Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την αϋπνία σε ηλικιωμένους ενήλικες;

Τα προβλήματα ύπνου - όπως η αϋπνία - είναι ολοένα και πιο συχνά παγκοσμίως, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων.

Αν και η αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί με γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή υπνωτικά χάπια, αυτές οι θεραπείες δεν λειτουργούν για όλους. Τα φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμα βραχυπρόθεσμα, αλλά ορισμένα φάρμακα έχουν παρενέργειες σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Επιπλέον, η άσκηση έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της αϋπνίας. Ποια είναι όμως η καλύτερη άσκηση για έναν καλό ύπνο;

Η γιόγκα, το περπάτημα... είναι ασκήσεις που σε βοηθούν να κοιμάσαι καλύτερα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ποιες ασκήσεις βελτιώνουν την αϋπνία;

Έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό Sleep and Biological Rhythms έδειξε ότι η άσκηση είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη για την αντιμετώπιση της αϋπνίας – λίγο λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα.

Ερευνητές στο Harbin Sport University (Κίνα) διεξήγαγαν μια μετα-ανάλυση, συγκρίνοντας τις συνολικές επιπτώσεις της άσκησης στην ποιότητα του ύπνου.

Συνέκριναν 30 δοκιμές που περιελάμβαναν 2.576 συμμετέχοντες, με την εξαγωγή δεδομένων να πραγματοποιείται ανεξάρτητα από 2 ερευνητές.

Τα τελικά αποτελέσματα έδειξαν ότι η γιόγκα υψηλής έντασης για λιγότερο από 30 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να είναι η καλύτερη άσκηση για έναν καλό ύπνο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα επιστημονικών ειδήσεων Science Alert.

Στη συνέχεια έρχεται το περπάτημα, η προπόνηση δύναμης και η αερόμπικ.

Η γιόγκα βελτιώνει τον ύπνο επειδή οι ελεγχόμενες ασκήσεις αναπνοής που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της γιόγκα ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και προάγει τη χαλάρωση, εξηγούν οι ερευνητές.

Ο ερευνητής ύπνου, Αναπληρωτής Καθηγητής - Δρ. Saurabh S. Thosar, που εργάζεται στο Ινστιτούτο Επιστημών Επαγγελματικής Υγείας του Όρεγκον (ΗΠΑ), συμφωνεί: Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε καλύτερα.

Ωστόσο, ο Δρ. Arsenio Páez, ερευνητής ύπνου στο Πανεπιστήμιο Concordia στο Μόντρεαλ (Καναδάς), δήλωσε: «Οι ηλικιωμένοι μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο από συνεδρίες άσκησης χαμηλής έντασης, σύμφωνα με το Science Alert».

Οι ειδικοί συνιστούν πλέον στους ανθρώπους να ασκούνται ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις περιστάσεις τους, καθώς η άσκηση είναι ευεργετική για τον ύπνο και τη συνολική υγεία. Ακόμα κι αν η γιόγκα δεν είναι εφικτή, το περπάτημα εξακολουθεί να είναι καλό.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm