Οι ειδικοί δίνουν συμβουλές για το σωστό περπάτημα για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη

Το γρήγορο περπάτημα προσφέρει καρδιαγγειακά οφέλη, αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας και βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Με λίγες μόνο μικρές προσαρμογές στη στάση του σώματος, το βήμα και την κίνηση των χεριών σας, μπορείτε να δείτε μια δραματική βελτίωση στην ταχύτητά σας.

Εδώ, η ειδικός Wendy Bumgardner, πιστοποιημένη προπονήτρια βάδισης και μαραθωνίου, μέλος του Volkssport Sports Association (ΗΠΑ), μοιράζεται 5 εξαιρετικές συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα του περπατήματος, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Verywell Health.

Το σωστό τίναγμα των χεριών σας θα βοηθήσει τα πόδια σας να κινούνται πιο γρήγορα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Προσαρμόστε τη στάση του σώματος για περπάτημα

Η σωστή στάση του σώματος στο περπάτημα βοηθά το σώμα να είναι πιο ευέλικτο και να επιταχύνει πιο εύκολα. Διατηρήστε τη στάση του σώματός σας ευθεία, το πηγούνι παράλληλο με το έδαφος, τα μάτια στραμμένα προς τα εμπρός και τους ώμους χαλαρούς.

Τεχνικά βήματα

Ξεκινήστε από τη φτέρνα σας, στη συνέχεια κάντε κύλιση μέσα από το πόδι σας και ολοκληρώστε με μια ώθηση στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η τεχνική σας βοηθά να περπατάτε με περισσότερη δύναμη και ταχύτητα. Τα παπούτσια για περπάτημα πρέπει να είναι εύκαμπτα για να υποστηρίζουν τη φυσική κίνηση και να αποφεύγουν την ισοπέδωση του ποδιού σας.

Δώστε δύναμη από το πίσω βήμα σας

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να επιμηκύνουν το μπροστινό τους βήμα για να πάνε πιο γρήγορα, αλλά αυτό δεν λειτουργεί. Αντίθετα, διατηρήστε το μπροστινό σας βήμα φυσικό και επικεντρωθείτε στο να σπρώχνετε με το πίσω σας πόδι. Αυτό θα σας δώσει ένα σταθερό, γρήγορο βήμα και θα εξοικονομήσει ενέργεια.

Συμβουλές για το σωστό χτύπημα του χεριού σας για αύξηση της ταχύτητας

Η σωστή κίνηση των χεριών σας θα βοηθήσει τα πόδια σας να κινούνται πιο γρήγορα. Λυγίστε τους αγκώνες σας περίπου 90 μοίρες, κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας και κουνήστε τα μπρος-πίσω ρυθμικά με τα βήματά σας. Όταν κάνετε βήματα με το αριστερό σας πόδι, κουνήστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Δεν χρειάζεται να κουνάτε τα χέρια σας πολύ δυνατά, απλώς αυξήστε τον ρυθμό της κούνιας σας και η ταχύτητα περπατήματός σας θα αυξηθεί φυσικά.

Συνδυάστε ασκήσεις διαλειμματικού περπατήματος

Το διαλειμματικό περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της ταχύτητας και της αντοχής. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Ζεστάνετε απαλά για λίγα λεπτά.
• Περπατήστε με μέτριο ρυθμό για 5 λεπτά.
• Δώστε τον καλύτερό σας εαυτό για 1 λεπτό.
• Επιστρέψτε σε μέτρια ταχύτητα για 3-5 λεπτά.
• Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αρκετές φορές και μετά ολοκληρώστε με ένα αργό περπάτημα για να δροσιστείτε.

Η ειδικός Wendy καταλήγει στο συμπέρασμα: Η αλλαγή της στάσης του σώματος, της κίνησης των ποδιών, της κίνησης των χεριών και η εφαρμογή διαλειμματικής προπόνησης θα σας βοηθήσει να περπατήσετε πιο γρήγορα, να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας απόδοση. Με επιμονή, σύντομα θα παρατηρήσετε μια σαφή διαφορά στις καθημερινές σας συνεδρίες περπατήματος, σύμφωνα με το Verywell Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm