Οι γιατροί δείχνουν πώς να πίνετε σωστά νερό για να αποφύγετε πονοκεφάλους και κόπωση όλη μέρα

Ο ειδικός γιατρός 1 Bui Hoang Bich Uyen, από το Τμήμα Διατροφής του Γενικού Νοσοκομείου Xuyen A στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι μια από τις απλές συνήθειες, αλλά έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πολλά δυσάρεστα συμπτώματα, τα πιο συνηθισμένα από τα οποία είναι οι πονοκέφαλοι και η κόπωση.

Όταν το σώμα δεν έχει αρκετά υγρά, το αίμα γίνεται πιο πηχτό, μειώνοντας τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο, προκαλώντας πονοκεφάλους. Ταυτόχρονα, επηρεάζονται οι λειτουργίες του σώματος, με αποτέλεσμα να νιώθετε νωθρότητα και έλλειψη ενέργειας.

Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη δηλητηρίαση από το νερό. Επομένως, η σωστή κατανάλωση νερού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας .

Γενικές αρχές

Πρόσληψη νερού : Δεν υπάρχει μία και μοναδική απάντηση για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, καθώς οι ανάγκες σε υγρά ποικίλλουν μεταξύ των ατόμων και της συνολικής υγείας.

Χωρίστε σε μικρές δόσεις : πιείτε ομοιόμορφα, 150-250 ml (1 μικρό φλιτζάνι) κάθε φορά.
Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε : επειδή εκείνη την περίοδο το σώμα είναι ήδη ελαφρώς αφυδατωμένο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ηλικιωμένοι συχνά δεν διψούν τόσο πολύ όσο όταν ήταν νέοι, επομένως οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να πίνουν προληπτικά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψουν την αφυδάτωση.

Γιατρέ Uyen, σημειώστε ότι τα άτομα με ιατρικές παθήσεις όπως νεφρική ανεπάρκεια, καρδιακή ανεπάρκεια δεν πρέπει να πίνουν πολύ νερό, ειδικά εκείνα με νεφρική ανεπάρκεια που έχουν υποβληθεί σε αιμοκάθαρση, περιτοναϊκή κάθαρση. Τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια έχουν κακή απέκκριση νερού, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού θα προκαλέσει υπερφόρτωση με υγρά, οίδημα, υψηλή αρτηριακή πίεση, πνευμονικό οίδημα. Το ίδιο ισχύει και για τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, και η υπερφόρτωση με υγρά θα προκαλέσει οίδημα, αύξηση των υγρών, με αποτέλεσμα η καρδιά να εργάζεται πιο σκληρά.

Αφού ξυπνήσετε, θα πρέπει να πιείτε 1 ποτήρι (περίπου 200 ml) για να βοηθήσετε στην αναπλήρωση των υγρών μετά από 6 - 8 ώρες ύπνου.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Πότε να πίνετε νερό

Μετά το ξύπνημα : 1 ποτήρι (περίπου 200 ml) βοηθά στην αναπλήρωση των υγρών μετά από 6 - 8 ώρες ύπνου.
Μεσημέρι : 1 ποτήρι, αυξάνει τη συγκέντρωση στην εργασία.
30 λεπτά πριν από τα γεύματα : 1 ποτήρι, βοηθά στην πέψη, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Μεσημέρι : 1 ποτήρι, μειώνει την κόπωση στην εργασία.
Όταν πεινάτε : Μερικές φορές, το αίσθημα πείνας μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης. Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από ένα σνακ για να το ελέγξετε.
Μετά την άσκηση/έξω : πιείτε για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά από την εφίδρωση, κατά προτίμηση με μικρές γουλιές.
1–2 ώρες πριν τον ύπνο : 1/2 φλιτζάνι (100 ml) εάν δεν υπάρχει καρδιακή/νεφρική νόσος, για την αποφυγή νυκτουρίας.

Σημείωση όταν πίνετε νερό

Πίνετε αργά : Μην πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού ταυτόχρονα. Αντ' αυτού, πίνετε μικρές γουλιές, τακτικά, καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό βοηθά το σώμα σας να απορροφά καλύτερα το νερό και δεν ασκεί πίεση στα νεφρά σας.

Ακούστε το σώμα σας: Η ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άτομο είναι διαφορετική, ανάλογα με το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το περιβάλλον διαβίωσης. Ένα απλό σημάδι που πρέπει να αναγνωρίσετε είναι το χρώμα των ούρων σας. Εάν τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο, αυτό δείχνει ότι πίνετε αρκετό νερό.

Δώστε προτεραιότητα στο νερό: Αν και οι χυμοί φρούτων και τα τσάγια από βότανα παρέχουν επίσης υγρά, το νερό εξακολουθεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά, τον καφέ ή τα αναψυκτικά, επειδή μπορεί να είναι διουρητικά, καθιστώντας τον οργανισμό πιο ευάλωτο στην αφυδάτωση.

Ανατρέξτε στις πληροφορίες των Εθνικών Ακαδημιών Επιστημών , Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ για να προσδιορίσετε την ποσότητα υγρών που πρέπει να παρέχεται πλήρως ημερησίως για κάθε συγκεκριμένο θέμα, ως εξής:

Ηλικία	Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού (περίπου 200 ml φλιτζάνι)
Παιδιά 4-8 ετών	4-5 φλιτζάνια
Παιδιά 9-13 ετών	7-8 φλιτζάνια
Παιδιά 14-18 ετών	8-11 φλιτζάνια
Άνδρες 19 ετών και άνω	13-15 φλιτζάνια
Γυναίκα 19 ετών και άνω	9 - 11 φλιτζάνια
Έγκυες γυναίκες	10 - 12 φλιτζάνια
Θηλάζουσες γυναίκες	13 φλιτζάνια