7 οφέλη για την υγεία από το περπάτημα 10 λεπτά μετά τα γεύματα

[διαφήμιση_1]
Μετά από ένα γεύμα, ακόμη και ένα 10λεπτο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, στην αύξηση της υγείας της καρδιάς ή στη βελτίωση της διάθεσής σας.

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Το περπάτημα μετά τα γεύματα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. (Πηγή: Adobe Stock)

Βελτίωση της πέψης

Το περπάτημα μερικών βημάτων μετά το γεύμα βοηθά στην πέψη και ενεργοποιεί τα πράγματα. «Το περπάτημα βοηθά την πέψη προωθώντας την κίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος», λέει η διατροφολόγος και ειδικός γυμναστικής Έλεν Τόμσον. «Βοηθά στην πρόληψη της δυσπεψίας και του φουσκώματος διεγείροντας τους μύες του πεπτικού συστήματος».

Ρυθμίστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Περπατώντας γρήγορα, αφιερώνοντας μόλις 10 λεπτά, θα ελέγχετε επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά .

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sports Medicine δείχνει ότι μια σύντομη βόλτα μετά το φαγητό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

«Το περπάτημα μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αυξάνοντας την πρόσληψη γλυκόζης από τους μύες. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη», λέει ο Thompson.

Υποστήριξη διαχείρισης βάρους

Η προσθήκη μερικών βημάτων κάθε μέρα είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of General Medicine διαπίστωσε ότι το περπάτημα αμέσως μετά το γεύμα ήταν πιο ωφέλιμο για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος από το να περιμένουν μία ώρα μετά το φαγητό για να κάνουν αυτά τα βήματα.

«Οι τακτικοί σύντομοι περίπατοι, ειδικά μετά τα γεύματα, συμβάλλουν στην καύση θερμίδων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό βοηθά στον έλεγχο του βάρους και αποτρέπει την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την καθιστική ζωή», λέει ο Thompson.

Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας

Μια 10λεπτη καρδιαγγειακή προπόνηση μπορεί να ενισχύσει την υγεία αυτού του οργάνου, γι' αυτό δέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και δείξτε στην καρδιά σας λίγη αγάπη.

«Το περπάτημα είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση που βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Μετά τα γεύματα, βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων», δήλωσε ο Thompson.

Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2

«Το περπάτημα μετά τα γεύματα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά για να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα», τόνισε ο Thompson.

Βελτιώστε τη διάθεση και τη συνολική υγεία

Αν χρειάζεστε λίγη ώθηση, η άσκηση θα κάνει τις ενδορφίνες να ρέουν.

«Η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά», λέει ο Thompson. «Ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της διάθεσης και στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας».

Βοηθά στον καλύτερο ύπνο

Η περισσότερη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο. «Η τακτική σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου ενός σύντομου περιπάτου μετά τα γεύματα, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου», λέει ο Thompson. «Βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού σας και προάγει έναν καλύτερο ύπνο».

( σύμφωνα με το Star )

[διαφήμιση_2]
Πηγή