Εδώ, οι ειδικοί μοιράζονται έξι πράγματα που μπορούν να κάνουν άτομα 50 ετών και άνω για να διατηρήσουν την γνωστική τους λειτουργία και τη μνήμη τους σε καλή κατάσταση.
Τα άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω πρέπει να διατηρούν τον εγκέφαλό τους σε εγρήγορση.
Ποτέ μην σταματάς να μαθαίνεις
Οι άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι σε μια συγκεκριμένη ηλικία είναι «πολύ αργά» για να μάθει κανείς κάτι καινούργιο.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον Δρ. Άντονι Τόμπσον, επικεφαλής του μεταπτυχιακού προγράμματος ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Άρντεν (Ηνωμένο Βασίλειο), η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η δια βίου μάθηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την καλή υγεία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνετε.
Συγκεκριμένα, η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων και η απόκτηση γνώσεων μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη νέων νευρωνικών συνδέσεων και να αυξήσει τη συνολική πλαστικότητα του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να έχει πολλές θετικές επιπτώσεις στη γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της μνήμης, της προσοχής και των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων.
Από τον εθελοντισμό μέχρι την εκμάθηση ενός νέου χόμπι, μουσικού οργάνου ή γλώσσας, βρείτε νέα πράγματα για να διατηρείτε το μυαλό σας σε καλή φυσική κατάσταση.
Από τον εθελοντισμό μέχρι την εκμάθηση ενός νέου χόμπι, μουσικού οργάνου ή γλώσσας, βρείτε νέα πράγματα για να διατηρείτε το μυαλό σας σε καλή φυσική κατάσταση.
Να είσαι πάντα ενεργός/ή
Στόχος είναι η άσκηση μέτριας έντασης τουλάχιστον 150 λεπτών την εβδομάδα, λέει ο Δρ. Άνταμ Μόρετον, σύμβουλος ψυχικής υγείας για ηλικιωμένους στην Ιατρική Κλινική Pall Mall στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση είναι καλή για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.
Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την εμπέδωση της μνήμης και τη γνωστική λειτουργία, προσθέτει ο Δρ. Μόρετον. Στόχος είναι 7 έως 9 ώρες αδιάλειπτου ύπνου κάθε βράδυ.
Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται λιγότερο ύπνο και η ποσότητα ύπνου που χρειάζονται μπορεί να αλλάζει καθώς μεγαλώνετε.
Δώστε προσοχή στη διατροφή σας
Το φαγητό και το ποτό είναι επίσης παράγοντες που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου, λέει ο Δρ. Moreton.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα ψάρια και τους ξηρούς καρπούς, είναι επίσης ωφέλιμα για τον εγκέφαλο. Επίσης, θυμηθείτε να πίνετε αρκετό νερό, να μειώσετε το αλκοόλ και το κάπνισμα.
Χαλαρώστε
Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη γνωστική λειτουργία, λέει ο Δρ. Moreton.
Ασκήσεις όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Η αντιμετώπιση του στρες και της κατάθλιψης μπορεί να βοηθήσει με τα προβλήματα μνήμης.
Επικοινωνώ
Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση οδηγούν σε κακή σωματική και ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής παρακμής.
Η διατήρηση κοινωνικών επαφών, η διατήρηση της πνευματικής δραστηριότητας μέσω της συζήτησης και των κοινωνικών δραστηριοτήτων μπορούν να υποστηρίξουν τη γνωστική υγεία, λέει ο Δρ Μόρετον, σύμφωνα με την Daily Mail.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)