6 τρόποι για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας στη δουλειά μετά τις διακοπές Tet

Μετά από μια μακρά περίοδο διακοπών, η επιστροφή στην εργασία συχνά αφήνει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια.

Ο επαρκής ύπνος και η κατανάλωση θρεπτικών τροφών σας βοηθούν να επιστρέψετε στην εργασία γεμάτοι ενέργεια μετά τις διακοπές - Φωτογραφία: REUTERS

Για να αποκαταστήσετε το ηθικό και την απόδοσή σας στην εργασία, μπορείτε να εφαρμόσετε τα ακόλουθα μέτρα:

Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Σύμφωνα με τις εκδόσεις Harvard Health Publishing , ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της ενέργειας και στη διατήρηση της εγρήγορσης για την εργασία.

Ο ύπνος 7-9 ωρών κάθε βράδυ βοηθά στην υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας και της συνολικής υγείας. Η καθιέρωση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου, η μετάβαση για ύπνο και το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του σώματος και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Η διατήρηση 7-9 ωρών ύπνου βοηθά στη βελτιστοποίηση της απόδοσής σας στην εργασία - Φωτογραφία: REUTERS

Δημιουργήστε μια χαλαρωτική συνήθεια πριν τον ύπνο, όπως το διάβασμα, ένα ζεστό μπάνιο ή ο διαλογισμός, για να δώσετε σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση και να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε.

Ο περιορισμός της έκθεσης σε οθόνες και έντονα φώτα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου, καθώς το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.

Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Σύμφωνα με το Better Health Channel , η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφών ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και πολλά φρούτα και λαχανικά.

Οι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι ξηροί καρποί, παρέχουν σταθερή ενέργεια, βοηθώντας στην πρόληψη της κόπωσης του μεσημεριού.

Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα ισορροπημένο πρωινό, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και να σας παρέχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για το πρωί.

Μια λογική διατροφή σας βοηθά να ανακτήσετε σύντομα την ενέργεια για την εργασία σας - Φωτογραφία: REUTERS

Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, καθώς ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κόπωσης.

Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα και σκεφτείτε να έχετε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού για να θυμάστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα.

Τακτική σωματική δραστηριότητα

Σύμφωνα με τις εκδόσεις Harvard Health Publishing , η τακτική άσκηση είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Η ενασχόληση με δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία ή η γιόγκα, μπορεί να ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία, να αυξήσει τη ροή οξυγόνου στους ιστούς και να απελευθερώσει ενδορφίνες, φυσικές ενισχυτικές ουσίες της διάθεσης.

Η άσκηση σας βοηθά να παραμένετε υγιείς για την εργασία - Φωτογραφία: REUTERS

Ακόμα και σύντομες περίοδοι σωματικής δραστηριότητας είναι ωφέλιμες.

Για παράδειγμα, μια 10λεπτη βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος μπορεί να αναζωογονήσει το μυαλό και το σώμα σας, βοηθώντας σας να νιώθετε πιο σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας.

Η ενσωμάτωση διατάσεων ή απαλών ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί επίσης να ανακουφίσει την ένταση των μυών και να μειώσει το άγχος, συμβάλλοντας στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

Διαχείριση του άγχους στην εργασία

Σύμφωνα με τις εκδόσεις Harvard Health Publishing , η εξάσκηση σε βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός ή η ενασχόληση με κάτι που σας αρέσει μπορεί να προωθήσει τη χαλάρωση και να μειώσει τα επίπεδα στρες.

Για παράδειγμα, το να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν, είτε πρόκειται για διάβασμα, κηπουρική είτε για να παίζετε ένα μουσικό όργανο, μπορεί να σας προσφέρει ένα απαραίτητο ψυχικό διάλειμμα και να ενισχύσει την ενέργειά σας.

Επιπλέον, η τακτική κοινωνική αλληλεπίδραση με φίλους και συγγενείς μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και να βοηθήσει στη μείωση του στρες.

Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της εργασίας - Φωτογραφία: REUTERS

Σύμφωνα με το Better Health Channel , ενώ η καφεΐνη μπορεί να προσφέρει μια προσωρινή ώθηση στην εγρήγορση και τον ενθουσιασμό, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να μειώσει την ενέργεια και να δυσκολέψει τον ύπνο.

Η πρόσληψη καφεΐνης θα πρέπει να περιορίζεται, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ, για να αποτρέπονται οι διαταραχές του ύπνου.

Ομοίως, αν και το αλκοόλ μπορεί αρχικά να έχει ηρεμιστική δράση, μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου, οδηγώντας σε χειρότερη ποιότητα ύπνου και κόπωση αργότερα.

Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί και με τα δύο. Η επιλογή τσαγιού από βότανα ή άλλων ροφημάτων χωρίς καφεΐνη το βράδυ μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να παραμένετε ενυδατωμένοι χωρίς να επηρεάζεται ο ύπνος.

Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση

Πάρτε άδεια για να ισορροπήσετε μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής - Φωτογραφία: REUTERS

Σύμφωνα με το Better Health Channel , η ενσωμάτωση σύντομων, συχνών διαλειμμάτων καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορεί να αποτρέψει την επαγγελματική εξουθένωση και να διατηρήσει την παραγωγικότητα.

Κατά τη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων, η ενασχόληση με δραστηριότητες όπως το stretching, το περπάτημα ή η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορούν να αναζωογονήσουν το μυαλό και το σώμα.

Για παράδειγμα, μια σύντομη βόλτα έξω μπορεί να προσφέρει φυσικό φως και καθαρό αέρα, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει την εγρήγορση και τα επίπεδα ενέργειας.

Επιπλέον, η εξάσκηση ενσυνειδητότητας ή ασκήσεων βαθιάς αναπνοής κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του νου και στη μείωση του στρες, συμβάλλοντας στη διατήρηση της ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm