Ο εγκέφαλος αντιπροσωπεύει λιγότερο από το 2% του σωματικού βάρους, αλλά καταναλώνει έως και 20% της ενέργειας κάθε μέρα. Εάν υπάρχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών, η ικανότητα απορρόφησης και απομνημόνευσης θα μειωθεί σημαντικά. Αν θέλετε ο εγκέφαλός σας να λειτουργεί καλά κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου, πρέπει να διατηρήσετε έναν τακτικό τρόπο ζωής, να κοιμάστε αρκετά και να επικεντρωθείτε στη διατροφή, ώστε να μπορεί να λειτουργεί αποτελεσματικά. Η κατανάλωση πολλών καφέδων ή ενεργειακών ποτών για να παραμείνετε ξύπνιοι δεν είναι καλή, επειδή μπορεί εύκολα να προκαλέσει κόπωση και απώλεια συγκέντρωσης.
Τροφές πλούσιες σε καλούς υδατάνθρακες , όπως η βρώμη, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα αυγά, το γάλα και τα φρούτα, παρέχουν σταθερή ενέργεια στον εγκέφαλο. Η κατανάλωση αυτών των τροφών για πρωινό είναι καλή για την πέψη, την αναγέννηση ενέργειας και την αύξηση της εγρήγορσης. Οι υποψήφιοι μπορούν να προσθέσουν ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι για να αυξήσουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις πρωτεΐνες, προωθώντας την καλύτερη νευροδιαβίβαση.
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 από λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο υποστηρίζουν τη γνωστική λειτουργία, αυξάνουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Τα ωμέγα-3 συμμετέχουν στη δομή των μεμβρανών των νευρικών κυττάρων και μεταδίδουν σήματα στον εγκέφαλο. Καταναλώστε αυτές τις τροφές στο μεσημεριανό γεύμα για να παρέχετε σταθερή ενέργεια στον εγκέφαλο, ώστε να λειτουργεί αποτελεσματικά καθ' όλη τη διάρκεια του απογεύματος που διαρκεί η μελέτη για τις εξετάσεις.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, στα αυγά, στο γάλα, στο κοτόπουλο, στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και στα φασόλια. Η βιταμίνη Β συμμετέχει στη διαδικασία της νευρικής μετάδοσης, βοηθώντας στην αύξηση της συγκέντρωσης, στη σταθεροποίηση των συναισθημάτων και στη μείωση του στρες. Η κατανάλωση αυτών των τροφών το απόγευμα βοηθά στη διατήρηση της εγρήγορσης και της μαθησιακής απόδοσης κατά τις τελευταίες ώρες της ημέρας.
Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μύρτιλλα, το πράσινο τσάι και το σπανάκι, περιέχουν φλαβονοειδή που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες παράγονται κατά τη διάρκεια του στρες. Η προσθήκη αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου σας, στη διατήρηση της εγρήγορσης και στη βελτίωση της μνήμης σας.
Πίνετε αρκετό νερό και ηλεκτρολύτες, επειδή η αφυδάτωση μπορεί επίσης να μειώσει την εγρήγορση του εγκεφάλου, να μειώσει τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Εκτός από το φιλτραρισμένο νερό, οι μαθητές μπορούν να συμπληρώσουν νερό καρύδας και φρέσκο χυμό φρούτων για ενυδάτωση, παρέχοντας σημαντικά μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο για να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των νευροδιαβιβαστών και στη διατήρηση της γνωστικής απόδοσης.
Οι γιατροί συμβουλεύουν τους γονείς να επιλέγουν θρεπτικά τρόφιμα αντί για διεγερτικά ποτά για τα παιδιά τους. Ταυτόχρονα, οι γονείς θα πρέπει να συνοδεύουν, να μοιράζονται και να στηρίζουν τα παιδιά τους κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου, να μην επιβάλλουν ή να δημιουργούν άγχος και να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να ασκούνται τακτικά και να τα διασκεδάζουν μετά από ώρες έντονης μελέτης.
Για παιδιά άνω των 12 ετών, οι γονείς μπορούν να τους χορηγήσουν φυσικά εκχυλίσματα από μύρτιλλα και γκίνγκο, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, θρέφουν και προστατεύουν τα νευρικά κύτταρα, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση των πονοκεφάλων, της αϋπνίας και στη βελτίωση της μνήμης. Όταν τα παιδιά εμφανίζουν σημάδια μη φυσιολογικής μνήμης, κόπωσης, δυσκολίας στον ύπνο, στρες ή πονοκεφάλους, οι γονείς θα πρέπει να τα πηγαίνουν σε νευρολόγο για εξέταση.
Φυματίωση (σύνθεση)Πηγή: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html
![[Φωτογραφία] Ο Γενικός Γραμματέας της Λαμ και ο Πρόεδρος της Εθνοσυνέλευσης Τραν Ταν Μαν παρευρίσκονται στην 80ή επέτειο της Παραδοσιακής Ημέρας του Βιετναμέζικου Τομέα Επιθεώρησης](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/17/1763356362984_a2-bnd-7940-3561-jpg.webp)
Σχόλιο (0)