπίσετε τροφές που προκαλούν φούσκωμα, η Αμερικανίδα διατροφολόγος Erin Palinski-Wade συνιστά να κρατάτε ένα καθημερινό ημερολόγιο τροφίμων.

Είναι καλύτερο να παρακολουθείτε τις τροφές που τρώτε, τα μεγέθη των μερίδων, το χρονοδιάγραμμα και τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τροφές που μπορεί να προκαλούν φούσκωμα.

Αποφύγετε να «τρώτε» πάρα πολύ σε ένα μεγάλο γεύμα

Αν περιμένετε πολύ ώρα ανάμεσα στα γεύματα μέχρι να πεινάσετε, μπορεί συχνά να φάτε πολύ γρήγορα και πολύ, κάτι που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, λέει η Palinski-Wade.

Αντί να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για ένα μεγάλο γεύμα, τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε την πέψη.

Να είστε προσεκτικοί με τροφές που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, όπως η κατανάλωση πολλών σταυρανθών λαχανικών, υπερβολικών φυτικών ινών ή πολλών λιπαρών, αλατιού και ζάχαρης ταυτόχρονα, λέει.

Τρώτε με μέτρο

Πρέπει να τρώτε και να πίνετε με μέτρο

Η Palinski-Wade προτείνει να τρώτε με μέτρο. Στοχεύστε σε ένα πιάτο που αποτελείται κατά 1/3 από φρούτα και λαχανικά, κατά 1/3 από άπαχη πρωτεΐνη και κατά 1/3 από το αγαπημένο σας φαγητό, λέει. Αυτό σας επιτρέπει να απολαμβάνετε όλο το φαγητό χωρίς να τρώτε υπερβολικά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος.

Τρώτε περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το bok choy, τα σπαράγγια και το σέσκουλο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και χαμηλές σε θερμίδες, και είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Λειτουργούν καλά για τη μείωση του φουσκώματος, λένε οι ειδικοί.

Η Palinski-Wade συνιστά σταδιακή αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών για την προώθηση της υγιούς κινητικότητας του εντέρου και τη μείωση του φουσκώματος, αλλά μην αυξάνετε υπερβολικά τις φυτικές ίνες ταυτόχρονα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο φούσκωμα. Επιπλέον, η μη αύξηση της πρόσληψης νερού ενώ αυξάνεται η πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα και δυσκοιλιότητα.

Τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο μπορούν επίσης να προκαλέσουν περισσότερα αέρια, επομένως είναι καλύτερο να τα τρώτε μαγειρεμένα παρά ωμά για να μειώσετε το φούσκωμα, λέει η Palinski-Wade.

Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά

Η κατανάλωση αλκοόλ με ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να επιδεινώσει το φούσκωμα. Η Δρ. Χάρτμαν συνιστά να πίνετε άφθονο νερό, αλλά να το καταναλώσετε σε δόσεις για να αποτρέψετε το φούσκωμα—μην πίνετε πάρα πολύ νερό ταυτόχρονα, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει το φούσκωμα. Συνιστά επίσης τον περιορισμό του αλκοόλ, σύμφωνα με το Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm