Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την αϋπνία σε ηλικιωμένους ενήλικες;

Τα προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία, γίνονται ολοένα και πιο συχνά παγκοσμίως, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων.

Αν και η αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί με γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή υπνωτικά φάρμακα, αυτά τα μέτρα δεν είναι αποτελεσματικά για όλους. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη βραχυπρόθεσμα, αλλά ορισμένα φάρμακα έχουν παρενέργειες για τους ηλικιωμένους.

Επιπλέον, η άσκηση έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της αϋπνίας. Ποιες είναι όμως οι καλύτερες ασκήσεις για έναν καλό ύπνο;

Η γιόγκα, το περπάτημα... είναι ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ποιες ασκήσεις βελτιώνουν την αϋπνία;

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sleep and Biological Rhythms αποκάλυψε ότι η καλύτερη άσκηση για την αντιμετώπιση της αϋπνίας είναι λίγο κάτω από 30 λεπτά την ημέρα.

Ερευνητές στο Harbin Sport University (Κίνα) διεξήγαγαν μια μετα-ανάλυση που συνέκρινε διάφορες ρουτίνες άσκησης και τις επιπτώσεις τους στην ποιότητα του ύπνου.

Συνέκριναν 30 δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν 2.576 συμμετέχοντες, με την εξαγωγή δεδομένων να πραγματοποιείται ανεξάρτητα από δύο ερευνητές.

Τα τελικά αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η γιόγκα υψηλής έντασης για λιγότερο από 30 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να είναι η καλύτερη άσκηση για έναν καλό ύπνο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα επιστημονικών ειδήσεων Science Alert.

Στη συνέχεια, υπάρχει περπάτημα, προπόνηση δύναμης και αερόβια άσκηση.

Οι ερευνητές εξηγούν ότι η γιόγκα βελτιώνει τον ύπνο επειδή οι ελεγχόμενες ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της γιόγκα ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και προωθώντας τη χαλάρωση.

Ο ερευνητής ύπνου και αναπληρωτής καθηγητής Δρ. Saurabh S. Thosar, ο οποίος εργάζεται στο Ινστιτούτο Υγείας και Επαγγελματικής Επιστήμης του Όρεγκον (ΗΠΑ), συμφωνεί: Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Ωστόσο, σύμφωνα με το Science Alert, ο Δρ. Arsenio Páez, ερευνητής ύπνου στο Πανεπιστήμιο Concordia στο Μόντρεαλ του Καναδά, λέει ότι οι ηλικιωμένοι μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο από συνεδρίες άσκησης χαμηλής έντασης.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν πλέον τους ανθρώπους να ασκούνται ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις περιστάσεις τους, καθώς η άσκηση ωφελεί τον ύπνο και τη συνολική υγεία. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε γιόγκα, το περπάτημα εξακολουθεί να είναι μια καλή επιλογή.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm