Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Πόσα push-ups πρέπει να κάνετε για να δείτε αποτελέσματα;

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Μπορεί η κατανάλωση ζεστού νερού με λεμόνι το πρωί να θεραπεύσει το λιπώδες ήπαρ; Θέλετε να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκή μάζα στους μηρούς, ποια θρεπτικά συστατικά πρέπει να λαμβάνετε; 5 συνήθειες για να αποτρέψετε την απώλεια μυϊκής μάζας μετά την ηλικία των 50 ετών; Οφέλη της προπόνησης δύναμης για τις γυναίκες...

Πόσα push-ups κάνω την ημέρα για να δω αποτελέσματα;

Ο καθορισμός του αριθμού των push-ups που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να είναι αποτελεσματικά θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τον σωματότυπό σας, τους στόχους φυσικής σας κατάστασης, τη διατροφή σας και τον τρόπο με τον οποίο κατανέμετε τις προπονήσεις σας.

Ο αριθμός των push-ups ανά ημέρα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Για τους αρχάριους, 10-20 push-ups ανά ημέρα είναι μια λογική ποσότητα. Αυτό το επίπεδο άσκησης βοηθά το σώμα να συνηθίσει την άσκηση και να αποφύγει τραυματισμούς. Η εκτέλεση πολλών push-ups όταν ξεκινάτε θα προκαλέσει υπερβολικό μυϊκό πόνο και θα μειώσει το κίνητρο για διατήρηση της άσκησης, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Livestrong (ΗΠΑ).

Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Πόσα push-ups πρέπει να κάνετε για να δείτε αποτελέσματα; - Φωτογραφία 1.

Ανάλογα με τη φυσική κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να κάνει 10, 100 κάμψεις ή περισσότερα την ημέρα - ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Εν τω μεταξύ, όσοι έχουν ήδη μια καλή φυσική κατάσταση μπορούν να ξεκινήσουν με 50-100 επαναλήψεις/ημέρα, χωρισμένες σε πολλά διαφορετικά σετ. Το σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας, εστιάζοντας στη σωστή τεχνική αντί για την ποσότητα.

Τα push-ups είναι καλά, αλλά μην τα κάνετε κάθε εβδομάδα χωρίς διάλειμμα. Μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται περίπου 24-48 ώρες για να ανακάμψουν οι μύες σας μετά από μια προπόνηση. Το να τα κάνετε 7 ημέρες την εβδομάδα χωρίς διάλειμμα μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο Πόσα push-ups πρέπει να κάνετε την ημέρα για να δείτε αποτελέσματα; στο Thanh Nien Online ειδήσεις υγείας στις 21 Ιουλίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με τα push-ups, όπως: 4 λάθη που πρέπει να αποφύγετε όταν κάνετε push-ups για να αποφύγετε τον πόνο και τους τραυματισμούς· 4 ασκήσεις για να βοηθήσετε στην γρήγορη αύξηση της δύναμης των θωρακικών μυών...

5 συνήθειες που βοηθούν στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας μετά την ηλικία των 50

Μετά την ηλικία των 50 ετών, ο ρυθμός φυσικής απώλειας μυϊκής μάζας αρχίζει να επιταχύνεται, κυρίως λόγω ορμονικών αλλαγών.

Ο Leon Veal, προσωπικός γυμναστής στις ΗΠΑ, δήλωσε ότι αυτή η απώλεια μυϊκής μάζας συχνά επιδεινώνεται από την ανεπαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών και τη μειωμένη σωματική δραστηριότητα. Εάν αυτό συνεχιστεί, ο μεταβολισμός, η ισορροπία και οι διαδικασίες αποκατάστασης του σώματος μπορούν να επηρεαστούν σοβαρά. Αυτό δυσχεραίνει την καθημερινή άσκηση και τη μακροπρόθεσμη υγεία.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Πόσα push-ups πρέπει να κάνετε για να δείτε αποτελέσματα; - Φωτογραφία 2.

Προσθέστε στα γεύματά σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως αυγά, ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage, φασόλια, ψάρι και κοτόπουλο - ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑΣ: AI

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστροφή της απώλειας μυϊκής μάζας μετά την ηλικία των 50 ετών, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα Eat This, Not That!.

Η προσθήκη πρωτεΐνης στα γεύματά σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε την απώλεια μυϊκής μάζας και να διατηρήσετε την καλή υγεία. Οι ειδικοί συνιστούν την προσθήκη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage, φασόλια, ψάρι και κοτόπουλο, στα γεύματά σας.

Η Νέα Ημέρα με Νέα για την Υγεία σας προσκαλεί να συνεχίσετε να διαβάζετε το περιεχόμενο του άρθρου 5 συνήθειες για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας μετά την ηλικία των 50 ετών στο Thanh Nien Online για τα νέα υγείας τη νέα ημέρα της 21ης Ιουλίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με την ηλικία των 50 ετών, όπως: 4 εξαιρετικά καλά πιάτα για να βοηθήσουν τα άτομα ηλικίας 50 ετών να αποφύγουν τον καρκίνο, το εγκεφαλικό επεισόδιο, τον διαβήτη. Γιατί τα άτομα άνω των 50 ετών είναι ευάλωτα στον διαβήτη;...

Οφέλη της προπόνησης δύναμης για τις γυναίκες

Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύεται ευρέως, οι γυναίκες δεν αποκτούν τόση μυϊκή μάζα όσο οι άνδρες σηκώνοντας βάρη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες δεν έχουν τα ίδια υψηλά επίπεδα της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης με τους άνδρες.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη που βοηθά στην ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, για να αποκτήσει ένα μυώδες σώμα, ο bodybuilder πρέπει να ακολουθεί αυστηρή δίαιτα, να προπονείται εντατικά και μερικές φορές να χρειάζεται ορμονική υποστήριξη. Αυτά είναι πράγματα που λίγες γυναίκες μπορούν να ακολουθήσουν, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Πόσα push-ups πρέπει να κάνετε για να δείτε αποτελέσματα; - Φωτογραφία 3.

Η άρση βαρών βοηθά τους μύες των γυναικών να δυναμώσουν - ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών και τα καθίσματα, θα προσφέρουν τα ακόλουθα σημαντικά οφέλη στις γυναίκες:

Πώς να βελτιώσετε την οστική πυκνότητα για τις γυναίκες, ώστε να διατηρήσουν την υγεία και τη μακροζωία τους. Η οστεοπόρωση αποτελεί μεγάλο κίνδυνο για τις γυναίκες, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται απότομα. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ (NIH), οι γυναίκες χάνουν έως και 20% της οστικής τους πυκνότητας σε μόλις 5-7 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή αυτής της πάθησης, διεγείροντας τον σχηματισμό οστών.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο Οφέλη της προπόνησης δύναμης για τις γυναίκες στο Thanh Nien Online νέα για την υγεία τη νέα μέρα της 21ης Ιουλίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα ειδήσεων σχετικά με την υγεία των γυναικών, όπως: Ελεύθερη πτώση από ασανσέρ προκαλεί κάταγμα στη σπονδυλική της στήλη σε μια γυναίκα. Γυναίκα γλιτώνει ως εκ θαύματος τον θάνατο αφού συνθλίφτηκε από τρακτέρ...

Επιπλέον, τη Δευτέρα 21 Ιουλίου, υπάρχουν πολλά άλλα άρθρα ειδήσεων για την υγεία.

Νέα μέρα με νέα υγείας, σας εύχομαι μια εβδομάδα με υγεία, χαρά και αποτελεσματική εργασία.

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm