Η παραμέληση του ηλιακού φωτός και οι ανησυχητικές επιπτώσεις της στην υγεία των νέων

Η υπερβολική διαβίωση σε εσωτερικούς χώρους, η προσεκτική αποφυγή του ήλιου και η εργασία σε κλιματισμό όλη την ημέρα προκαλούν στον οργανισμό έλλειψη βιταμίνης D - μια σιωπηλή αιτία μυϊκής κόπωσης, οστεοπόρωσης και κατάθλιψης στους νέους.

Στις μέρες μας, η σύγχρονη ζωή αναγκάζει τους ανθρώπους να περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε εσωτερικούς χώρους: εργαζόμενοι στο γραφείο, μελετώντας στο διαδίκτυο και ψυχαγωγούμενοι μέσω ηλεκτρονικών συσκευών. Αυτή η συνήθεια, αν και βολική, έχει μια κρυφή αλλά σοβαρή συνέπεια: την έλλειψη βιταμίνης D - της βιταμίνης που είναι γνωστή ως «βιταμίνη του ήλιου».

Σύμφωνα με τους ενδοκρινολόγους, η ανεπάρκεια βιταμίνης D εξελίσσεται σε πρόβλημα δημόσιας υγείας, όχι μόνο μεταξύ των ηλικιωμένων αλλά και μεταξύ των νέων και των υπαλλήλων γραφείου - ομάδων που έχουν μικρή έκθεση στο ηλιακό φως.

Το πρωινό φως του ήλιου βοηθά το σώμα να συνθέσει φυσική βιταμίνη D, υποστηρίζοντας γερά οστά και ένα χαρούμενο πνεύμα.

Γιατί υπάρχει έλλειψη βιταμίνης D όταν ζούμε σε εσωτερικό χώρο;

Η βιταμίνη D είναι μία από τις λίγες βιταμίνες που το σώμα μπορεί να συνθέσει μόνο του από το ηλιακό φως. Όταν το δέρμα εκτίθεται σε υπεριώδεις ακτίνες Β (UVB), η χοληστερόλη στο δέρμα μετατρέπεται σε βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη) - την πιο σημαντική βιολογικά ενεργή μορφή.

Ωστόσο, αν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας σε εσωτερικούς χώρους, ειδικά σε κλειστούς χώρους με λίγα παράθυρα, ή βγαίνετε έξω μόνο νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα, το σώμα σας δεν θα λαμβάνει αρκετές ακτίνες UVB για να παράγει βιταμίνη D.

Επιπλέον, άλλοι παράγοντες όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση, το αντηλιακό, τα ρούχα που καλύπτουν το δέρμα και η εργασία σε κλιματιζόμενο περιβάλλον μειώνουν επίσης την ικανότητα απορρόφησης του ηλιακού φωτός, προκαλώντας διακοπή της διαδικασίας σύνθεσης βιταμίνης D.

Έλλειψη βιταμίνης D – η βασική αιτία πολλών σιωπηλών ασθενειών

Η βιταμίνη D όχι μόνο βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, αλλά ρυθμίζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, τον εγκέφαλο και τις ορμόνες. Όταν υπάρχει έλλειψη, το σώμα θα αντιδράσει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, δήλωσε ο ενδοκρινολόγος.

Για το σκελετικό σύστημα: Η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί μειωμένη απορρόφηση ασβεστίου, οδηγώντας σε οστεοπόρωση, αδύναμα οστά και εύθραυστα οστά. Σε μικρά παιδιά, μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα, αργή ανάπτυξη, παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης ή κυρτότητα των ποδιών.

Με το ανοσοποιητικό σύστημα: Το σώμα είναι ευάλωτο σε αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη, πνευμονία, ακόμη και σε αυξημένο κίνδυνο αυτοάνοσων νοσημάτων.

Με το νευρικό σύστημα: Η βιταμίνη D συμμετέχει στη ρύθμιση της σεροτονίνης, επομένως η παρατεταμένη έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου, κόπωση, κατάθλιψη και μειωμένη συγκέντρωση.

Για την καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία: Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια βιταμίνης D με την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη τύπου 2, την παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο.

Στην πραγματικότητα, πολλοί νέοι υποφέρουν από πόνους στα οστά, μυϊκή κόπωση και παρατεταμένη κόπωση, αλλά όταν πηγαίνουν για έναν έλεγχο, ανακαλύπτουν ότι τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους είναι σημαντικά χαμηλά.

Ποιος είναι πιο πιθανό να έχει έλλειψη βιταμίνης D;

Οι ειδικοί επισημαίνουν ομάδες υψηλού κινδύνου, όπως:

• Υπάλληλοι γραφείου, φοιτητές που σπουδάζουν online: Λίγος ήλιος, λίγη άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.
• Άνθρωποι που ζουν σε μεγάλες πόλεις: Οι στενοί χώροι, το λίγο φυσικό φως, η λεπτή σκόνη μπλοκάρουν τις ακτίνες UVB.
• Οι γυναίκες χρησιμοποιούν αντηλιακό ή καλύπτουν ολόκληρο το σώμα τους: Ελαχιστοποιήστε την έκθεση του δέρματος στον ήλιο.
• Ηλικιωμένοι: Το δέρμα μειώνει την ικανότητα σύνθεσης βιταμίνης D και η απορρόφηση της τροφής είναι κακή.
• Παχύσαρκα άτομα: Η βιταμίνη D «κατακρατείται» στον λιπώδη ιστό, μειώνοντας την ικανότητά του να ενεργοποιείται.

Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής ή η κατανάλωση γάλακτος με συμπληρώματα ασβεστίου είναι αρκετή, αλλά στην πραγματικότητα η βιταμίνη D είναι το «κλειδί» για την απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά - χωρίς αυτήν, τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν θα είναι αποτελεσματικά.

Ο τρόπος ζωής στο γραφείο, το λίγο ηλιακό φως και η εργασία μπροστά σε οθόνες προκαλούν χρόνια ανεπάρκεια βιταμίνης D σε πολλούς νέους.

Πώς να συμπληρώσετε τη βιταμίνη D με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα;

Οι γιατροί συστήνουν τον συνδυασμό και των δύο πηγών συμπληρωμάτων: φυσικό ηλιακό φως και διατροφή.

Σωστή ηλιοθεραπεία: 15-20 λεπτά κάθε μέρα, μεταξύ 7 π.μ.-9 π.μ. ή 3 μ.μ.-4:30 μ.μ. Η ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται απευθείας στο δέρμα (χέρια, πόδια, λαιμός), αποφεύγοντας την επαφή με γυαλί.

Διατροφή πλούσια σε βιταμίνη D: Δώστε προτεραιότητα σε τροφές όπως ο σολομός, ο τόνος, τα αυγά, το συκώτι των ζώων, το γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, τα μανιτάρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Συμπλήρωμα διατροφής με χάπι: Χρησιμοποιήστε μόνο όταν σας έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό, με βάση εξετάσεις αίματος για τον προσδιορισμό των επιπέδων βιταμίνης D (συνήθως κάτω από 30 ng/ml είναι ανεπάρκεια).

Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους: Βοηθά στη σύνθεση βιταμίνης D, αυξάνει την αντίσταση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη διάθεση.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να διατηρείτε επαρκή ύπνο, να μειώνετε το άγχος και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, επειδή το παρατεταμένο άγχος μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση και τον μεταβολισμό της βιταμίνης D.

Πότε πρέπει να ελέγχω τα επίπεδα βιταμίνης D μου;

Εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει να κάνετε εξέταση αίματος για τη μέτρηση της 25(OH)D, ενός δείκτη που αντικατοπτρίζει την κατάσταση της βιταμίνης D στον οργανισμό. Τα αποτελέσματα θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να καθορίσει την κατάλληλη δόση συμπληρώματος, αποφεύγοντας την ανεπάρκεια ή την περίσσεια (επειδή η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση από ασβέστιο, πέτρες στα νεφρά). Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Συχνός πόνος στα οστά και τους μύες.
• Ή γρίπη, κόπωση, αϋπνία, ήπια κατάθλιψη.
• Παρατεταμένη τριχόπτωση ή ξηροδερμία.
• Πρώιμη οστεοπόρωση, κατάγματα οστών ακόμη και με μικρό τραύμα

Η βιταμίνη D είναι το «φως» της υγείας. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η εργασία μπροστά σε οθόνες και η παραμονή σε κλειστούς χώρους κάνει τους ανθρώπους να απομακρύνονται ακούσια από αυτή την πολύτιμη φυσική πηγή βιταμίνης.

Μέσα στη φασαρία της ζωής, περνώντας λίγα λεπτά την ημέρα στον ήλιο, ασκούμενοι σε εξωτερικούς χώρους και διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή, θα βοηθήσετε το σώμα σας να γίνει πιο υγιές, τα οστά σας πιο δυνατά και τη διάθεσή σας πιο ευτυχισμένη.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D λόγω της υπερβολικής διαβίωσης σε εσωτερικούς χώρους είναι μια ανησυχητική πραγματικότητα της τεχνολογικής εποχής. Αν και δεν προκαλεί εμφανή συμπτώματα, οι μακροπρόθεσμες συνέπειες επηρεάζουν τα οστά, την ανοσία και το πνεύμα. Η λύση δεν είναι δύσκολη - απλώς ανοίξτε την πόρτα, μπείτε στο φως του ήλιου, αναπνεύστε τον αέρα και θρέψτε το σώμα με φυσική ισορροπία.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm